- 25 СМ И 13 КГ! МОЯ ПОБЕДА! ПРОТИВНЫЙ ЖИР - НЕ ПРИГОВОР! ФОТО!
Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!
Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.
Уход за телом: кофейный скраб через день.
Мои параметры:
- было 112-94-120
- стало 108-83-110
У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.
Мои фото до и после:
- 1 - вес 98 кг
- 2 - вес 92 кг
- 3 - вес 88 кг
- 4 - вес 84,7 кг
все темы | главная |
-
24.08.12 21:15 (ответ для: Лола-la)Ты умница! Прими мои поздравления, результат очень заметный! :)
-
24.08.12 21:05 (ответ для: Парвати)Парвати писал(а): А сколько по времени худела?
почти 3 мес на дюкане -
24.08.12 21:04 (ответ для: Лола-la)А сколько по времени худела?
-
24.08.12 21:02 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): спасибо за ответ я тоже так попробую
без круп сахара и хлеба
вес быстро уйдет
удачи вам и хороших отвесов -
24.08.12 21:01 (ответ для: Лола-la)спасибо за ответ))) я тоже так попробую
-
24.08.12 20:59 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): я сама сейчас стараюсь похудеть,скажите как вам это удалось? что исключили из еды?
придерживаюсь принципов диеты дюкана
исключила мучное сладкое все крупы хлеб и сахар
мой основной рацион это вареная курогрудь рыба яйца творог
и овощи кроме картошки свеклы и моркови
фрукты ем очень редко где то 1 раз в неделю потому что там сахар
ем спокойно после 18 00 иногда перед сном
просто на этой диете аппетит быстро уменьшается иногда через силу ем чтобы обменку не испортить -
24.08.12 20:52 (ответ для: Лола-la)я сама сейчас стараюсь похудеть,скажите как вам это удалось? что исключили из еды?
-
24.08.12 20:51 (ответ для: irishka_f5)irishka_f5 писал(а): вы молодец!!! Эффект очень заметен!!!Еще можно несколько кг сбросить и все
спасибо это так важно для меня -
24.08.12 20:50 (ответ для: 3y0v2o0szxw5)Lina186 писал(а): молодец! классно похудела!
благодарю но работы еще много но все возможно -
24.08.12 20:49 (ответ для: Андрюшкина)
Спасибо огромное и вам успеховАндрюшкина писал(а): Вы молодец!Очень заметно Успехов -
24.08.12 20:45молодец! классно похудела!
-
24.08.12 20:31вы молодец!!! Эффект очень заметен!!!Еще можно несколько кг сбросить и все
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- какое платье лучше?»
- парень скрыл нашу фотку от девушки по вызову, но не признается в измене! клялся мамой, что ни к кому не ходил!»
- что подумали бы о данной семье? жене - 50, мужу - 30! жена говорит о супруге, как о маленьком непослушном ребенке!»
- как вам фото? сегодня +23!»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- диета при гипотериозе. что надо есть, чтобы похудеть?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- многие мужчины хотят себе девственницу, а потом еще и сами хаят, что в постели бревно и опыта никакого!»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- впала в сильную депрессию три года назад, не могу похудеть, не могу следить за собой! как выйти из этого состояния?»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- кто красивее?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась кожа!»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |