- 21 СМ И 11 КГ! Я ВЛЮБИЛАСЬ В СВОИ СТРОЙНЫЕ НОГИ! ПРЕСС ПОДТЯНУТ! НОШУ МИНИ-ЮБКИ!
Я несколько раз прилично набирала-теряла вес. Трижды по уважительной причине (дочки), и еще столько же просто из-за лени и наплевательского отношения.
Из физической нагрузки успела позаниматься балетом (полгода в дошкольном возрасте), художественной гимнастикой (три года в школе), ушу (два года в студенчестве). Сейчас занимаюсь латиной.
Фигура досталась мне от бабушки - плоский живот и очень массивный нижний этаж. Когда я в 12 лет впервые сняла с себя мерки, мои бедра были 98 см (талия 60). Для моих 162 см роста это не очень гармоничное сочетание. Плюс толстые колени. Короче, о коротких юбках и шортиках я вздыхала как о несбыточной мечте. С возрастом объем бедер достиг 105 см.
Сбросить лишний вес для меня не проблема.
Соблюдаю несколько всем известных правил - сладкое только утром, чаще пить воду, ужинать до 19, стараться разделять белки и углеводы в питании. Например, в таком режиме я за 3 месяца снизила вес с 69 до 58 кг. Тут на сайте полно подробных статей на эти темы, не буду повторяться.
Но сбросить вес вовсе не значит обрести желаемые формы. Конечно, одежда всегда начинает лучше сидеть. Но моя проблема толстых ног снижением веса не решалась в принципе. Пока я не овладела одной техникой. Наверное, где-то уже есть книга на эту тему, не встречала.
Делюсь своим личным опытом.
Я не зря писала в начале про балет и гимнастику. Держать спину, тянуть носочки и т.п. я умею давно. И в балете, и в гимнастике я постоянно слышала термин “выворотность ног“. Я понимала под этим “размах“ носочков в позиции - стоя, пятки вместе носки максимально в стороны (до прямой линии - 180 градусов). У меня даже получается больше 180 градусов, носочки назад уже смотрят. Начав заниматься латиной, я поняла, что главное в этой позиции не размах носочков, а выворотность бедер.
Попробуйте встать в эту позицию, а потом не меняя положения бедер вернуть стопы в нормальное положение (пятки вместе, носки чуть врозь). Вы обязательно почувствуете напряжение в мышцах бедра от колена аж до талии, по передней, задней, внутренней и внешней стороне бедра. Мышцы ягодиц и нижнего пресса поднимут попу по-бразильски вверх.
С этим ощущением можно стоять, ходить, делать наклоны и неглубокие приседания (как в книге “Ножки мирового стандарта“) или заниматься бодифлексом. Ноги можно держать вместе или на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, или с разворотом носочков. Можно при этом рисовать круги или восьмерки бедрами. Даже лежа можно напрячь бедра в выворотном положении! Самое главное, что это можно делать всегда - когда идете по улице, ждете транспорт на остановке, готовите ужин, гладите белье.
Сначала трудно, мышцы почти не слушаются, да и забываешь. Но если хотя бы неделю себе напоминать про это секретное положение бедер, то входит в привычку. Походка становится летящей.Еще бы - ноги в тонусе, пресс подтянут (а без этого Вы просто не сможете удержать равновесие в этом положении), и совершенно невозможно “развалить“ спину назад. Все тело приобретает спортивный вид.
И главный бонус - ноги очень быстро начинают приобретать красивую форму! Уже через месяц я влюбилась в свои колени, бедра и ягодицы. Ношу мини-юбки и узкие джинсы. Объем бедер 93 см (напомню, был 105!!!), объем ноги в самом широком месте 51 см (был 60 см). Вот такой секрет, пользуйтесь!
Вы можете проверить себя с помощью зеркала. Когда Вы напрягаете выворотные бедра Ваши ноги сразу становятся более подтянутыми внешне. С каждым разом Вы все дольше сможете удерживать это положение, пока оно не войдет в привычку.
P.S. Фото выкладывать не буду, и даже не буду объяснять почему - просто не буду и все. Кому информация нужна, попробуют и без фотодоказательств.
автор: ЛиSоньkа, 20.06.11 09:39
просмотры: +118165, комментарии: +693
все темы | главная |
-
04.03.12 18:55А у меня тазовые суставы болят(((
-
04.03.12 18:17Всем привет)))
тоже очень заинтересовалась этой темой..читала-читала..начала пробовать и как я поняла это у меня получается...
иду по улице ,правая нога первая,носок тяну вперед и в то время делаю зажим ягодичной мышцей,отпускаю,нога меняется и опять зажим выходит????да?ВЕРНО???в то время живот моментально вдувается(а иначе нельзя и спина прямая делается)..потом очень сильно болит попа)))))))))) -
04.03.12 13:36 (ответ для: Maga Circe)ну как у вас успехи? изменения есть?
-
04.03.12 13:36Я регулярно делю плие.И уже тоже влюбилась в свои ножки.
-
21.02.12 14:31 (ответ для: ЛиSоньkа)Всё,спасибо за уточнение.Я такое упражнение я делаю частенько и когда по улице хожу,напрягаю мышцы,в общем везде.
-
21.02.12 12:56 (ответ для: ShizGaraShizGara)
еще бонус... когда необычно то работают оба полушария и интуиция качественно повышаетсяShizGaraShizGara писал(а): я примерно сообразила второй день,считая день чарли чаплина, так хожу мышцы болят как после тренировки! расскажу через недели две есть ли эффект от такой походки! пока вроде бы все нравится необычно -
21.02.12 10:56 (ответ для: Romafffka)Romafffka писал(а): Скажите пожалуйста вот вы говорите про зажим.В калланетике есть такое упражнение,опираясь на стул одной рукой,встаём ровно,пятки вместе,носки врось, живот втянули,немного присели и втянули ноги и попу внутрь,как бы зажали и опускаемся чуть ниже,потом выше.Вы про это упражнение говорите? Я просто хожу на калланетику и хочется понять про него вы говорите или нет?!
Вы пишете про классическое балетное плие. Работают те же мышцы, про которые я пишу, и эффект тот же. Разница в том, что плие на улице Вы делать не будете при всей эффективности. Напрягите те же мышцы при обычном положении тела - и вперед! -
21.02.12 10:52 (ответ для: Salad Queen)Murka29 писал(а): девушка, можете еще раз мне объяснить пожалуйста? я не поняла стою, пятки вместе, носки врозь и резко их свожу?
Не надо резких движений)))
Когда стоите пятки вместе, носки врозь - ноги напрягаются. Причем именно те мышцы, которые обычно мало работают, и они же формируют красивую форму ноги. Почувствовали, где напряглось, запомнили, а потом повторили уже с нормальным положением стоп. -
20.02.12 11:48Скажите пожалуйста вот вы говорите про зажим.В калланетике есть такое упражнение,опираясь на стул одной рукой,встаём ровно,пятки вместе,носки врось, живот втянули,немного присели и втянули ноги и попу внутрь,как бы зажали и опускаемся чуть ниже,потом выше.Вы про это упражнение говорите? Я просто хожу на калланетику и хочется понять про него вы говорите или нет?!
-
20.02.12 11:35девушка, можете еще раз мне объяснить пожалуйста? я не поняла)) стою, пятки вместе, носки врозь и резко их свожу?
-
19.02.12 13:59 (ответ для: ЛиSоньkа)я еаверное не очень по “русски выразилась“ когдпа я делаю зажим примерно в равной степени напрягается передняя поверхность бедра( очень заметно в особенности над коленом) внутренняя и внешняя поверх бедра, задняя поверхность бедра и чуть сильнее всего вышеперечисленного ягодичные мышцы. пресс почти не ощющаю, он и так в норме, в относительной и для него нагрузка уже не значительна. а про тулет я привелапример потому что не каждый сразу поймет как это можно напряч мышцы ног в положении стоя и уж темболее топая на любимую работу, а вот мышцы преса приходиться подключать часто . возможно пример был не корректен, пардон.
-
19.02.12 00:42 (ответ для: ЛиSоньkа)Спасибо огромное!!!!!!!!!!
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- это дистальный прикус? красивое лицо?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- какое фото выглядит естественно? на первом фото были тени, а на втором тени осветлили. выглядит неестественно?»
- такое питание практиковали? 1,5 кг ушло за 5 дней»
- зачем люди разводят костры в городе? вонь потом на весь район! это ведь запрещено кроме отведенных мест!»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- сколько лет? фотки не лучшие выкладываю, чтобы лучше оценить изъяны.»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- знакомая никогда не проявляет инициативу! предлагаю встретиться - всегда соглашается но сама не зовёт. что это означает?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- фото как вам?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- кто во втором браке и дети от разных браков? ваша бывшая свекровь как относится ко второму ребёнку? моя лайкает все»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- у вас есть любимый типаж женщин и мужчин?»
- друг считает, что женщины после 30 не нужны: они уже старые и бесполезные! согласны ли вы с этим?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- встретив человека, портится настроение! у вас бывает такое? встретила колежанку с утра и такой осадок неприятный!»
- как сижу на диете и спорт, похудение - так болит подреберье, то справа то слева. то грудь. у вас так бывает?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- как сумочка? нравится? хорошая?»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- как вам такой сарафан? нравится? носили бы такой летом?»
- уехала в отпуск. шеф впервые начал лайкать мои посты! скучает, небось. раньше всегда только смотрел, но не лайкал.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |