СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!
Мои трехмесячные результаты тренажерки!
Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).
Спорт
- тренируюсь 3 раза в неделю,
- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.
Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.
День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.
Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.
Питание
Ни на каких диетах не сижу.
Исключила из рациона:
- мучное,
- сладкое,
- жареное,
- жирное,
- фастфуд.
Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.
Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.
Мое фото до и после:
- первое фото - 64 кг (рост 168)
- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг
Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.
Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!
Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.
все темы | главная |
-
25.05.10 22:53 (ответ для: bambu4a)Спасибо большое!!!
-
25.05.10 22:53Умница! Нет слов просто!!! У вас и изначально отличные данные и телосложение просто супер.
-
25.05.10 22:51Мне нравится там, где 64!( уж извините!
-
25.05.10 22:49 (ответ для: lusentiya)спасибо,приятно)
да у меня какого-то определенного рациона нету,но вот например:
на завтрак могу кушать овсяную кашу, или хлопья,заправленные нежирным йогуртом, или творог...зеленый чай)
на обед приходится мой основной прием пищи, то есть это или суп, или мяско с гарниром (гречка,рис), плов, овощи тушеные..ну, выбор большой)
в полдник могу покушать тот же творог, или хлопья, салатик овощной или фруктовый, но что-нибудь такое легкое)
после тренировки вечером всегда ем творог (я что то последнее время подсела на него,обожаю зерновой)
или кефирчик, фрукты...
Но сейчас я решила нарастить мышечную массу.поэтому кушать надо будет чаще, и побольше белковой пищи, утром хорошо кушать сложные углеводы - это крупы,каши
а в течение дня и после треньки белки - куриная грудка,творог, яйца... -
25.05.10 22:49абалдеть фигура!завидую.молодец!
-
25.05.10 22:47Молодчуня
-
25.05.10 22:36 (ответ для: bambu4a)Супер!Очень клевые изменения!А можешь написать рацион одного из дня ,как ты кушешь.Я тоже на правильном питании,и регулярно занимаюсь,изменения есть,но пока еще не то что хотелось бы.Спасибо!
-
25.05.10 22:02 (ответ для: milena197585)да я там кабан))
-
25.05.10 21:49А мне больше нравится там где 64кг....
-
25.05.10 19:32 (ответ для: Raj4onok)зато очень “тяжелый “ низ...у меня большие ноги какие то (
-
25.05.10 19:02талия-СУПЕР!!!!Даже на первой фотке.Мне первая фотка нравится-все в норме, так как талия узкая....
-
25.05.10 18:56 (ответ для: Все лгут)они и были
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- когда говорить о беременности на работе? вы сказали, когда уже живот попер или заранее предупредили?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- сходила на свидание с мужчиной. сам одет в бренды: я не ношу одну вещь 2 раза в неделю! меня это пугает.»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- как вам аутфит?»
- интересная цветовая подборка в итоге получилась!»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- какая модель телефона у вас?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- если оплатить билет на поезд через приложение, что нужно предъявлять проверяющему там? паспорт или что?»
- как вам? хорошие фото?»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. любите фрукты?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- нормально ли спортивная куртка смотрится с рваным свитером? или под неё только толстовки, футболки?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- как почистить мягкую мебель? купил средство для чистки ковров и мягкой мебели, но как его смывать?!»
- на какие вопросы вы никогда не станете отвечать?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- у кого-то есть хронический гастрит? как снимаете приступы и как часто проходите процедуру фгс?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- скидывались ли вы преподам перед защитой диплома?»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |