СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!
Мои трехмесячные результаты тренажерки!
Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).
Спорт
- тренируюсь 3 раза в неделю,
- всегда перед занятием минут 20 аэробной и столько же после.
Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.
День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.
Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.
Питание
Ни на каких диетах не сижу.
Исключила из рациона:
- мучное,
- сладкое,
- жареное,
- жирное,
- фастфуд.
Иногда конечно по выходным могу что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.
Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.
Мое фото до и после:
- первое фото - 64 кг (рост 168)
- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг
Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.
Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!
Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.
все темы | главная |
-
25.05.10 13:07живот мне не нравится,эти косточки -ужас,а вот с попочкой ты хорошо поработала,просто умничка
-
25.05.10 13:05 (ответ для: bambu4a)а от такого питания разве не худеют??а орехи вы едите? тоже считаются полезным продуктом.у меня знакомая перед тренировкой делает такой коктель:молоко, 2 яйца сырых,йогурт нежирный(по моему велли называется био овсяный продукт)и блендером все всбивает...еще орехи перемалывает и туда кидает и пьет за час до тренировки.я такое не пробовала. но она мне говорила, мы вместе в зал ходим.
-
25.05.10 13:04если нижние самые, то класс!
если остальные - не нравится -
25.05.10 13:03 (ответ для: aroza83)слишком перекачанное тело-тоже не есть хорошо. ну это мое мнение
-
25.05.10 13:01 (ответ для: 9ra0r215n9ig)а почему нельзя увлекаться?
-
25.05.10 12:59 (ответ для: bambu4a)Нет ,ты уже ,в приниципе, хорошо поработала ,многие о подобной форме мечтают. Например ,я :) Не увлекайся слишком тренажеркой, просто продолжай в том же духе, и все будет класс!
-
25.05.10 12:59 (ответ для: aroza83)как что, крупы разные, гречку ,рис,овсянку, каши
супы, отварное мясо белое (курочка,индюшка), тушеные овощи, молочку всю ем (только не жирную), рыбу!
полезной еды оказалось очень много)
фрукты само собой, только стараюсь реже есть виноград и бананы,они оч углеводные -
25.05.10 12:57просто исключила из рациона всё мучное, сладкое,жареное, жирное,фаст фуд..а что ты тогда ешь??одни фрукты и овощи???а так результат хороший!
-
25.05.10 12:56ууу,класс
-
25.05.10 12:55супер!
-
25.05.10 12:53 (ответ для: 9ra0r215n9ig)спасибо большоое, мне еще очень много работы над собой)))
-
25.05.10 12:47Изменения очень видны ,супер! Такая спортивная стала фигурка!м еще попу подкачать и в принципе -идеал!
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- какой прием пищи у вас самый любимый: завтрак, обед, ужин? что никогда не пропустите?»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- слишком вульгарной ей показалось? подруга странно прокомментирова фото: нифига себе! че так раньше не одевалась?!»
- вам нравится ездить в поездах? какую полку больше любите: верхнюю или нижнюю?»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- хочу вернуться к тренировкам, но не уверена насчет предыдущего тренера. не так сильно она меня гоняла.»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- посадили с мужем и дочкой первое дерево! теперь у нас во дворе есть черешня. ещё будут персик и нектарин. любите фрукты?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- зачем яро орать, какие блондинки тупые и фу-фу на них, а сам на них любуется!»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- как вам такая внешность? красивая? сколько думаете лет?»
- была серьезная операция по удалению зубов. мч не предложил помощь и не навестил! на выходные поехал к другу в гости»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- если я часто не нравлюсь себе на фото и видео, я и в жизни некрасивая? щеки висят и уродуют лицо, глаз один выше другого»
- а эскортницы все красивые? берут ли в эскорт некрасивую?»
- как не бояться быть собой?»
- выплачивается ли оклад, если человек пошёл на больничный с 25 марта 2024? он будет меньше?»
- работа по найму просто ужасна! работая на кого-то, никогда не заработаешь. кто ушел в свой бизнес, как решились?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- 30 лет. имущества нет, квартира съемная. на работе не ладится, не замужем. сил нет моральных, как строить жизнь?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- кто сталкивался с ужасами медицины по омс? делитесь историями.»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- познакомилась с парнем на сз. встречались, гуляли, а он всё сидит там, заходит ежедневно. как быть? попросить удалиться?»
- а вы умеете быть девочкой-девочк я не умею быть мягкой, манкой, быть ласковой кошечкой. я прямая как рельса, самостоятельная»
- как избегать конфузов? не смог сказать имя девушки, отшутился, но переспать теперь вряд ли получится!»
- селфанулась сегодня, как вам?»
- какой у вас маникюр? я люблю яркий и короткий. кидайте свой!»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- я написала, что деньги пришли, все нормально. он молчит. стоит ли еще добавлять спасибо?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +340 |