Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!
Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.
все темы | главная |
-
10.06.19 22:27 (ответ для: BadOmens)Большой вес - это тот, с которым работаешь на 5, максимум 8 повторений. Если больше, то это средний. Больше 14 - многоповторка. Хотя, некоторые лифтеры считают работу на 10 повторений многоповторной.
Я считаю, что если тренишься на 10+ повторений, то пояс не нужен и даже делает медвежью услугу. Конечно, свалиться после тренировки неприятно, но нам всем нужна крепкая поясница для жизни. А то возьмём тяжёлую сумку, чемодан, ребёнка на руки, та даже увесистого вертлявого кота...) и так же точно свалимся, если поясница слабая.
Самое главное - быть предельно внимательной и все движения осуществлять сознательно и подконтрольно. Среди моих знакомых по залу есть 2 показательных примера. 1 - девочка повредила себе шею на приседаниях - вес грифа был 12 кг. Другая поясницу травмировала на жиме ногами, ставила ступни на платформу, снимала вес и ещё какие-то скользящие движения ногами делала, может, разворот стоп корректировала, хз. Вес там тоже небольшой был. -
10.06.19 22:10 (ответ для: My_Grace)Эх, а моему организму пофиг, есть просит в стандартном режиме каждые 3 часа))
-
08.06.19 19:44 (ответ для: My_Grace)Делаю грейфруктовый сок с мякотью, зароможенная малина и листочек мяты.
Молочный улун завариваю как остынет в холодильник, с собой на улицу воду. сегодня почти 2.5 литра воды выпила. -
08.06.19 13:16Привет, красавицы Нового ничего, работаю, тренируюсь, все в прежнем режиме и графике. Была коротенькая командировка, слава богу, в швецию и финляндия, я хоть от жары и солнца не дохла))) но такие, рассказывать-показывать особо нечего, рядовые рабочие поездки. Сегодня вторая в недельном цикле на ноги, она у меня считается легкой, делаю больше изоляции:
-присед-сумо на платформах, гантель 24кг 2*25 и 36кг 4*20
-румынка, гантели по 16кг 2*18 и по 18кг 2*16
-ягодичный мостик, смит, 50кг 2*20, 70кг 2*15 и 90кг 2*10
-попомахи с нижнего блока, 15кг 3*20 и 22кг 3*15
-суперсетом 4*15: гиперэкстензия на ягодицы, блин 15кг + разведение, тренажер 70кг
-“журавлик“ в смите, 25кг, 4*18 на каждую ногу (ох, и люблю я это упражнение:))
до тренировки разминка на дорожке - ходьба в гору, наклон 6-7, шаг широкий, 10мин, после 10мин на эллипсе (я не делаю кардио, это стандартная заминка, положенная после силовой), потом растяжка на все тело 30мин. Bcaa в процессе.
И из зала быстро-быстро в машину и домой. Сижу под кондеем, хорошо. На улице 32 в тени
Девочки, как у кого с аппетитом? В меня ничего не лезет. Началась моя классическая история - в жару не могу есть, углеводы вообще не лезут, на каши смотреть не могу. Вчера съела калорий на 800-900 с натяжкой,и то благодаря тому, что жирненькое мороженое приготовила. Думаю, можно попробовать выходить из положения с помощью смузи. Фигачить в блендер все, что нужно, льда добавить, холодное и жидкое зайдет хорошо...кто как спасается? Не есть не вариант ведь, мышцы жалко:((( -
31.05.19 17:27 (ответ для: My_Grace)Гиперэкстензия это в начале каждой тренировки!
-
31.05.19 16:30 (ответ для: BadOmens)
Маленькие/большие веса - это исключительно применительно к тебе лично, а не в сравнении со мной или кем-то еще. Если тебе 30ка - это большой вес - то и вопросов нет, надень пояс. Лучше чем потом свалиться на две недели. Поясницу осторожно укрепляй теми же гиперэкстензиями, например.ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я ответила, комментарий ниже -
30.05.19 21:58 (ответ для: Ferrum Katya)Я несколько лет и не делала, но во многих упражнениях идет в разной степени нагрузка на поясницу.
Спасибо, я посмотрю -
30.05.19 21:37 (ответ для: BadOmens)Та многие вообще не делают никаких приседаний вообще нигде, на ноги из базы только жим и румынка, а остальное - изоляция. И ничего) И даже выступают. На ютубе у Саши Браун такие упражнения видела, ей и поясницу грузить нельзя, и колени.
-
30.05.19 20:49 (ответ для: My_Grace)My_Grace писал(а): Кстати, замечание верное очень Юль, я не обращала внимания на твои веса, но если реально маленькие, то пояс рано. У меня присед и становая с большими весами
Я ответила, комментарий ниже -
30.05.19 20:49 (ответ для: Ferrum Katya)Привет!
Да, бытует мнение, что в принципе до сотки пояс не нужен. Но дело то касается людей относительно здоровых, у которых возрастные изменения в позвоночнике, например.
У меня проблем со спиной не мало и одна из них это нестабильные позвонки. Это высокий риск травм и грыж. Плюс дегенеративные изменения. Я спину укрепляю уже не один год и даже с идеальной техникой при повышении весов у меня травмы. А это откаты, это лечение, массажы, пропуск на месяц и более, депресняк. Каждый раз я хожу на свой страх и риск и естественно, при новых упражнениях я как любой человек могу косячить, они могут даваться сложно. Приседания с грифом это одно из них. Даже под контролем тренера.
Поэтому, тут дело не в сохранении талии, а в том что бы поддерживать позвоночник. Для моих 46 кило приседать с тридцаткой это прилично тяжело. А так да, это небольшие весА. Но все мы начинаем с чего то малого.)) -
30.05.19 16:02 (ответ для: Ferrum Katya)
Кстати, замечание верное оченьFerrum Katya писал(а): А я против. Веса же и так небольшие у тебя. Поясницу надо укреплять, технику нарабатывать.
Юль, я не обращала внимания на твои веса, но если реально маленькие, то пояс рано. У меня присед и становая с большими весами -
30.05.19 15:46 (ответ для: BadOmens)А я против. Веса же и так небольшие у тебя. Поясницу надо укреплять, технику нарабатывать. Вот давай, потихонечку работай, осознанно и подконтрольно.
Я надеваю пояс (лифтерский) только в становой и в приседе на тяжёлые(!) подходы (вес штанги=своему, а то и больше), а раньше и без него занималась. Талиё на месте, поясница крепка
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- любите роллы?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- обещала что она будет ее подругой невесты. в итоге, свадьба состоялась и той подруги не было. они поссорились?»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- как вы считаете нормально для здоровья, из теплой комнаты, выходить в дубак, потом обратно? мне кажется для иммунитета»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- на мой день рождения скинулись меньше всех! мне после такого никому теперь не хочется скидываться»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- тут есть любители рисовать картины по номерам? сколько вы тратите часов или дней, чтобы нарисовать картину?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- странная привычка знакомой! начинает закругляться и я начинаю собираться, и тогда она начинает долго прощаться.»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- вам нравятся такие ремни?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- уволиться? на работе открыто могут нахамить, толкнуть, не считают нужным здороваться! но при этом в улыбаются!»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- какая длина волос вам нравится больше всего? я не могу определиться с длиной.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |