совершенно не наедаюсь и постоянно урчит в животе. заменяю приемы пищи водой, но это не работает.
Почти неделю назад решила радикально изменить свой рацион. Отказалась от привычных и любимых продуктов: колбасы, сосисок, шоколадок, мороженого, макарон, картофеля, лапши быстрого приготовления, газировки. Также твердо решила больше не посещать кафе, где любила перекусить чем-то вроде чиабатты с чаем, и перестала перекусывать в ночное время. Но проблема в том, что я совершенно не наедаюсь, и постоянно урчит в животе. Стараюсь по возможности заменять приемы пищи водой, но это не всегда работает. К примеру, сегодняшний рацион был таков:
Завтрак (6.00) - гречка с огурцом, чай.
Перекус (12.00) - творог с огурцом.
Обед (16.00) - куриная грудка с огурцом и помидором.
Перекус (17.00) - горстка винограда.
Насчет ужина пока не думала. Может, это будет уже лишним на сегодняшний день.
Рост - 1,55 м, вес - 63 кг (4 кг были стремительно набраны за прошлый месяц за счет наращивания мышечной массы, т.к. занимаюсь в зале).
Что посоветуете предпринять в отношении питания? На какие продукты нужно сделать упор?
Спасибо.
все темы | главная |
-
09.08.19 18:25 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)За день выходит максимум 800 ккал.
Занимаюсь с тренером и самостоятельно увлекаюсь тяжелым весом. Поэтому 4 кг (без отека мышц) в месяц - это возможно, но работа спартанская. Да, такой набор веса возможен только в первые месяцы тренировок. И да, в зале я занимаюсь действительно недавно. А до этого были плаванье, фитнес и танцы.
Может быть, 20 кг - это и вправду много, но мне очень надо похудеть. -
09.08.19 18:16Набор мышц за 4 месяца?!
Как вы умудрились? -
09.08.19 18:15Сколько у вас по ккл выходит? Описание продуктов без веса не очень информативно но рацион выглядит скудно.
За месяц 4 кг мышц даже на фарме не набрать тем более не первый год занимающейся девушке.
Для вашего веса/роста 20 кг это много -
09.08.19 18:00 (ответ для: Pkkijhufq)На рекомендуемой тренером диете я практически не похудела. А надо скинуть порядка 20 кг.
-
09.08.19 17:57 (ответ для: medkit444_1)medkit666 писал(а): Занимаюсь спортом несколько лет. Сейчас в зале беру большой для себя вес.
Может вам стоит попросить тренера помочь с питанием? Голодовки и сидение на воде только хуже сделают для мышц. Ну если вы их собираетесь укреплять или растить. А если нет, то тут уже ваше дело как бы, но тоже не очень правильно для организма. Не бойтесь есть белки, от них не поправитесь. И медленные углеводы тоже полезны. Каша с утра точно принесёт сытость -
09.08.19 17:56 (ответ для: Ананасик,)У меня в прошлом году было подобное питание по предписанию знакомого тренера. За месяц ушло лишь 2 кг, поэтому для меня этой еды просто много. Тем более, что сбрасывать надо достаточно большой вес.
-
09.08.19 17:54 (ответ для: Pkkijhufq)Занимаюсь спортом несколько лет. Сейчас в зале беру большой (для себя) вес.
-
09.08.19 17:53Извините, но девушке с вашим ростом ну никак не набрать 4 кг мышц за месяц. Даже и Шварцнегер в лучшие времена на уколах столько не набрал бы.
Сама сейчас раздумываю, не сбросить ли кг 5, к лету будет кстати. Я 173, вес 70, занимаюсь в зале несколько лет, но не на убой, а сейчас нужно сделать перерыв примерно на год по состоянию здоровья, оставили пока бассейн, буду ходить 2 раза в неделю. Боюсь начать толстеть без зала.
Вот моя примерная диета от диетолога для сброса веса:
Завтрак - 50 гр сыра или ветчины (это 3 ломтика из нарезки примерно), или 1 яйцо, плюс 30 гр овсянки в молоке ( просто в чашке заварить 2-3 столовые ложки овсянки и пить как кисель, молоко можно обычное, ну лучше обезжиренное), 1 фрукт.
Перекус - 1 фрукт.
Обед - 2 стакана любой жидкости без сахара ( компот или чай), 130 гр любого мяса, курицы, рыбы, это примерно с ладонь ломтик ( не жареное), 1 картофель ( или кукуруза, или 1 чашка (это 250 мл) гречки, макарон, и т.д. кроме белого риса), 1 чашка свежего салата ( помидоры, огурец и т.п.)
Перекус - 1 фрукт.
Ужин как обед, только на треть порции меньше.
Фрукты - это персики, яблоки, груши, манданины. Нельзя банан, виноград. Можно горсть ягод.
В день когда идете в зал, дополнительно 1 банан.
Эту диету я соблюдала в прошлом году 2 месяца, сбросила на ней около 6 кг, с 75 до 69, и пока придерживаюсь этого веса. Но сейчас я болеть начала, боюсь, что начну толстеть на глазах, собираюсь на эту диету сесть на пару месяцев. -
09.08.19 17:52 (ответ для: medkit444_1)medkit666 писал(а): В прошлом месяце было повышенное потребление мяса и яиц даже при вредных пищевых привычках.
Всё равно как-то странно, чтобы 4 кг мышц наросло за месяц при не очень правильном питании. А вы раньше занимались чем-то уже? -
09.08.19 17:50 (ответ для: Pkkijhufq)В прошлом месяце было повышенное потребление мяса и яиц даже при вредных пищевых привычках.
-
09.08.19 17:47 (ответ для: Pkkijhufq)Спасибо))
-
09.08.19 17:44 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Для меня это голод. Плюс такие большие промежутки перед едой, это же вообще не правильно. Завтрак должен быть плотным, например, каша любая с чем то. В 10 утра пусть будет перекус творог с огурцом если хотите. В 13 можно куриную грудь с гречкой и овощами поесть В 16 можно фрукты покушать. В 17 можно рис с рыбой, например Ну я бы так делала Если вечером есть захотела бы, то йогурт поела бы
Отличный вариант. Я поддерживаю
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- говорю племяннице бросить пить витамины, раз хуже становится, но она считает, что без них ребенок 100% родится больным!»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- у вас были выделения как вода? никаких симптомов, запахов, зуда нет. подруга говорит, что может быть овуляция.»
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- а чем вы кормите своих гостей? разрешаете ли им ходить босиком у себя дома, если не привыкли носить тапки?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- как не бояться быть собой?»
- какой актер вам нравится больше?»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- на вопрос: как дела? ответил: нормально, ты как? для меня это грубый ответ! раньше с ним были встречи, сейчас затих.»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- как вам? хорошие фото?»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- что бы вы подумали о человеке, который редко смотрит в глаза другим? нормально смотрит только близким, родным, друзьям»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- чем можно отмыть проржавевшие решетки в ванной? они изначально блестящие. чем можно на время улучшить вид?»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- на диспансеризации мазок на онкоцитологию делают раз в 3 года? маммографию женщинам 40 и старше? какие ещё обследования?»
- во сколько обходится среднестатистич свидание? читала, что в среднем обходится в 7 тысяч!»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?»
- платья на работу на лето, как вам? модель возрастная, но крой платьев хороший.»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |