СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!
Мои трехмесячные результаты тренажерки!
Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).
Спорт
- тренируюсь 3 раза в неделю,
- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.
Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.
День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.
Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.
Питание
Ни на каких диетах не сижу.
Исключила из рациона:
- мучное,
- сладкое,
- жареное,
- жирное,
- фастфуд.
Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.
Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.
Мое фото до и после:
- первое фото - 64 кг (рост 168)
- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг
Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.
Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!
Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.
все темы | главная |
-
25.05.10 14:04Шикарно :) я тоже за год хочу согнать жирок и добавить красивого рельефа, пока парень в армии
-
25.05.10 13:59Вобще классно выглядишь!Это так здорово,что все у тебя получилось!Зажигаешь и нас на подобные подвиги!
-
25.05.10 13:58Ты большая молодец. Очень хорошо поработала над собой.
-
25.05.10 13:54Молодечик! Очень красивая!
-
25.05.10 13:53хорошая фигурка, изменения заметны но последние жесть, м/ч не боится об скалы разбиться
-
25.05.10 13:48клева!молодец давай в том же духе!
-
25.05.10 13:37Молодчина! Класс фигурка получилась, спортивная. Только не перекачайся смотри.
-
25.05.10 13:33 (ответ для: bambu4a)у меня тоже косточки торчат-просто ненавижу их.
-
25.05.10 13:26 (ответ для: bambu4a)на здоровье!конечно пробуйте!
-
25.05.10 13:21 (ответ для: Severnay)не поняла, остальные это про что?)
-
25.05.10 13:21 (ответ для: aroza83)ну так вот я и похудела,теперь хочу мышц нарастить
ой прикольный коктейль, надо будет попробывать))) -
25.05.10 13:19 (ответ для: wypa)с косточками ничего пделать не могу,это у меня строение такое, и у мамы моей также, их никуда не денешь((( самой не нравятся....
над попой только начала работаь)
спасибо!
- мой уход за руками и маникюр»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- очень классное сочетание цветов!»
- какое фото органичнее смотрится в ленте?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- узнаете город? места?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- вам нравится алекса? сейчас вроде опять запела.»
- такая фигура для вас естественная?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- уже лет 7 разводится со своим мужем! он бьет посуду, швыряет мебель! хочет, чтобы она больше делала по дому.»
- мы с женихом невротики или только я? психически здоровый человек не сможет жить с невротиком. мы живём недолго вместе.»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- кто красивее?»
- измена и беременность! есть ли у вас истории, где муж принял ребенка от другого мужчины после измены?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- как проверить онлайн турфирму? бронь тура и оплата. нет возможности лично это сделать.»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- кто такая выскочка? какой человек? у вас есть такие знакомые? пользуются популярностью?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- почему мужчины часто мне пишут, что одежда на мне ужасная и в такую неухоженную вообще не хочется вкладываться?»
- не виделись с парнем 4 месяца, а он мне лишь звонит! то ему шкафы собирают, то двери ставя. он сливается?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |