- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!
Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.
Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.
Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.
Сбросить лишний вес для меня не проблема.
Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.
Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.
Делюсь своим личным опытом.
Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.
Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.
С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.
Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.
И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!
Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.
P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.
автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39
просмотры: +118173, комментарии: +693
все темы | главная |
-
14.08.13 03:39мне бы эта штука не помешала, только пока не могу зажим этот поймать
-
14.08.13 02:49 (ответ для: Невыразимая)Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?
В общем, да))) Эффект будет от частого применения в разных положениях. -
14.08.13 02:48 (ответ для: Slavyanka_voda)Slavyanka_voda писал(а): То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??
Не совсем. Нужно силой глубоких мышц вывернуть внутреннюю поверхность бедра вперед, одновременно выворачивая галифе назад. Нога в бедре как бы скручивается. Ягодицы при этом красиво подбираются, но не сжимаются в камень. Проще всего почувствовать нужные мышцы в первой балетной позиции. Если сразу не чувствуются, постоять подольше - даже при хорошей природной выворотности в этом положении ноги напрягутся. Ловим ощущение, пользуемся))) -
14.08.13 02:39 (ответ для: Ali333)Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?Ali333 писал(а): Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного... Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать...
Галифе прорабатывается отменно! Просто пока Ваши глубокие внутренние мышцы слабые, они много лет не были задействованы. При обычных движениях и фитнес-упражнениях они также не работают. А в балете - работают.
Для начала можно в течение дня несколько раз ставить ноги в первую балетную позицию. Тело запомнит, мозги привыкнут, мышцы окрепнут. Дальше сможете держать зажим при обычном положении стоп. И только потом начинайте делать зажим при ходьбе. Кстати, именно при ходьбе идет смена нагрузки с одной ноги на другую, и галифе просто испаряется!
Так что не торопитесь, главное, прочувствовать свои мышцы до самых костей. Кровь разгонит все застои и сожжет лишние объемы. -
14.08.13 02:28 (ответ для: blondone)blondone писал(а): Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать? 1 В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше. 2 А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?
1. Это положение, чтобы почувствовать те мышцы, которые должны быть напряжены. Обычно они не задействованы, и потому слабы. Поэтому вокруг них жировая прослойка не расходуется - и начинают расти объемы. В “неудобной“ позе мышцы напрягаются, чтобы удержать равновесие. В этот момент нужно поймать ощущение и потом уметь его воспроизвести при обычном положении стоп.
2. Научившись вызывать зажим, можно делать его в самых разных вариациях: ноги вместе, на ширине плеч, вес равномерно на двух ногах, на одной ноге, на другой, одна нога впереди другая сзади, ходьба. Можно одновременно делать любые упражнения на руки, упражнения бодифлекса, и вообще все, что угодно! -
03.08.13 03:30То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??
-
01.08.13 19:02то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?
-
13.01.13 19:35Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного...
Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать... -
13.01.13 00:23КАК КЛАААААССНО!! но не легко! спасибо! буду стараться
-
11.01.13 18:12Доброго времени суток, автор и другие участницы форума!
Очень благодарна за такую темку, у меня тоже фигура “груша“, т.е. от лишнего веса страдают попа и ноги (в частности и колени и икры).
Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать?
1) В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше.
2) А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?
-
02.06.12 16:30это типа балетного приседания как я поняла? не?
-
02.06.12 11:24 (ответ для: Лиса-медсестра)
просто попу напрягать конечно неплохо, но результат маленький будет, зажимать определенным образом, как в подробностях в теме есть и много раз писалось. По улице так походишь очень даже - походка выходит красивая и грациозная, как у крутых манекенщиц ... ну или даже лучше а вот в квартире нет особого смысла так ходить, в квартире можно делать зажим когда гладишь вещи или когда делаешь блинчики на сковороде и стоишь ждешь на одном месте, во время просмотра ТВ иногда можно вставать с кресла и делать зажимы, хотя и прямо на кресле можно делать зажим с подкручиванием бедра, попробовать несколько раз и получится всё, главное спокойно к этому делу подойтиI am Alin писал(а): как возможно так ходить? ведь по улице так не походишь, по квартире особо не находишься... или просто попу напрягать?
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- кто из девушек красивее?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- вам нравится её внешность?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- как вам фоточка?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- есть такие люди, которым необходимо унижать других! откуда такая потребность? что им надо?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- как вам фото из праги?»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |