СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!
Мои трехмесячные результаты тренажерки!
Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).
Спорт
- тренируюсь 3 раза в неделю,
- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.
Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.
День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.
Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.
Питание
Ни на каких диетах не сижу.
Исключила из рациона:
- мучное,
- сладкое,
- жареное,
- жирное,
- фастфуд.
Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.
Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.
Мое фото до и после:
- первое фото - 64 кг (рост 168)
- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг
Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.
Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!
Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.
все темы | главная |
-
26.05.10 00:31 (ответ для: bambu4a)у меня точно такие же объемы и тоже икры большие и попа у меня не такая накаченная, но когда в зеркало смотрюсь кажусь себе толстой, а ты так классно на фотках смотришься!!!!! может я себе без загара не нравлюсь???? надо исправить=)))
-
26.05.10 00:17супер
-
25.05.10 23:56wow super!
-
25.05.10 23:53 (ответ для: Annett88)да конечно
само бедро - 53
под коленом 32
икра 36 (у меня большие икры всегда были(( -
25.05.10 23:37 (ответ для: bambu4a)молодчина, а можно тебя попросить написать, обхват бедра, голени и под коленом=)))заранее спасибо
-
25.05.10 23:34 (ответ для: FIALKA21)ну во первых,правильное питание
аэробные нагрузки делала по 20 минут до силового занятия, и 20 минут после
(бег,эллипсоида или велотренажер,но он реже..)
а так,и гантели, и штанги, и обычные тренажеры..короче в моей программе у меня есть всё) -
25.05.10 23:33талия у вас ШИКАРНАЯ.как я вам завидую(по белому),мне б такую
-
25.05.10 23:31a ja vot pocti 3 mesjaca otxodila ,ni xrena ne poxudela,,naverno potomu sto pitajusj ne tak kak nado,,edinstvennoe kollega segodnja zametila ,sto zadnica u menja uprugaja stala
-
25.05.10 23:24A KAK POHUDELA TO? NA DOROJKE BAGALA I NA“LIJAH“?ILI ESHE GANTELI? PO SKOLKO MINUT V DEN BEGALA + SKOLKO RAZ V DEN.
-
25.05.10 23:15Молодчинка!!! Любуюсь.... А я вот сразу набираю мышечную массу, ноги, спина и руки как у штангистки становятся... Поэтому сначала похудею до заветных 55 :) и буду подтягивать, а сейчас бодифлекс, да и то, хорошо помогает Не останавливайся!!!! Удачки!!!
-
25.05.10 22:57ну ни фига себе! у меня теперь есть на кого равняться! правда, фигура и на первой фотке у вас классная
-
25.05.10 22:56На попе как то две полоски под ягодицами смущают
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- мне идут голубые стрелки?»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- вы бы так оделись в офис?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- стоит ли выставлять фото в соцсеть?»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- как вам фоточка?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- почему, когда прямо выражаешь своё мнение, на тебя все накидываются? я прямо написала, что фигура некрасивая!»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- сливал меня всячески, а если я приходила поддержать, старался поскорее выставить! он в это время ходил по клубам!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- какой цвет педикюра предпочитаете? для вас важно, чтобы маникюр и педикюр был одного цвета?»
- вы просили фото уток - ловите! день прошёл замечательно, в кафе поела плов с курицей. ходила на пруд - кормить уточек.»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- вы бы расстались? сказал, что ему было лень читать мои сообщения, а отвечать на звонки настроения не было.»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- какие симптомы у вас были при эрозии? во сколько лет появилась?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +310 |