мишутка777 писал(а): Давай!! Не отступай!!! 80 -это уже было бы круто.А постом бы уже на семерки первые перешла!! Вот !! Я все распланировала,так что исполняй!! |
Приглашаю на диету дюкана желающих сбросить вес наверняка! Диета, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить его в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.
Поэтому 4 ступенчатый режим Дюкана основан на протеинах, где еда позволяется неограниченно, без различия времени суток и смесей между различными видами протеинов.
Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.
Этап 1 : “Стартовая фаза“
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.
Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.
*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики (2-3 шт), лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!
На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.
Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усваения жиров
Не путать эту диету с диетой Аткинса! Здесь нельзя колбасы, сосиски, жирное мясо, масло, сыр, жаренное.
Этап 2 : Фаза чередования
Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.
помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковт и свеклу при каждом приеме пищи)
2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.
Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5Рекомендуется:
-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5
- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5
- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5
Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6%
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употреблять, для готовки еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы без масла
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день, жирность не более 1%! )
Тофу
Этап 3 : Фаза закрепления
На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)
кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
Этап 4 : Фаза стабилизации
Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
- 3 ст л отрубей овса в день
Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
все темы | главная |
-
06.02.15 07:22 (ответ для: мишутка777)
слушаюсь, мой генерал -
05.02.15 18:57 (ответ для: КонфффеТка)КонфффеТка писал(а): относительно нормально прошел только у меня какая-то беда с готовкой ну или с головой что-то не то тушила капусту, пересолила и передержала но есть хотелось, так что все равно съела сколько смогла, зато сегодня отеки, и пить ночью 3 раза вставала потом делала рыбные котлеты, посолила в итоге 2 раза я так думаю, ну либо просто много соли положила, так еще и с одной стороны сгорели они у меня
Дааа,ты не влюбилась? -
05.02.15 18:55 (ответ для: КонфффеТка)КонфффеТка писал(а): Девули, всем привет!!! сегодня второй день диеты, а весы показали 86,2 рацион сегодня немного поменяла на завтрак банан, на обед рис и рыба, на ужин салат из пекинской капусты, огурца и болгарского перца
Привес скорее всего от соли и воды выпитой,так что не расстраивайся! Меню хорошее,правильное и вкусное Как самочувствие? У меня сегодня белковый день и тренировка,но правда неожиданно пришли КД.Даже не знаю,будет отвес или нет -
05.02.15 18:51 (ответ для: КонфффеТка)КонфффеТка писал(а): ну тогда должна до 80 кг дойти за 2 недели
Давай!! Не отступай!!! 80 -это уже было бы круто.А постом бы уже на семерки первые перешла!!
Вот !! Я все распланировала,так что исполняй!! -
05.02.15 12:58 (ответ для: мишутка777)
а вам сугробков не надо??? у нас их ну ооооооооооооочень многомишутка777 писал(а): А сегодня и посылать нечего,тучи и серость -
05.02.15 12:42 (ответ для: КонфффеТка)
А сегодня и посылать нечего(((,тучи и серостьКонфффеТка писал(а): Таня, ничего не дошло, только снегом завалило -
05.02.15 08:28Девули, всем привет!!!
сегодня второй день диеты, а весы показали 86,2
рацион сегодня немного поменяла
на завтрак банан, на обед рис и рыба, на ужин салат из пекинской капусты, огурца и болгарского перца -
05.02.15 08:26 (ответ для: мишутка777)
ну тогда должна до 80 кг дойти за 2 неделимишутка777 писал(а): Сегодня началась убывающая луна и продлится как раз две недели.В это время хорошо худеется и отвесы должны быть приличные -
05.02.15 08:25 (ответ для: мишутка777)
а у нас шампиньоны очень дорогие сталимишутка777 писал(а): У меня ,кстати, только вчера дошли руки посчитать каллорийность капусты,которую на выходных тушила и еще не доела.Так вот всего 25 ккал,а грибном супе-пюре моем 20 ккал.На них можно даже рагрузку устроить -
05.02.15 08:24 (ответ для: мишутка777)
относительно нормально прошел))) только у меня какая-то беда с готовкой))) ну или с головой что-то не то(((мишутка777 писал(а): Ну как день прошел? Надеюсь,легко и без нарушений
тушила капусту, пересолила и передержала((( но есть хотелось, так что все равно съела сколько смогла, зато сегодня отеки, и пить ночью 3 раза вставала
потом делала рыбные котлеты, посолила в итоге 2 раза (я так думаю, ну либо просто много соли положила), так еще и с одной стороны сгорели они у меня -
05.02.15 08:06 (ответ для: мишутка777)
у нас в городе развита сеть блинных, там каких только начинок нет))))))))))мишутка777 писал(а): Ого,я такие даже не пробовала -
05.02.15 08:05 (ответ для: мишутка777)
Таня, ничего не дошло, только снегом завалиломишутка777 писал(а): Высылаю
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- что скажете насчет похудения имея в рационе только гречку? почему на ней худеется? можно ее заменить киноа?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- оцените мой новый леопардовый костюмчик для стрип-пластики! как вам?»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- мой уход за руками и маникюр»
- дороже родителей, детей, братьев и сестер никого нет? или все же муж, жена должны стоять на 1 месте?»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- почему малознакомые люди считают нужным задавать личные вопросы, с кем я живу и что не все в порядке у меня с мужчиной?»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- стали бы принимать оземпик если лишних было бы 4-5 кг?»
- был ли у вас опыт работы с индусами? может быть есть какие-то тонкости, особенности работы с ними?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- как вам такое платье? носили бы?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +790 |