- 25 СМ И 13 КГ! МОЯ ПОБЕДА! ПРОТИВНЫЙ ЖИР - НЕ ПРИГОВОР! ФОТО!
Похудела! Скинула с 98 кг до 84,7 кг! Еще в процессе!
Мне помогла диета Дюкана. Но срывы иногда бывают.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Из спорта: обруч и ходьба 2-3 раза в неделю 5 км.
Уход за телом: кофейный скраб через день.
Мои параметры:
- было 112-94-120
- стало 108-83-110
У меня кость широкая, так что мне нереально иметь 90-60-90.
Мои фото до и после:
- 1 - вес 98 кг
- 2 - вес 92 кг
- 3 - вес 88 кг
- 4 - вес 84,7 кг
все темы | главная |
-
24.08.12 20:31Вы молодец!Очень заметно Успехов
-
24.08.12 20:11 (ответ для: Лола-la)Буду стараться и обязательно напишу.
-
24.08.12 20:06 (ответ для: Диас)Диас писал(а): А я подсластить добавлю. Хотя тоже вредно. А наелась сегодня сама не знаю зачем. Особо даже не хотела. Больше из-за расстройства что вот стараешься и ничего не выходит. Тут только упорство нужно. Вчера мало ела весь день весы показали 91.9 Поужинала - утром опять 93. Заколдованная цифра!
я думаю такие скачки веса это жидкость или соль ела много
невозможно набрать за сутки больше 100 гр жира
так что не волнуйся
устрой атаку снова на 2-3 дня а потом на чередоввание и вес вниз должен пойти по любому
сама такое проходила вес уходит у меня не плавно а скачками в 700гр-1 кг
я тоже сах.замом балуюсь
в кофе с молоком добавляю
отпишись через недельку по любому вес должен снизится
удачи и успехов
я кстати 3 года назад была 76кг и 48 р-р а потом семейная жизнь началась и разожралась почти до 98 -
24.08.12 19:55 (ответ для: Лола-la)А я подсластить добавлю. Хотя тоже вредно. А наелась сегодня сама не знаю зачем. Особо даже не хотела. Больше из-за расстройства что вот стараешься и ничего не выходит. Тут только упорство нужно. Вчера мало ела весь день весы показали 91.9 Поужинала - утром опять 93. Заколдованная цифра!
-
24.08.12 19:49 (ответ для: Лола-la)Спасибо.буду стараться. Завтра сделаю белковый день. У меня по дюкану тоже идеальный вес 70 кг. Но мы с нашим ростом и крепким телосложением уже хорошо выглядим и при 75. Но будем стремится к совершенство. Я до родов весила 73. И вот уже 5 лет не видела такой цифры на весах. Но все ваших реках (это я себя так подбодрив аю)
-
24.08.12 19:48 (ответ для: Диас)Диас писал(а): Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?
кстати тягой на сладкое меня спасает сладкая диетическая газировка
знаю что это вредно
но выбираю меньшее из зол
на дюкане можно готовить вкусные блюда и выпечку -
24.08.12 19:38 (ответ для: Диас)Диас писал(а): Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?
привет у вас очень хороший результат главное терпение
у меня атака была 10 дней и скинула всего 2 кг
я срывалась 2-3 раз за месяц но я думаю это не влияет на результат особо
главное ситематическ не нарушать и дело пойдет
очень плохо было мне первые 2 недели без гарниров и сахара
но потом отвыкла
взвешивайтесь не чаще 1 раз в недели и иногда перед кд может быть вес стоит или привес
не пугайтесб
еще рано делать выводы
все будет хорошо
скоро втянитесь в диету
иногда раз в неделю я позволяю себе сьесть все что я хочу
и ничего страшного
но я конечно не худею больше чем 3-4 кг в месяц
это нормально -
24.08.12 19:31 (ответ для: linda88)linda88 писал(а): удачкиlinda88 писал(а): удачки
спасибо огромное и вам успехов -
24.08.12 19:30 (ответ для: Лола-la)Вот смотрю на фото и как будто моя фигура.Один в один все параметры . Я тоже на декане с 13 августа. Старт был также с 97 кг. За период атаки 6 дней скинула до 93 и все вес встал Вторая неделя проходит и изменений нет. А сегодня срыв был . Подскажи как ты справлялась со срывами и что делала?
-
24.08.12 19:28 (ответ для: Лола-la)удачки
-
24.08.12 19:27 (ответ для: linda88)linda88 писал(а): выглядите намного стройнее, думаю ещё пару кг и хватит
Спасибо вот хочу ушки на попе убрать и над талией поработать -
24.08.12 19:25выглядите намного стройнее, думаю ещё пару кг и хватит
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- что помогает от несчастной любви? как уменьшить или убрать страдания?»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- фото как вам?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- мне идут голубые стрелки?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- бариста при разговоре выдала: я так поняла, у вас с мужчиной не все хорошо? а я про это вообще не говорила!»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- вам нравится такая причёска? или выглядит как из 90-х?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- допустимо, чтобы рукава кофты шанель сильно обтягивали? во всем по размеру она подходит, а рукава максимально обтягивают»
- к общему образу.»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- хочешь чтобы он относился к тебе серьёзно - не спи с ним, выжидай! сначала влюби его в себя, общаясь с ним, не занимаясь»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- сколько вы надеетесь прожить? исходя из здоровья и наследственност а сколько хотели бы?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |