Питалась при 1200-1600. 4-5разовое питание. Еды было много. Иногда нужно было заставлять себя есть.
Так что, даже при таком калоража невозможно быть голодной, лично мне.

YaNa7890 писал(а): Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру....

вы на таком кхм... убогом питании взвоете через пару недель ешьте все что любите , но на “пол ведра меньше “ сократите порции и все , не 4 котлеты а 2, не 100 гр орехов а 40 , и тд , для начала этого абсолютно достаточно

это как так вам посчитало 2100? Там учтено ваше телосложение, образ жизни, гормональный фон? 2100 и выше кушают спортсмены, которые 3 раза в неделю ( даже без кардио) тягают вес в руках от 45 кг и на ноги от 200 кг. Самое первое вам нужно сдать гормон ТТГ, что б понимать, что у вас с гормональным фоном. А от результата уже смотреть ваш каллораж в день. Если он в норме, то при вашем росте и образе жизни норма 1600 +- Больше - нужен спорт, а меньше - будет дефицит, который будет провоцировать срывы.
Я пришла в зал 85 кг. Первое что заставил сделать тренер - сдать ТТГ. ЧТо б понимать я разожралась беляшами и алкоголем или проблема гормональная. Спорт 3 раза силовой + 1 час кардио ( ходьба на дорожке со скоростью 6-7 км в час). Питание - 1 стакан крупы( не вареной) любой за день+ 2 л воды. Повторюсь, при спорте!!! за первый месяц было минус 13 кг. Даже тренер не ожидал такую отдачу. А потом ввели овощи и белок - по 1-2 кг в месяц уходило. Сейчас стараюсь кушать правильную пищу, но хожу много ( до 10-12 км в день т к залы закрыты на карантин) вес стабилен даже в период ПМС.

Кстати, овощи некрахмалистые (помидоры, огурцы, все виды капусты, перец...) вообще можно не считать, это типа 0 калорий. Например, едим овощной салат, считаем только вес заправки и добавки типа сыра, семечек и орехов.

YaNa7890 писал(а): Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру....

Всё, что хотела, абсолютно всё)) Но мне ещё надо было соблюдать БЖУ. По факту получалось, что 80% это простая еда, а на 300-400 ккал мне позволялось съесть любую “гадость“, но я ела шоколад или зефир, что-то сладкое.
Это рекомендации от тренера, который готовит девочек на соревнования по бодибилдингу. Такой подход называется гибкой диетой.
Поэтому и вам строго урезать любимые продукты и блюда я не советую, ничего хорошего из этого не выйдет, проверено

Ferrum Katya писал(а): 1200 это очень мало, я с 70 кг прекрасно пожгла жир на 1800-2000 ккал, а у вас вес чуть ли не в 2 раза больше. Что такое 1200 ккал вы себе представляете? Это очень мало. И организм адаптируется к такой калорийности довольно быстро, и дальше что, на воде сидеть?

Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру(....

00Боливелла00 писал(а): безопасное похудение 2154 калории-по моему, лучше начать пробовать с рекомендательной базы, если не будет результата недели через 2 уменьшить на 300 калорий-это будет 1700-то же не мало еды потому что я худела на 1000 калорий-вот там кушать нечего-и всегда хочется. что тоже неправильно

Спасибо)))
Я вот тоже недавно сидела на диете (счас посчитала - там не больше 1000кал), голодно, самочуствие и настроение на 0, так хорошо и быстро сбросила, а за месяць вернула все и 2 сверху(....
Поэтому теперь только подсчет!

1200 это очень мало, я с 70 кг прекрасно пожгла жир на 1800-2000 ккал, а у вас вес чуть ли не в 2 раза больше. Что такое 1200 ккал вы себе представляете? Это очень мало. И организм адаптируется к такой калорийности довольно быстро, и дальше что, на воде сидеть?

nia1bm1eovt4 писал(а): Есть формула Сан Жеора загуглите, там с учётом физ.активности простой расчёт. Если все так, то да на 2000ккал. Ничего удивительного нет так то, каллораж для всех разный, учитывая вес, рост. Например для меня 2000 ккал это набор массы. Меньше чем 1200 ккал питаться нельзя-вредно для организма. Да и смысл, если например вы кушаете 5000 ккал сбрасывать резко до 1200. Ваша задача сейчас не погружать себя в строгие рамки, типа все сажусь на диету и ничего не ем-это в корне не правильный подход-сорвётесь и наберёте ещё больше. Особенно когда вес надо сбросить не маленький. Начинайте отказываться потихоньку от пищевого мусора сейчас, типа сладкое, мучное, жареное. Позволяйте себе это 1 раз в неделю. Добавляйте физическую активность хоть какую-то, без неё никуда- кардио, прыжки, бег, табата. Смысл в том, чтобы расходовать больше, чем потребляете, а не в том, чтобы отказываться от еды. И обвисает кожа от резкого похудения в том числе

Да-да.... Чем меньше вес, тем меньше калорий нужно потреблять... Я читала об этом. При весе 70, к примеру, 1700 кал это уже поддержание.
Сладкое, мучное убрала и нечем заполнить необходимую калорийность(
Спасибо большое за ответ)

По рекомендациям. И по мере снижения веса снижать и суточную калорийность рациона.

YaNa7890 писал(а): Канечно, что больше. Жрала, как не в себя.... Потом проснулась Вот уже почти два года топчуть на месте: диета-срыв-набор.... А при подсчете калорий оказалось, что если убрать шоколад и мучное, нечем набрать даже 1700кал.

а вы не убирайте полностью , ничего криминального от пары кусочков ( не плиток ) шоколада и пары печенек не случится , и худеть будете и срыва не будет

ksjuha3181 писал(а): У вас какой то не правильный закон в голове будете голодной будете срываться это как 22 Не надо никаких 1200кк с вашим весом и на 1500-1700 спокойно худется будет

Спасибо))) Закон такой в голове, ибо вся жизнь такая: ничто не дается легко! А тут вдруг и сыта, и худеется... как так....