Singapuras писал(а): У меня когда желудок требует еды, начинает бурчать... раньше когда на дробном питании была, от бурчания утром просылась. Организм требовал еды.

Это не от дробного питания, а от дефицитного...) У меня бывало, что просыпалась на рассвете от голода. Будто бы организм посылал сигнал - “Настали смутные времена. Голодный год. Смутное время, нихрена вокруг нет. Поднимайся и трандуй на охоту, рыбалку, в лес по грибы“

У меня когда желудок требует еды, начинает бурчать... раньше когда на дробном питании была, от бурчания утром просылась. Организм требовал еды.

Singapuras писал(а): Спасибо, не знала. Какое молоко лучше тогда брать?

Ну молоко вообще не обязательный элемент питания. А если плохой аппетит, то лучше вообще не пить кофе или другие напитки с молоком, это перебивает голод и потом тяжело запихивать в себя необходимую еду.
Что касается привязки белка ко времени тренировки, то это тоже не имеет смысла, утренний белок пока преобразуется в аминокислоты и попадёт в кровь, то уже и в зал пора)
Моя тренер вообще советует так подбирать время тренировки (естественно, по возможности), чтобы до этого как минимум 2 раза поесть, и в каждом приёме что бы были и белки, и жиры, и углеводы.

Singapuras писал(а): Честно для себя, сегодня себя заставляла есть, не лезло.

Эх, мне сложно это понять, я щас на дефиците, и поэтому через полчаса после пробуждения желудок требует еды...) Но меня кот последние пару дней будит в 5-6 утра, встаю его кормить, пока то-сё уже и самой жрать охота Эх эх...))

Ferrum Katya писал(а): Кстати, безлактозное молоко - полная ерунда и маркетинговый ход В составе обычное молоко лактаза, фермент.

Спасибо, не знала.
Какое молоко лучше тогда брать?

Честно для себя, сегодня себя заставляла есть, не лезло. Полдня нет белка т.к. в зал пошла в 14.00 ушла из зала 16.30, как поехала за продуктами. Поесть уже получилось около 19.00.
На спину делала 2упражнения - верхняя тяга широких хватом за голову.
С заатрашнего дня я начинаю по БЖУ есть.

Кстати, безлактозное молоко - полная ерунда и маркетинговый ход) В составе обычное молоко + лактаза, фермент.

Цифры давай, тогда критика будет более конструктивной)
Но пока вижу вот что:
1. Завтрак не сытный, нет белка
2. Полдня нет вообще никакого белка)
Весь белок это 120 г курогрудки, 120 г трески и какие-то копейки из молока? Мало
3. И углей мало)))
4. Клетчатки хорошее количество
5. Самое важное! Ответить честно для себя. Профилактика РПП Ела ли по голоду? Было ли вкусно? Было ли удовлетворение от именно этой еды и такого её количества? Давала ли я организму именно то, что он просил? Ела ли то, чего действительно хотелось?
По тренировкам:
1. На спину смело 2-3 упражнения за тренировку минимум, 1 мало
2. Если многоповторка, то в последних 3-5 повторениях нужно чувствовать жжение в рабочей мышце, если было именно так, то хорошо.
3. После значительного перерыва смело делать фуллбади первое время, месяц-два, базовые упражнения.

Давно незанималась, после операции на нос не занималась два месяца. Потом позанималась три недели, поехала в отпуск к маме. После что то совсем не могла настроится на тренировки. Но вот из-за того что нет дома воды горячей, пошла в залМоя тренировка верх
Разминка 5 мин
1.Жим в тренажере на грудь - вес 23кг+широкая тяга сверху - вес 27кг
4 сета по 20 повторений
2.тяга к поясу сидя на блоке - вес 20кг
4 подхода по 20 повторений
3.сгибание рук в гравитроне на весе 48кг
4 подхода по 15 повторений
5.жим книзу на блоке- вес 14кш+
Подьем на бицепс стоя в блоке -вес 14кг
4 сета 15 повторений
6. Прямые скручивание на тр. Вес 23кг
+Подьем ног в висе
4 сета по 15 повторений
Кардио на степпере 30 минут
Интервальная программа
Питание
9.00 Пшенно 60 гр
Миндаль 30гр
Тыквенное масло 7гр
Американо с молоком без лактозы1.8ж
11.00 огурец
Яблоко голден
Американо
13.00
Куриная грудка 120гр
Салат -огурец, авокадо,кр.перец,зелень 220гр
Чай зеленый
15.15 начало тренировки
19.00 треска 120гр
Салат - огурец,помидор,зелень, перец,авокадо 250гр
Зеленый чай
Жду критику!

По описанию напоминает одну девушку из ютуба которая рассказывает про свое ПП..

My_Grace писал(а): Всевдо-ппешниками попахивает ты спроси, она случайно торты из вымоченных в молоке хлебцев, перемазанных творогом с бананом, не делает?и политых сиропом агавы, не? А то это ж классика жанра Про Е я лучше промолчу, все ясно сразу

И финиками закусывает

Ferrum Katya писал(а): Не ну а чё, мука простая и понятная, а слово камедь звучит жутко...

А от “эритрол“ и “псиллиум“ креститься, наверно, начинают