- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!
Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.
Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.
Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.
Сбросить лишний вес для меня не проблема.
Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.
Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.
Делюсь своим личным опытом.
Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.
Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.
С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.
Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.
И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!
Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.
P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.
автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39
просмотры: +118176, комментарии: +693
все темы | главная |
-
14.08.13 03:39мне бы эта штука не помешала, только пока не могу зажим этот поймать
-
14.08.13 02:49 (ответ для: Невыразимая)Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?
В общем, да))) Эффект будет от частого применения в разных положениях. -
14.08.13 02:48 (ответ для: Slavyanka_voda)Slavyanka_voda писал(а): То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??
Не совсем. Нужно силой глубоких мышц вывернуть внутреннюю поверхность бедра вперед, одновременно выворачивая галифе назад. Нога в бедре как бы скручивается. Ягодицы при этом красиво подбираются, но не сжимаются в камень. Проще всего почувствовать нужные мышцы в первой балетной позиции. Если сразу не чувствуются, постоять подольше - даже при хорошей природной выворотности в этом положении ноги напрягутся. Ловим ощущение, пользуемся))) -
14.08.13 02:39 (ответ для: Ali333)Мартышлюшka писал(а): то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?Ali333 писал(а): Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного... Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать...
Галифе прорабатывается отменно! Просто пока Ваши глубокие внутренние мышцы слабые, они много лет не были задействованы. При обычных движениях и фитнес-упражнениях они также не работают. А в балете - работают.
Для начала можно в течение дня несколько раз ставить ноги в первую балетную позицию. Тело запомнит, мозги привыкнут, мышцы окрепнут. Дальше сможете держать зажим при обычном положении стоп. И только потом начинайте делать зажим при ходьбе. Кстати, именно при ходьбе идет смена нагрузки с одной ноги на другую, и галифе просто испаряется!
Так что не торопитесь, главное, прочувствовать свои мышцы до самых костей. Кровь разгонит все застои и сожжет лишние объемы. -
14.08.13 02:28 (ответ для: blondone)blondone писал(а): Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать? 1 В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше. 2 А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?
1. Это положение, чтобы почувствовать те мышцы, которые должны быть напряжены. Обычно они не задействованы, и потому слабы. Поэтому вокруг них жировая прослойка не расходуется - и начинают расти объемы. В “неудобной“ позе мышцы напрягаются, чтобы удержать равновесие. В этот момент нужно поймать ощущение и потом уметь его воспроизвести при обычном положении стоп.
2. Научившись вызывать зажим, можно делать его в самых разных вариациях: ноги вместе, на ширине плеч, вес равномерно на двух ногах, на одной ноге, на другой, одна нога впереди другая сзади, ходьба. Можно одновременно делать любые упражнения на руки, упражнения бодифлекса, и вообще все, что угодно! -
03.08.13 03:30То есть напрягать внутреннюю поверхность бедра??
-
01.08.13 19:02то есть, получается, просто стоять, пытаясь вывернуть при этом бедра?
-
13.01.13 19:35Я вчера весь вечер тренировала эту стойку... ну убете меня, встаю во 2-ю позицию - да мыщцы выворачиваются, но когда я носки свожу обратно то и мыщцы обратно встают, можно только попу сжимать немного...
Вот стояла с вывороченными ногами и сокращала мыщцы бедер и ног. Но это упражнение не дает латеральным мышцам бедра сокращаться, чтобы зону галифе проработать... -
13.01.13 00:23КАК КЛАААААССНО!! но не легко! спасибо! буду стараться
-
11.01.13 18:12Доброго времени суток, автор и другие участницы форума!
Очень благодарна за такую темку, у меня тоже фигура “груша“, т.е. от лишнего веса страдают попа и ноги (в частности и колени и икры).
Скажите, я правильно понимаю, так нужно делать?
1) В положении стоя: стоять так, как на фото ниже и при этом напрягать ягодицы и бедра как можно дольше.
2) А когда ходишь по улице выворачивать ноги не надо, а просто напрягать ягодицы и бедра, наступая на опорную ногу?
-
02.06.12 16:30это типа балетного приседания как я поняла? не?
-
02.06.12 11:24 (ответ для: Лиса-медсестра)
просто попу напрягать конечно неплохо, но результат маленький будет, зажимать определенным образом, как в подробностях в теме есть и много раз писалось. По улице так походишь очень даже - походка выходит красивая и грациозная, как у крутых манекенщиц ... ну или даже лучше а вот в квартире нет особого смысла так ходить, в квартире можно делать зажим когда гладишь вещи или когда делаешь блинчики на сковороде и стоишь ждешь на одном месте, во время просмотра ТВ иногда можно вставать с кресла и делать зажимы, хотя и прямо на кресле можно делать зажим с подкручиванием бедра, попробовать несколько раз и получится всё, главное спокойно к этому делу подойтиI am Alin писал(а): как возможно так ходить? ведь по улице так не походишь, по квартире особо не находишься... или просто попу напрягать?
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- как с помощью одежды расширить бёдра? короткая талия, комплекс! не могу подобрать одежду и фигура, как у мальчика!»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- поехали бы на тайвань, если бы была возможность?»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица человека, которого считаете красивым!»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- кто из наших актрис вам кажется красивее? у меня цветотип как у стаси, а кристина мне всегда казалась красивой.»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- какой это тип фигуры?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- как вам платье?»
- как себе помочь? если делаю уборку в доме, потом лежу час. нет энтузиазма ходить на свидания, интима нет давно.»
- как вы оденетесь на ночную прогулку?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- как проводите будни вечером? хватает времени на отдых?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- подарок - это причина для расставания. у вас так было? вам важно осознавать насколько вы ценны?»
- замучилась со своими тонкими волосами? если коротко как-нибудь подстричь, будет более-менее?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- нравится или нет?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +740 |