Ищу девушек, которые придерживаются пп и занимаются в тренажерном зале. делимся успехами!

Всем привет! Скажу сразу, я не сторонница голодных диет или каких-то сумасшедших ограничений. Очень хочется найти, так сказать, единомышленниц, которые соблюдают ПП, ещё лучше, которые либо так же, как и я, начинают подсчет БЖУ либо уже это делают. В этом деле ещё новичок - на ПП перешла 2 месяца назад после ужасного образа жизни - ела очень много сладкого и мучного, поэтому стала обладательницей солидного спасательного круга на животе. Отношусь к питанию очень серьезно - “весь день питалась правильно, а вечером съела кастрюлю супа, тарелку пирожков, а сверху ещё 10 бутербродов“ - извините, но нам не по пути. Занимаюсь 3 раза в зале с тренером - круговые упражнения - день верх, день низ.
О себе: Женя, 23 года, временно не работаю, детей нет. Вес: 60,8 кг, рост 166.
Главная цель - не заветные циферки на весах, а красивое подтянутое тело.

автор: ZонькА, 10.03.15 13:36             
вход   все темы главная в избранное
  • 20.11.17 00:12
    Всем привет)))) Регулярно делаю зарядку. Упражнения на крупные мышцы.
    Завтра пойду в спортзал на силовую. Сегодня отдых.
    Еще перестала есть в течение 2 х часов после тренировки. Тогда инсулин не выходит в кровь, и не блокирует гормон роста (соматотропин), который способствует росту мышц, костной ткани и сжиганию жиров как основного источника питания. Когда понимаешь зачем, легче отказаться от перекуса. Эх, еще бы ложиться спать вовремя, совсем было бы хорошо))))
  • 18.11.17 18:30
    Привет, девочки, я тут все по Европе мечусь. Сегодня на день вернулась в Москву, с утра самолет. Сбегала потренировать ноги:
    -гиперэкстензия,
    -разведение, 60-65-70кг, 3*16-14-12
    -deadlift, 50кг, 3*14-16-18
    -выпады на месте, по 16кг, 3*14-16-16
    -ягодичный мостик, 60кг, 4*12
    -суперсетом сгибание(35кг) + румынка(50кг) 3*15
    -попомахи, кроссовер, 15кг, 4*15
    bcaa как обычно, растяжка быстрая, еда до - авокадо, курица, каша рисовая на кокосовом молоке, после протеиновый батончик, орехи, яблоко
  • 18.11.17 18:24 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): ой, что-то сегодня пасмурно, пойду в зал через год
    повеселило
  • 16.11.17 23:54
    Всем привет
    КД еще не закончились, чувствовала себя нормально, хотелось позаниматься, поэтому поехала в зал. Тренировка была облегченной и комплексной, так как в зал на этой неделе больше не попаду, веса снизила.
    -Кардио на дорожке минут 10 быстрым шагом;
    -Жим ногами с высокой узкой постановкой;
    -Тяга верхнего блока к груди;
    - Выпады в смите. Кстати, в первый раз там делаю выпады)
    Какой вес грифа? Не понимаю, как считать..
    -Суперсетом горизонтальная рычажная тяга и вертикальная;
    -Суперсетом: гиперэкстензия горизонтальная без веса и разведения;
    Потом еще отведение ног поочередно в тренажере и растяжка)
  • 16.11.17 23:25
    Во вторник у меня был кардиодень, 30 мин на эллипсе, 20 на дорожке и 15 на гребном тренажёре (сколько смогла)
    Сегодня захотелось поделать упражнения, которых давно не было.
    Итак
    Разминка, разогрев 7 мин, гиперэкстензия 3*15, 15 кг
    1. Присед “Сумо“ на степах 5*20, 20 кг
    2. Выпады в Смите покачиваниями 4*12, доп. 30 кг
    3. “Собачка“ (приспособила под это дело тренажёр для сгибания ног ) 3*12, 14 кг
    4. Сведение ног 3*30, 40 с чем-то кг
    5. Разведение 3*15, 61 кг
    Бег 9 км/ч 20 мин
    Еда: запеканка из нежирного творога с протеином; сыр бри 50 г, орешки 50; 250 г запечёного толстолобика, огурец; протеин после тренировки; 200 г курогруди в бульоне с зеленью. Аминки как всегда.
  • 16.11.17 07:13
    Привет. я тоже хожу в тренажерку. Плачу тренеру. У меня больная спина и задача ему была поставлена сделать мне мышечный корсет для нее. За 1.5 месяца так втянулась, что реально жду тренировку. Я уже хожу в фитнес клуб лет 5. Групповые, кардио. Ничего не помогало. Вес даже рос. Тренер лет 40, специализируется на позвоночнике. Он сказал, что кардиио и групповые это чисто снять стресс. А эффекта не дают. Нужны силовые тренировки, иначе нечему будет сжигать собственно жир. Главное я сейчас начинаю ощущать свое тело. Большинство мышц еще немые. Но есть которые я уже хорошо ощущаю. Сила растет. Раньше я гантели 3кг не могла 20 раз отжать. Сейчас по 6 кг. И отжимаюсь 15 раз. При том что вешу много. Да кстати и вес за эти 1.5 месяца ушел. 9.5 кг. Сказал 3 дня вести дневник питания. Сейчас решила снова его начать. Он реально мозги вправляет. Про диеты он тоже сказал, что это не правильно. Так что питание буду тоже налаживать. И еще я сегодня буду делать зарядку. Очень рада что есть такие люди которым надоел этот диетический бред, и отмазки про занятость и плохую наследственность и гормональные нарушения. Разгрузочные дни будут так как он сказал, что это позволяет встряхнуть организм. Загрузочные тоже, помогают сдвинуть вес когда он долго стоит.
    Кстати про зарядку: она нужна чтобы вывести гормоны в кровь, чтобы те в свою очередь помогли росту мышц после предыдущей тренировки,и выгнать жирные кислоты из депо в мышцы. Целый день организм ест то что должен есть.
    И еще мне нравится заниматься после углеводистого приема пищи:типа каши и фруктов. На много интенсивнее получаются.
    Вчера была круговая тренировка. 4 сета по 20 повторов. И кардио после тренировки - на эллипсе.
  • 14.11.17 13:06 (ответ для: My_Grace)
    София, боже, молодец! Какая у тебя воля!
    Не то что некоторые - “ой, что-то сегодня пасмурно, пойду в зал через год“
  • 14.11.17 13:04
    Самое главное и не написала, 5 кругов, отдых 1 мин 30 сек
  • 14.11.17 10:00
    А я тут снова мазохизмом занимаюсь. Скоро самолет, и работа начнется еще в салоне, а по прилету так и вовсе времени ни на что кроме, а в зал пора. Поэтому режим “робот“ активирован, тренировка в семь утра. До и после протеин (так рано в меня ничего кроме жидкостей не лезет), во время bcaa. Качала верх:
    -отжимания от пола 3*15
    -жим гантелей на наклонной, по 16кг 3*12
    -разведение на наклонной, по 10кг, 3*12-14-12
    -гантели к поясу в наклоне, по 14кг, 3*12-14-14
    -подтягивания 3*6(однако...), и в гравитроне 3*15, хват узкий обратный и широкий прямой
    -горизонтальный блок к поясу сидя, 45кг, 3*12-14-12
    -бабочка на грудь, 35кг, 3*12-14-15
    -от брусьев в гравитроне, 3*15
    -бабочка на заднюю, 15кг, 3*15
    -отведение руки в кроссовере стоя (это тоже на заднюю дельту), 5кг, 3*15
    потянулась и
  • 13.11.17 21:46
    Дамы, привет!
    У меня начались женские неприятности, настроение не очень, погода ужасная, на выходных в зале не была, сейчас вот пошла сделала круговую на верх.
    Шо могу сказать, тяжело( Хотя упражнения простые и вес небольшой.
    Очень много людей в зале, я оккупировала одну скамейку, несколько гантелей и таки получилось всё)
    Разминка, разогрев 10 мин
    1. Обратные отжимания - макс (20-12)
    2. Тяга гантели к поясу в наклоне - 20*7 кг
    3. Тяга диска к подбородку - 20*5 кг
    4. Разводка гантелей лёжа - 25*4кг
    5. Пулловер - 20*10 кг
    Бег 20 мин 9 км/ч
    Аминки как всегда, еда тоже без особых изысков)
    1. Котлеты из индейки, овощной салат
    2. “Мороженое“
    3. Курогрудь в бульоне с зеленью
    4. 3 белка, 1 желток - яичница, огурец
    5. Грибы и говядина будет
    Итого КБЖУ 1465.64/209.02/57.61/17.99
  • 12.11.17 19:17 (ответ для: Ice Lace)
    Ice Lace писал(а): Значит, хорошо стараемсяВ моём зале тоже есть тренажер для горизонтальной гиперэкстензии, но он высоченный и я боюсь на него залезать. У нас почти все тренажеры заменили на более новые хотя и те были современные, и вот многие были намного удобнее.
    у нас вроде невысокая, но первое время боялась и с нее рухнуть
  • 12.11.17 16:08 (ответ для: Jasmine94)
    Jasmine94 писал(а): Ой, у меня всегда после тяг и гиперэкстензии горизонтальной задняя бедра еще несколько дней не дает о себе забыть

    Значит, хорошо стараемся))В моём зале тоже есть тренажер для горизонтальной гиперэкстензии, но он высоченный и я боюсь на него залезать. У нас почти все тренажеры заменили на более новые (хотя и те были современные), и вот многие были намного удобнее.

Последние дневники за: ноябрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. isid@ 14.11 18:46 неле­пый и по­сты­лый день. дай бог, чтоб не был он по­след­ний »» 5
2. ladyocean 14.11 18:34 14.1.2017 пер­вый день мо­ей греч­не­вой ди­е­ты»» 8
3. fnatalis 14.11 17:51 14.1.2017»» 1
4. angellom 14.11 17:39 за­бо­ле­ла я.»» 1
5. aleni4ka 14.11 17:39 14.1.2017»»
6. настасья *-* 14.11 16:57 се­го­дня сно­ва шел сне­жок моя лю­би­мая по­го­да ско­ре »» 1
7. revenge55 14.11 16:51 14.1.2017»» 1
8. lara54 14.11 16:48 ре­ши­ла сде­лать пе­ре­рыв в по­ху­де­ни на неде­лю до 21 »» 1
9. mulen_rug_ 14.11 16:42 14.1.2017»»
10. emeral favor 14.11 16:09 14.1.2017»»
11. leonela77 14.11 15:51 всем при­вет! что-то я со­шла с пра­виль­но­го пу­ти. в »»
12. зойчик91 14.11 15:16 се­го­дня сно­ва не взве­ши­ва­лась с утра. съе­ла боль­ше »» 10
13. наталия_н 14.11 14:27 хо­чу по­мо­гать строй­неть дру­гим.»» 7
14. xhn56xwkv81s 14.11 14:10 упраж­не­ни­е­и­со штан­гой»»
15. чучундрец 14.11 13:55 жор.про­сто жор!»» 8
16. 010380 14.11 13:50 14.1.2017»»
17. неяда 14.11 13:20 14.1.2017»»
18. oleab 14.11 12:27 14.1.2017»»
19. dari28 14.11 12:24 от тре­ни­ро­вок по­ка от­ка­за­лась, оста­ви­ла толь­ко рас­тяж­ку. »» 1
20. q5anxk0dnhjn 14.11 12:13 14.1.2017»»
21. биби 14.11 12:13 14.1.2017»»
22. vaargaзолото 14.11 12:10 по­ка еще не при­шла в со­сто­я­ние кон­тро­ля и лег­ко­сти»» 5
23. мать косяка 14.11 12:04 14.1.2017»»
24. шмеле 14.11 12:01 хо­лод.»» 1
25. jemchujenka 14.11 11:26 всем при­ве­ти­ки!сброс ки­ло­грам, но не успе­ла за­пи­сать, »» 6
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора