совершенно не наедаюсь и постоянно урчит в животе. заменяю приемы пищи водой, но это не работает.
Почти неделю назад решила радикально изменить свой рацион. Отказалась от привычных и любимых продуктов: колбасы, сосисок, шоколадок, мороженого, макарон, картофеля, лапши быстрого приготовления, газировки. Также твердо решила больше не посещать кафе, где любила перекусить чем-то вроде чиабатты с чаем, и перестала перекусывать в ночное время. Но проблема в том, что я совершенно не наедаюсь, и постоянно урчит в животе. Стараюсь по возможности заменять приемы пищи водой, но это не всегда работает. К примеру, сегодняшний рацион был таков:
Завтрак (6.00) - гречка с огурцом, чай.
Перекус (12.00) - творог с огурцом.
Обед (16.00) - куриная грудка с огурцом и помидором.
Перекус (17.00) - горстка винограда.
Насчет ужина пока не думала. Может, это будет уже лишним на сегодняшний день.
Рост - 1,55 м, вес - 63 кг (4 кг были стремительно набраны за прошлый месяц за счет наращивания мышечной массы, т.к. занимаюсь в зале).
Что посоветуете предпринять в отношении питания? На какие продукты нужно сделать упор?
Спасибо.
все темы | главная |
-
09.08.19 18:25 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)За день выходит максимум 800 ккал.
Занимаюсь с тренером и самостоятельно увлекаюсь тяжелым весом. Поэтому 4 кг (без отека мышц) в месяц - это возможно, но работа спартанская. Да, такой набор веса возможен только в первые месяцы тренировок. И да, в зале я занимаюсь действительно недавно. А до этого были плаванье, фитнес и танцы.
Может быть, 20 кг - это и вправду много, но мне очень надо похудеть. -
09.08.19 18:16Набор мышц за 4 месяца?!
Как вы умудрились? -
09.08.19 18:15Сколько у вас по ккл выходит? Описание продуктов без веса не очень информативно но рацион выглядит скудно.
За месяц 4 кг мышц даже на фарме не набрать тем более не первый год занимающейся девушке.
Для вашего веса/роста 20 кг это много -
09.08.19 18:00 (ответ для: Pkkijhufq)На рекомендуемой тренером диете я практически не похудела. А надо скинуть порядка 20 кг.
-
09.08.19 17:57 (ответ для: medkit444_1)medkit666 писал(а): Занимаюсь спортом несколько лет. Сейчас в зале беру большой для себя вес.
Может вам стоит попросить тренера помочь с питанием? Голодовки и сидение на воде только хуже сделают для мышц. Ну если вы их собираетесь укреплять или растить. А если нет, то тут уже ваше дело как бы, но тоже не очень правильно для организма. Не бойтесь есть белки, от них не поправитесь. И медленные углеводы тоже полезны. Каша с утра точно принесёт сытость -
09.08.19 17:56 (ответ для: Ананасик,)У меня в прошлом году было подобное питание по предписанию знакомого тренера. За месяц ушло лишь 2 кг, поэтому для меня этой еды просто много. Тем более, что сбрасывать надо достаточно большой вес.
-
09.08.19 17:54 (ответ для: Pkkijhufq)Занимаюсь спортом несколько лет. Сейчас в зале беру большой (для себя) вес.
-
09.08.19 17:53Извините, но девушке с вашим ростом ну никак не набрать 4 кг мышц за месяц. Даже и Шварцнегер в лучшие времена на уколах столько не набрал бы.
Сама сейчас раздумываю, не сбросить ли кг 5, к лету будет кстати. Я 173, вес 70, занимаюсь в зале несколько лет, но не на убой, а сейчас нужно сделать перерыв примерно на год по состоянию здоровья, оставили пока бассейн, буду ходить 2 раза в неделю. Боюсь начать толстеть без зала.
Вот моя примерная диета от диетолога для сброса веса:
Завтрак - 50 гр сыра или ветчины (это 3 ломтика из нарезки примерно), или 1 яйцо, плюс 30 гр овсянки в молоке ( просто в чашке заварить 2-3 столовые ложки овсянки и пить как кисель, молоко можно обычное, ну лучше обезжиренное), 1 фрукт.
Перекус - 1 фрукт.
Обед - 2 стакана любой жидкости без сахара ( компот или чай), 130 гр любого мяса, курицы, рыбы, это примерно с ладонь ломтик ( не жареное), 1 картофель ( или кукуруза, или 1 чашка (это 250 мл) гречки, макарон, и т.д. кроме белого риса), 1 чашка свежего салата ( помидоры, огурец и т.п.)
Перекус - 1 фрукт.
Ужин как обед, только на треть порции меньше.
Фрукты - это персики, яблоки, груши, манданины. Нельзя банан, виноград. Можно горсть ягод.
В день когда идете в зал, дополнительно 1 банан.
Эту диету я соблюдала в прошлом году 2 месяца, сбросила на ней около 6 кг, с 75 до 69, и пока придерживаюсь этого веса. Но сейчас я болеть начала, боюсь, что начну толстеть на глазах, собираюсь на эту диету сесть на пару месяцев. -
09.08.19 17:52 (ответ для: medkit444_1)medkit666 писал(а): В прошлом месяце было повышенное потребление мяса и яиц даже при вредных пищевых привычках.
Всё равно как-то странно, чтобы 4 кг мышц наросло за месяц при не очень правильном питании. А вы раньше занимались чем-то уже? -
09.08.19 17:50 (ответ для: Pkkijhufq)В прошлом месяце было повышенное потребление мяса и яиц даже при вредных пищевых привычках.
-
09.08.19 17:47 (ответ для: Pkkijhufq)Спасибо))
-
09.08.19 17:44 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Для меня это голод. Плюс такие большие промежутки перед едой, это же вообще не правильно. Завтрак должен быть плотным, например, каша любая с чем то. В 10 утра пусть будет перекус творог с огурцом если хотите. В 13 можно куриную грудь с гречкой и овощами поесть В 16 можно фрукты покушать. В 17 можно рис с рыбой, например Ну я бы так делала Если вечером есть захотела бы, то йогурт поела бы
Отличный вариант. Я поддерживаю
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- вы бы взяли фамилию малышкина? мне кажется, какая-то смешная и инфантильная. а если начальница? будет улыбку вызывать?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- вы выглядите как девушка или уже как женщина? как к вам обращаются люди? сколько лет дают и сколько на самом деле?»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- ехала в такси, водитель периодически чихал. я ему сделала замечание: раз болеет, нужно одевать маску! послала его и»
- стоит ли дальше принимать ухаживания от мужчины? для меня он староват, да и наличие детей смущает. мне 23, ему 36»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- выпила в 10 утра таблетку, но в 10 часов вечера собираюсь на мероприятие. могу ли я выпить литр пива?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- какие у вас отношения с начальством? начальница вчера приехала неожиданно и нас так тряхануло не по-детски!»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- кто из них вам нравится больше?»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +130 |