Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?
Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.
1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер
все темы | главная |
-
12.09.17 08:25дада, правильно ниже говорят
придется раскошелиться на консультацию профтренера
все распишет в лучшем виде
исходя из твоих целей и противопоказаний -
12.09.17 08:09Практически все делаю. Но мне программу подбирал тренер
-
12.09.17 07:43 (ответ для: Perfect woman)Да потому что потом вот такие вот как вы,создают темы или жалуются,что прогресса от тренировок нет или что травму себе заработали,или что не худеется и т.д.
Есть тренер и только он может грамотно составить программу тренировок и проконтролировать технику.
ок,теряйте время дальше.
Вам в каждой вашей теме советовали обратится к тренеру. -
12.09.17 07:13Идите к профессиональному тренеру, пусть он вам составляет индивидуально программу. Я так делала. А что вам на форуме могут посоветовать?
-
12.09.17 06:37 (ответ для: BadOmens)ShErLoCkHoLmEs писал(а): Автор,учитывая обилие ваших тем и вопросов,как вы можете себе составить программу? Вот именно,что все индивидуально,в зависимости от целей-массанабор,похудение,поддержание формы и состояния здоровья. С тренером составьте программу ну или хотябы зайдите на сайт Твой тренер. И проги есть готовые и видео с техникой.
Вполне себе могу и практически сделала это, не без помощи описанного Вами сайта и друзей, которые в этом разбираются. Так и знала, что не обойдется без бессмысленных комментариев и поучений!
Просьба отвечать по теме или проходить мимо! -
12.09.17 06:35Автор,учитывая обилие ваших тем и вопросов,как вы можете себе составить программу?
Вот именно,что все индивидуально,в зависимости от целей-массанабор,похудение,поддержание формы и состояния здоровья.
С тренером составьте программу ну или хотябы зайдите на сайт Твой тренер.
И проги есть готовые и видео с техникой.
- разбила зеркало. что делать?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- на ваш взгляд, у кого фигура в таком платье выглядит лучше? почему?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- как вам эти фотки? секси? кот ещё такой малыш был.»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- не получается избавиться от дурацких комплексов! то ноги кривые, то тощая, грудь нулевая, зубы не такие и волосы пахнут»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- я непутёвая, никем не могу нормально работать! мне сложно и неинтересно. сижу за компьютером и учусь, крыша скоро поедет»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- вам нравится английский стиль или бомж-стиль, небрежный?»
- какое бы фото отметили?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- куда бы вы поехали одна? отпуск с 22 мая на 10 дней. подруги уже все запланировали, а у меня отпуск спонтанный.»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- как вам оформление ленты?»
- может ли женский орган полностью восстановиться после родов?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- как вам она со светлыми волосами?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +610 |