разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36              просмотры: +534014, комментарии: +13420
все темы главная
  • 18.01.19 22:04 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.
    В этом я полностью с тобой согласна. В общем и целом, питание вектор задает, а не какие-то сакральные тренинги:)))
  • 18.01.19 19:49 (ответ для: My_Grace)
    Ой, мне кажется, просто надо увеличить калорийность и идти по плану тренировок, хорошенечко там выкладываясь, и результат будет. Остальное уже нюансы.
    Просто у меня какие-то тараканы в голове (боюсь разожраться), и пользуясь услугами тренера я таким образом снимаю с себя часть ответственности за это, становится спокойней.
  • 18.01.19 19:23 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же
    Не, это круто:) Я просто еще несколько лет назад прошла этот этап экспериментов, когда все новейшие методики-техники-принципы питания на себе пробовала и глаза горели:))) Сейчас я к этому остыла и тысячу раз фильтрую все новое. Ну и есть уже в голове хорошая база биохимии и -механики плюс с опытом осталось только то, что работает лично на мне на 100%, и вот того прежнего желания все пробовать на себе уже нет. Все читаю, про все смотрю и изучаю, мне это интересно, рука на пульсе:) Так что ты пиши, пиши, любопытно, аж жуть
  • 18.01.19 19:19
    Привет, красавицы Сегодня на ноги.
    Я никогда не отмечаю тут, но подумала, стоит указать, перед тренировкой кардио любое минут 10, обычно дорожка, быстрая ходьба (для меня это 6,5-7 скорость) и суставная разминка; плюс первые подходы в упражнениях идут “без веса“ и не учитываются. Как-то так...
    -жим ногами (высокая узкая постановка), 170-210кг(блинами) шаг 20кг, подходов на 18(12) повторений
    -выпады смит, нога назад на платформе (на манер болгарских), 40кг, 4*16
    -присед плие с гирей 32кг на платформах, 4*20
    -румынка, штанга 70кг, 4*14
    -разведение ног 82кг 4*20 суперсетом со статикой у стены 1мин
    -гиперэкстензия, блин 20кг, 3*20
    bcaa и растяжка как обычно. Тянусь всегда минимум 15мин, особое внимание тем мышцам, что работали.
    По еде ничего необычного. Но ко мне летит посылка с айхерб, там пара новых для меня штук (распробую - расскажу) и мои обычные любимцы, скоро сделаю хороший шоколад
  • 18.01.19 00:50
    Так, сёдня была первая тренировка. Интересная схема, я так ещё не делала. Три группы упражнений, между которыми отдых минимальный, максимум минута. Между сетами отдых 2-3 минуты.
    1.
    Приседания со штангой 50 кг
    Жим гантелей на наклонной скамье 10 кг
    Разведения ног сидя 48 кг
    2.
    Мостик в Смите 50 кг + резинка
    Бабочка
    Махи с нижнего блока 20 кг
    Минимум 4 сета. Тяжело)
    3. Жим ногами - 2 подводящих подхода, третий рабочий - в отказ после 12-15 повторений - 10 с пауза - опять отказ. Ноги были уже убиты, первый подход был 100 кг, последующие - 120.
    Вопрос насчёт отёчности от КОКов - ответ - конечно, экзогенный эстрадиол держит воду)) Надо пить минимум 2,5 л воды в сутки, чтоб организм и не думал ничего задержать.
    Девочки, которые выступают, все готовятся на ОК (ну мы же понимаем, что отличает выступающего спортсмена от любителя? ), но исключительно на трёхфазных - три-мерси и три-регол.
    (а вот хз почему именно эти ОК, там же тоже эстрадиоловая составляющая есть)
  • 18.01.19 00:35 (ответ для: My_Grace)
    А что плохого? Расширяем горизонты, интересно же
  • 17.01.19 01:17 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): А жиров мне нормально так прописали, на сухой вес 1,5 грамма КАК МИНИМУМ. Это щас тренд такой, что ли.
    Может))) очередной
  • 17.01.19 00:24 (ответ для: My_Grace)
    А жиров мне нормально так прописали, на сухой вес 1,5 грамма КАК МИНИМУМ. Это щас тренд такой, что ли.
  • 17.01.19 00:05 (ответ для: Ice Lace)
    В целом, похоже на мои массы. Только корректирую пропорцию жиров и сл.углеводов, ну и, конечно, тренинг, но тоже кардинально иного совершенно ничего.
  • 17.01.19 00:01
    Сегодняшняя:
    -верхний блок к груди, 35-55кг 6*25(12)
    -штанга к поясу в наклоне, 40кг, 5*12
    -горизонтальный блок к поясу сидя, 40-60кг 6*22(10)
    -гантель к поясу в наклоне, 16кг, 4*14
    -пуловер стоя с верхнего блока, 20кг, 4*20
    -на бицепс сделала штангу 12,5 стоя и устала
  • 16.01.19 14:59
    Меня немного интересует отсутствие прогресса в приседаниях, но мне его и не обещают)
  • 16.01.19 14:57 (ответ для: My_Grace)
    Спасибо))
    Ну, в общих чертах, будет так:
    1. Профицит небольшой, порядка 200-300 ккал. Расчёт на сухую массу.
    Можно заказать меню, можно считать самой. Мне удобнее максимально интуитивное питание, а то бывает, например, приготовлю с вечера, допустим, рис, а днём не хочу его, а хочется макарон))
    2. Ничего из тех продуктов, что я употребляю сейчас, не убирается
    3. Тяжёлой базы на малое кол-во повторений не будет, работаем в диапазоне 10-12 повторов.
    В некоторых упражнениях надо будет добиваться отказа, для этого нужен напарник)
    4. Кардио как такового нет, но как разминка-заминка - до 20 мин (я 10 делать привыкла)
    5. Можно выбрать целевую зону и делать акцент на ней, это могут быть ноги+ягодицы, спина, плечи+руки. Я всё хочу)) Акцента нет
    6. Общие рекомендации по времени употребления продуктов: молочку до обеда, а вечером на ужин обязательно сложные углеводы (может, это лично для меня так, ужинаю в 21:30, ложусь в час, после ужина бывает прогулка)
    Кроме сложных углей вечером, ничего нового) Будем наблюдать

Последние дневники за: январь 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. anyaka 24.11 22:52 ху­дею для се­бя!»» 1
2. надяк 24.11 22:45 при­вет всем»» 1
3. u8ke0oudrlia 24.11 22:35 при­вет»» 2
4. chooselady 24.11 21:27 ее-ху! -10 кг! 1 шаг к мечте сде­лан. впе­ре­ди еще дол­гих »» 4
5. traicy 24.11 17:29 24.1.2018»»
6. sabira76 24.11 14:06 24.1.2018»»
7. gk1qg4m6kwv4 24.11 13:21 бу­ду ху­деть по си­сте­ме ми­нус 60, кто то же­ла­ет при­со­еди­нить­ся? »» 2
8. colorelle 24.11 09:33 скраб для те­ла»» 13
9. сч@стье ) 24.11 09:28 24.1.2018 су­б­о­та»» 1
10. фалькор 24.11 08:57 24.1.2018»»
11. итаан 24.11 04:40 24.1.2018»»
12. maruru 23.11 23:15 ну что, в 6 утра ле­чу в тель авив. с 24 по 27, ви­ла »» 17
13. фалькор 23.11 20:00 23.1.2018»»
14. traicy 23.11 20:00 ох ох ох, как лень ху­деть то.»»
15. aniuta.mih 23.11 19:16 чер­ная пят­ни­ца! за­ку­пи­лась кос­ме­ти­кой за ко­пей­ки!те­ни, »»
16. eka3083 23.11 17:37 23.1.2018»»
17. сч@стье ) 23.11 17:21 23.1.2018»»
18. mp6aqu34jl1r 23.11 16:58 ту­ризм»»
19. apexina 23.11 13:16 23.1.2018»»
20. colorelle 23.11 10:25 я сде­ла­ла се­бе су­пер­по­да­рок!»» 32
21. sveta berlin 23.11 06:56 23.1.2018»»
22. раксан@ 23.11 05:31 23.1.2018»»
23. сч@стье ) 22.11 22:24 2.1.2018 здрав­ствуй­те:-»» 3
24. идеальнаяжен 22.11 20:58 вы­ход­ной»» 2
25. ugolnikova 22.11 17:07 2.1.2018»»
vip клубы  онлайн +290
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора