разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор вера реклама

ИСТОРИЯ МОЕГО ПРЕВРАЩЕНИЯ! - 12 КГ! ДИЕТА СДЕЛАЛА МОЮ ТАЛИЮ ТОНКОЙ!

История моего похудения.


Мне почти 26 лет, так случилось, что год назад у меня случилась беда. Моя желанная беременность плачевно закончилась, причем такое со мной встречается уже во второй раз.


Я последние 4 года регулярно посещала спортзал, была в хорошей форме, особо за питание не заморачивалась. Системы не было, старалась особо не есть вредные продукты и не есть после шести вечера.


Скажу честно - вечером кушать хотелось, бессонница мучила, было голодно, но я стойко придерживалась правила не есть после шести. Но пришла черная полоса: удалили гланды, кололи антибиотики и многие другие лекарства и незаметно для себя я стала весить 64 кг при росте 172.


В добавок ко всему волосы сыпались, как осенние листья и ломались по длине, пришлось состричь все до каре. Ограничение приема пищи и спорт был, но вес полз вверх. У меня случилась жуткая депрессия, я не знала, что мне делать и с чего начать мое похудение.


Поэтому я обратилась к диетологу, она написала мне программу правильного питания, которой я с удовольствием, поделюсь с Вами.


Она основана на принципах правильного питания, но многие ее аспекты подогнаны под ваш образ жизни, рацион и привычки. Будут вопросы - задавайте.


Я вела дневник питания, куда записывала, что съела, в каком количестве и каждый день скидывала диетологу. Каждый вечер она отвечала, комментировала рацион, исправляла ошибки и поддерживала морально.


Первый этап программы: « Подготовка»


Программу мы начинаем с двух разгрузочных дней на напитке алоэ. Это сделано для того, чтобы подготовить ваш организм к похудению. Сок алоэ можно купить в аптеке.


Делаем коктейль: 3 столовые ложки алоэ, 0,5 стакана воды, полстакана любого сока, сок половины лимона. Пьем 5 таких коктейлей в день и больше ничего. Если совсем трудно - любые фрукты (не более 2 штук) и овощи.


Чай, кофе и вода без ограничений (при возникновении аллергии или боли в животе, отменить).




Далее начинаем программу питания:


Время всех приемов пищи вы определяете сами, кроме ужина. Порции не фиксированы, кроме гарниров.


1. Первый прием пищи обязательно должен быть. Хотя бы стакан кефира или фрукт, но желательно, чтобы он был сытным и включать в себя сложные углеводы: например, мюсли с медом, каша с фруктами, омлет с овощами и так далее. Очень важно не есть сладкое на завтрак, так как происходит резкий подъем сахара и такое же резкое его снижение, что ведет к ПЕРЕЕДАНИЮ!


2. Второй прием пищи это перекус. Здесь могут быть: фрукты, несладкие нежирные йогурты и так далее.


3. Третий прием пищи - обед. Идеальная формула: кусочек мяса или рыбы, салат из овощей, заправленный маслом, 2-3 столовые ложки гарнира. Например, курица с рисом и греческий салат; рагу из овощей с мясом; борщ и салат “Цезарь“ с йогуртной заправкой.


Жарить ничего нельзя, только тушить, запекать, варить; мясо может быть любое, кроме свинины; супы есть можно, тогда к ним мы просто добавляем салат.


3. Четвертый прием пищи - это перекус. Здесь могут быть: фрукты, йогурты и так далее.


Фрукты можно любые, не более 2 штук в день и только до 16:00 включительно!


4. Пятый прием пищи - ужин. Он должен быть в промежутке 19:00-20:00, не ранее!


Ужин обязательно должен включать белок: мясо, рыбу, яйца и овощи (свежие, тушеные). Примеры ужина: рыба на гриле с овощным салатом; запеченная говядина с овощным рагу.


ПИТЬ КЕФИР НА НОЧЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Три раза в неделю добавлять в кефир 2 ст. ложки пшеничных или овсяных отрубей.


5. Из рациона полностью исключаем: все сладости, фаст-фуд, чипсы, майонез, газировку, свинину, соусы жирные, все мучное, пельмени, сосиски, колбасы, все жареное на масле, исключаем на 10 дней все молочные продукты (сыр, молоко, творог, сырки).


6. Рекомендуется потреблять больше: кисломолочных продуктов (несладкие йогурты, ряженка, кефир, айран, тан, ацидофилин), овощей, нежирного мяса, рыбы.


7. Все кисломолочные продукты мы выбираем жирностью 1-4%, и не менее.


8. Салаты заправляем маслом, не сметаной. Масло отмеряем ложками! НЕ более 2 ст. ложек масла в день!


9. Количество воды в день не ограничено, пить нужно столько, сколько хочется. Чай и кофе без добавления сахара также не ограничены. Соки натуральные и ненатуральные только после тренировки, в другое время – нельзя!


10. Количество соли снижаем, но не исключаем полностью.


11. Сахарозаменители запрещены за исключением стевиии, это натуральный сахарозаменитель.


12. На 10 день программы - загрузочный день (день на 2000 калорий). Это день ПОЛНОСТЬЮ без ограничений.


Второй этап программы: «Интенсив»


Мы сохраняем правила 1 этапа, НО:


1. Разрешается 100 грамм нежирного творога
1 раз в день или 1 чашка кофе с молоком.


2. Сладкое НУЖНО есть 1 раз в день на 3 прием пищи (перекус), НЕ НА ЗАВТРАК! Рекомендуемые сладости: мармелад, не обсыпанный сахаром, маршмелоу, зефир, пастила, шоколад (полосочка в день, не батончики)


Главное правило: сладкое мы едим что-то одно, 1 раз в день (1 конфета, 1 зефир, мармелада можно 50-100 грамм и так далее)


3. Макароны или картофель можно есть 1 раз в день на обед БЕЗ добавления сливочного масла и жирных соусов.


4. Алкоголь можно 1 раз в неделю: бокал сухого вина.


5. Разрешается в день 1 кусок хлеба (любой, кроме белого).


6. Каждую субботу загрузочный день (без ограничений в продуктах).


7. Каждое второе воскресенье разгрузка на алоэ.


8. Начинаем тренировки.



Тренировки:


Питание перед тренировкой: не есть за 1,5 часа до тренировки. Если последний прием пищи был более 3 часов назад, то за 30 минут перед тренировкой легкий перекус в виде фруктов, йогурта, печенья и так далее.


После тренировки: сразу съесть фрукт или выпить сок, в течение 1,5 часов кушаем белковую легкоусвояемую пищу: рыба, курица, креветки, белки яиц.


Утром натощак не занимаемся, съедаем фрукт, йогурт или чай с медом, через 30 минут тренировка, потом полноценный завтрак.


Третий этап: «Закрепление»


Мы сохраняем правила 2 этапа, но:


- Добавляем в рацион
другие молочные продукты, понемногу!


- Увеличиваем размер порций


- Каждую субботу загрузочный день


- Каждое второе воскресенье
разгрузка на алоэ.



Начала я так питаться с ноября.


Сахар заменила на стевию, теперь вообще на сладкое не тянет, пью чай и кофе без сахара и стевии. Главное правило - перестать жарить все, а тушить и не есть хлеб больше кусочка и всяческий мусор.


Раньше, я очень ждала субботы загрузочной, чтобы поесть вредных продуктов, теперь мне их и не хочется, наедаюсь малым количеством пищи. Если я не успеваю поесть на ужин, я делаю себе протеиновый коктейль и ем овощи.


Овощей можно есть хоть сколько, кроме картофеля. Также из этого протеина я готовлю себе печенье на отрубях или из овсянки, получается хороший белковый перекус.


Тренируюсь в зале три раза в неделю. Результатами своего преображения я очень довольна.


Мой вес - 52 кг. Я продолжаю работу над собой, придерживаюсь правильного питания, отвечу на любые вопросы.


Дорогие женщины, будьте красивыми и любимыми!



Первые 3 фото до, 4 и 5 - это фото сделанные 5 апреля.


Последние фото - результат.











автор: Печа, 09.06.15 23:05             
вход   все темы главная в избранное
  • 09.11.16 15:41 (ответ для: Nadelit23)
    Привыкаешь к таким разгрузкам,обильное питье спасает
  • 07.11.16 15:06
    Подскажите еще, пожалуйста, как Вы переносите разгрузку на коктейлях с соком алоэ? Очень голодно? Есть ли силы что-то делать? Есть ли слабительный эффект?
  • 07.11.16 15:03 (ответ для: Печа)
    Спасибо за ответ! Я просто подумала, что вдруг это как-то объясняется с точки зрения диетологии, может, сладкое играет какую-то роль в обмене веществ или вроде того. Но если просто, чтобы не срываться, тогда понятно)
  • 04.11.16 18:59 (ответ для: Nadelit23)
    Если Вы не хотите есть сладкое-не ешьте,думаю,это не скажется на результате в негативном ключе
  • 04.11.16 18:58 (ответ для: Nadelit23)
    Я думаю,это для того чтобы в один прекрасный день не сорваться и не съесть больше нужного
  • 30.10.16 23:45
    Зал видет сразу!!!))) вполне женственная фигурка, молодец!)))
  • 30.10.16 16:16
    Ваши результаты вызывают восхищение! Скажите, пожалуйста, почему в этапе Интенсив указано, что сладкое есть 1 раз в день обязательно? Как это объясняется? Заранее большое спасибо за ответ!
  • 18.01.16 20:56
    впечатляющий результат, умничка
    отличная фигурка
  • 18.01.16 19:38 (ответ для: СтранаУкраина)
    СтранаУкраина писал(а): А что там?

    или мне кажется, или туловище непропорционально длинное)))
  • 18.01.16 17:51 (ответ для: Omela555)
    Omela555 писал(а): что-то не так с шестой фоткой
    А что там? )))
  • 18.01.16 17:46
    что-то не так с шестой фоткой
  • 18.01.16 13:30 (ответ для: Печа)
    Печа писал(а): Свои рацион нужно насыщать полинасыщенными жирными кислотами,рыбий жир,льняное масло,для сохранения упругости.Упражнения с гантелями делается на наклонной скамье 45 градусов,с тяжёлыми гантелями,начиная с 6 кг примерно,три подхода по 8 раз,увеличившая вес гантель каждый подход.Лежа на скамье,поднимая руки вверх и сгибая их на грудь с гантелями,ну тут нужен сторонний человек для страховки,поэтому лучше посмотрите в интернете упражнения приспособленные для выполнения дома

    ага, спасибо. Значит рыбий жир. Благо, что он сейчас не такой, как в детстве. Не, наклонной скамьи у меня нет. Буду в инете искать упражения. Спасибо за ответ!
    И, кстати, фигура класс!!!

Последние дневники за: апрель 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ann1711 26.02 11:42 хокей 2018 2»»
2. ann1711 26.02 11:34 хокей 2018»»
3. alenchikk700 26.02 11:27 доб­ро­го утреч­ка! вот и про­шли празд­ни­ки. дер­жа­лась »» 2
4. ladyscarlett 26.02 09:43 при­коль­но, за вче­ра ми­нус 1.7 кг. вот это во­ды во »» 3
5. ю... 26.02 09:38 от­пуск про­дол­жа­ет­ся.на ули­це ми­нус 35.ах оста­ет­ся »»
6. бакулевна 26.02 08:40 60 гр. за празд­ни­ки. де­воч­ки, как вы пе­ре­жи­ли празд­ни­ки? »» 2
7. zt1mvhmjc5ae 26.02 08:25 пер­вый день мо­ей но­вый жиз­нм5»» 1
8. rinavit 26.02 07:59 про­дол­жаю ху­деть ми­нус 1 кг»» 3
9. apexina 25.02 22:50 не го­во­ри­те, что ху­же уже неку­да. чтобы не оши­бить­ся. »» 1
10. vals 25.02 22:50 по­хо­ло­да­ло, нос по­щи­пы­ва­ет, а где то в глу­бине ду­ши »» 1
11. мамакиса 25.02 21:20 се­го­дня ни­че­го осо­бе­но­го не де­ла­ла,как все­гда ра­бо­та »»
12. эска 25.02 20:16 за­ме­ча­тель­ный днев­ни­чок»» 50
13. rinavit 25.02 20:06 де­воч­ки под­ска­жи­те кто в де­крет­ном, как ху­де­те по­сле »»
14. rinavit 25.02 17:51 се­го­дня ку­пи­ла ба­та­рей­ки в ве­сы. 83.6 кг . мне ста­ло »» 4
15. adezs7359023 25.02 16:07 25.02.2018 мед­ле­но но вер­но!»»
16. dani elle 25.02 15:58 вот это жор на­пал, сра­зу по­ни­ма­ешь, что ско­ро эти »»
17. mulen_rug_ 25.02 15:25 всем при­вет, со­ску­чи­лась»» 2
18. zebra1 25.02 14:37 де­воч­ки, при­ве­тик:»»
19. hhe9hofkh2zh 25.02 13:12 по вто­ро­му кру­гу за­пол­няю днев­ник. пер­вый ва­ри­ант »»
20. galinagrig 25.02 09:29 очень дав­но ме­ня здесь не бы­ло. за это вре­мя по­пра­ви­лась, »» 2
21. ю... 25.02 08:47 од­ним сло­вом : к а п е ц !»» 1
22. helena493 25.02 07:38 фильм:ди­вер­гент 1ди­вер­гент 2.»»
23. bekon9119 24.02 23:34 мед­ле­но, но вер­но.»» 1
24. mpcsady1soer 24.02 22:59 что за му­жи­ки по­шли? до­го­ва­ри­ва­ешь­ся о встре­че,го­во­рит »» 2
25. мамакиса 24.02 21:56 по­сле са­ла­та щёт­ка еле вы­жи­ла. боль­ше не бу­ду есть »» 1
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора