Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36             
вход   все темы главная в избранное
  • 24.03.17 07:31
    Всем привет!
    Разминка: наклоны с 8й и гиперэкстензия 4х20
    Жим шестерок на наклонной скамье 4х10
    Пуловер с пятаком 4х20
    Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х8
    Приседания с колен на лавке 16кг 3х8
    Отведение валика 40кг 3х8
    Подъем гантелей перед собой две трешки 4х10
    Тяга блоков к животу 10кг 1х20 и 15кг 3х10
    На пресс скручивания и подъемы ног 1х20
  • 24.03.17 01:44
    Сегодняшняя:
    -отжимания глубокие на упорах 3*10
    -жим лежа 60кг 1*10
    -жим лежа узким хватом, 40кг, 2*10
    -жим гантелей на наклонной скамье, по 14кг 3*12
    -разводка на наклонной, по 10кг 3*12
    -сведение рук в кроссовере стоя, 15кг 2*25
    bcaa, еда до за час: курица с сыром и грибами, перловка. После протеин. Дома уже поела как следует.
    *
    Ночные жрицы просыпаются после полуночи Но все очень скромно:) Постный белок, клетчатка, полезные жиры.
    *
    А будильник на 6.00 В микро-командировку снова слетать надо. И поспать надо. А фиг вот мне Для настроения Главное, не всю бутылку А то объясняй завтра, почему в договоре матерные частушки вместо суровых терминов
  • 23.03.17 23:00
    Сегодня лил дождь, людей в зале было мало, но всё равно заниматься суперсетами не вышло: TRX были заняты, нужные мне гантели тоже, пришлось, чтоб не терять время, начать с базы, а там уже как пойдёт)
    Разогрев на дорожке - 7 мин интервально
    1. Присед со штангой - 5*10, 30 кг.
    Приседала очень глубоко и медленно, вроде вес небольшой, а тяжело: первые 5 повторений идут нормально, потом 2 - с ощутимым усилием, и последние 3 - вообще тяжело.
    2. Выпады в Смите назад - 5*12*12. Новый тренажёр и гриф ощущается почти невесомым, накинула по пятнашке с каждой стороны.
    3. Сведение-разведение - 3*30*40 кг
    4. Поднимание ноги с утяжелителем в коленно-локтевой позе)) 3*макс, по 4 кг на ногу
    5. Гиперэкстензия - 4*14, 15 кг
    6. Пресс на наклонной скамейке - 4*20
    Заминка - 9 км/ч 10 мин, растяжка, всё)
    Протеин, аминки - всё как обычно, еда неинтересная: рис, котлетки, капустный салат.
    Пожевала свои паровые котлеты из индейки, и тут звонит сосед и приглашает тусоваться, далее в программе борщ и самогонка
    PS Соседу хорошо за 80, мировой мужик, народный артист
  • 22.03.17 23:49
    Последний прием пищи на сегодня - чай с конфетками “Ночные“
    Рецепт конкретно этих простейший - ванильный протеин(в этот раз on hydro whey platinum), немного воды, кокосовое масло(осваиваю Iherb, ага, только недавно сподобилась). Ну и понятно, по формочкам, в морозилку, хранить там же. Вкус и аромат божественны, если любите кокос
    С миндалем впригрызку.
    И через час-полтора, надеюсь, лягу спать
  • 22.03.17 23:38 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Да, очень тяжело, у меня ещё суперсетом пистолет в петлях у стенки на степе, и это ещё в конце тяжёлой тренировки, когда и так чувствую себя выжатой драной мочалкой... И тоже будто бы только колени ощущаются, стрёмно Интересно конечно посмотреть, как другие делают, но в нашем зале это только те девочки, которые с моим тренером занимаются, а мы по времени не совпадаем Других не видела. Кстати, щас среди подснежников немало мальчиков лет 14 на вид, молодцы
    Я одной рукой за петлю, второй к груди прижимаю гирьку. У нас видела вообще без опоры и с утяжелением это упражнение делали как-то. Смотрелось круто, конечно...но вот из-за неприятного ощущения в коленях я это упражнение все-таки редко добавляю.
    Подснежников сейчас сезон, ага:) у нас вся кардио зона вечно забита))) Мне-то без разницы, я кардио не делаю, а вот народ, вижу, страдает:))) А мальчики молодцы, конечно
  • 22.03.17 15:42
    Треня за вчера:
    Разминка с 8й и гиперэкстензия 4х20
    Тяга гантели к животу 6кг 3х10 и 8кг 1х7
    Тяга блоков к груди 15кг 3х15 и 20кг 1х8
    Плие с двенашкой 4х10
    Сведение ног в тренажере 30кг 4х15
    Выпады на месте с шестерками 4х10
    Бабочка 10кг 4х20
    Подъем гантелей перед собой-шестерки 4х8
    Подъем ног на скамье 2х20
  • 22.03.17 15:01 (ответ для: My_Grace)
    My_Grace писал(а): да не я к тому, что и я это упражнение выполняю так себе тяжелее 8кг в нем не беру, часто вообще без утяжеления. И за колени боюсь, и мне тяжело! Хотя насмотрелась, как некоторые у нас его делают И вообще, не люблю это упражнение Делаю редко-редко, наверно, поэтому и тяжело

    Да, очень тяжело, у меня ещё суперсетом пистолет в петлях + у стенки на степе, и это ещё в конце тяжёлой тренировки, когда и так чувствую себя выжатой драной мочалкой... И тоже будто бы только колени ощущаются, стрёмно) Интересно конечно посмотреть, как другие делают, но в нашем зале это только те девочки, которые с моим тренером занимаются, а мы по времени не совпадаем) Других не видела.
    Кстати, щас среди “подснежников“ немало мальчиков лет 14 на вид, молодцы
  • 22.03.17 08:21
    Снова ранний подъем Мышцы в шоке, сова повесилась...
    Спаслась от кортизола вкусным завтраком - протеиновые блинчики с медом и черникой.
    И по делам побежала. С собой овсяноблин, два мандарина, утиная грудка с перловкой, кедровые орешки...До вечера не дома:(
  • 22.03.17 08:15 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Да, оно Что уж обо мне говорить До гирек пока дело не дошло, в TRX приседаю или придерживаясь за шв. стенку. Вообще, долго не могла сесть полностью, боялась чего-то, и как меня только тренер не уговаривал и не придерживал...
    да не) я к тому, что и я это упражнение выполняю так себе тяжелее 8кг в нем не беру, часто вообще без утяжеления. И за колени боюсь, и мне тяжело! Хотя насмотрелась, как некоторые у нас его делают И вообще, не люблю это упражнение))) Делаю редко-редко, наверно, поэтому и тяжело
  • 22.03.17 01:25 (ответ для: My_Grace)
    My_Grace писал(а): А я на одной ноге приседаю это ведь пистолетики, да? только в trx и с гирькой 8кг

    Да, оно) Что уж обо мне говорить До гирек пока дело не дошло, в TRX приседаю или придерживаясь за шв. стенку. Вообще, долго не могла сесть полностью, боялась чего-то, и как меня только тренер не уговаривал и не придерживал...
  • 21.03.17 23:18 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Наклоны вперёд со штангойсгибание ног в тренажёре, 31212, 25 кг и 23 кг поменяли тренажёр, раньше сгибание делала 12,5 кг на каждую ногу И вообще у меня там по программе были пистолетики, но я их ненавижу и решила заменить
    А я на одной ноге приседаю (это ведь пистолетики, да?) только в trx и с гирькой 8кг
  • 21.03.17 23:12
    Отчет за сегодня:
    -Deadlift, штанга, 90кг 2*5
    -Жим ногами, 200кг 1*10, 180кг 2*12
    -румынка, штанга, 60кг 3*12
    -ягодичный мостик, смит, 120г, 3*8
    суперсет:
    -разведение ног, тренажер, 65кг, 3*12
    -болгарские выпады, по 16кг в руку, 3*14
    bcaa как обычно, еда до за полтора часа - говядина, красный и дикий рис, овощи зеленые, орехи, после сразу тоже самое, только без орехов.

Последние дневники за: март 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. svetlanкa 19.03 14:29 всем при­вет со­всем се­го­дня нет вре­ме­ни.»» 6
2. lenok909 19.03 13:50 се­го­дня мож­но все»» 2
3. *м*а*л*ь*в*и 19.03 13:39 при­ве­тик! я вы­спа­лась, от­ве­сик 10гр. хо­тя ду­ма­ла, »» 6
4. babenfuhrer 19.03 13:39 от­клю­чи­ла се­го­дня бу­диль­ник,но один фиг,как ра­све­ло »» 8
5. yulb4ik 19.03 13:30 по­куп­ки из вьет­на­ма и вкрат­це о впе­чат­ле­ни­ях»» 19
6. м@ринк@ 19.03 12:45 не по­лу­ча­ет­ся за­пи­сать днев­ник в спор­тив­ном днев­ни­ке »» 2
7. модератор 19.03 11:23 19.3.2017»»
8. солнушастик 19.03 11:23 чуть не за­бы­ла.»»
9. malibytata 19.03 10:39 как же тя­же­ло да­ет­ся ми­нус»» 1
10. erana 19.03 10:38 ку­пи­ли до­че­ри ги­рос­ку­тер, он кле­вый, но я с него упа­ла »» 1
11. helen13 19.03 10:35 доб­ро­го дня!»» 1
12. tigerika 19.03 10:35 ров­но 6 кг, по­те­ря­ла 19 кг за год!»» 1
13. galina-zima 19.03 10:23 всем при­ве­тик! на ули­це хо­лод­но. по­сле вче­раш­не­го »» 5
14. очень странн 19.03 10:12 се­го­дня вос­кре­се­нье. хо­ро­ший де­нек.еду на ра­бо­ту через »» 1
15. toribina 19.03 10:08 всем при­вет! по­шла на по­прав­ку на­ко­нец-то жить ста­ло »» 4
16. м@ринк@ 19.03 09:52 утро с за­ряд­ки»» 1
17. isid@ 19.03 09:37 чу­де­са слу­ча­ют­ся. от­вес 1 кг.»» 5
18. paulusha 19.03 09:35 внес­ла за­ме­ры,из­ме­не­ни по­чти нет,это и хо­ро­шо и пло­хо!на­до »» 2
19. komarelen 19.03 09:17 вос­кре­се­нье! зав­тра на ра­бо­ту, с 23 ка­ни­ку­лы, ура!»» 1
20. mx8dst2tzn46 19.03 09:00 15день ди­е­ты. вес сто­ит.128547»» 2
21. vaargaзолото 19.03 08:53 ура ура ура!»» 2
22. сила волны 19.03 08:39 19.03.2017 при­вет!»» 2
23. skifa_89 19.03 08:25 19.3.2017»»
24. заязлая 19.03 08:23 1 шо­ко­лад­ный день.»» 1
25. n@tk@20 19.03 08:18 се­го­дня от­вес со­всем ма­лень­кий, все­го 10 гр, хо­тя »» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора