разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 21 КГ И ТРИ РАЗМЕРА! Я НРАВЛЮСЬ МУЖУ И С РАДОСТЬЮ МЕНЯЮ ГАРДЕРОБ! ФОТО!

Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.


Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.


Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!




Мое фото до и после:


- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг





- второе фото сейчас - 65 кг





На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

автор: Simon_Baker, 04.08.16 09:54              просмотры: +26078, комментарии: +36
все темы главная
  • 21.11.17 08:52
    Разницы почти нет, и про руки правда. И да, я выгляжу как вы на первом фото, но у меня вес 73 кг. Че то много тут брехни.
  • 25.01.17 09:36
    Я разницы вообще не увидела
  • Девки на гале сумасшедшие))) Да, Вы не безобразная на 1 фото, но видно, что есть лишнее)) Я так же выгляжу примерно, и хочу тоже на 20 кг худеть) Так что не слушайте никого, Вы молодец, что похудели))
  • 24.01.17 20:19
    сын скинул с 82 до 59.так он светится весь
  • 22.01.17 16:55
    21 кг?? ну простите, не верю( второе фото тогда бы тоже в купальнике бы было, а так ну схуднули чуток может быть
  • 12.01.17 11:00
    Что то на первом фото не похоже на 86кг. Я 86кг вешу!! И если меня поставить рядом с вами на той фотке где 86кг., я буду крупнее. Но если это действительно 86кг, то мне такой вид даже больше нравится
  • 08.01.17 23:00
    Не вздумайте стараться дальше,лучше быть любимой,чем моделью.
  • 08.01.17 22:55
    А на первом то,такая сексуальная ,будь мужиком завалила бы,ну понимаю когда жир висит худеть,а когда вес в ляшечках,животика нет ,ну на козе баян,она и так веселая.
  • 28.08.16 11:45
    Может быть Вы забыли выложить фото “после похудения“? Кардинальных изменений не вижу. Да и разницы между двумя фото практически никакой.Руки какими были полными, такими и остались.
  • 16.08.16 22:56
    умничка
  • 15.08.16 10:20
    какой у вас рост?По фото не видно особо разницы,если только кг 8 скинули,вот в это еще можно поверить.
  • 14.08.16 20:44 (ответ для: Alika 111)
    Alika 111 писал(а): Разница очень видна,у кого плохое зрение оденьте очки!!!Умница!
    разница не более чем 5 максимум 7кг, но не 21кг!!! Уж я то знаю как выглядит минус 21 кг, сама уже скинула 18

Последние дневники за: декабрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. сакура23 05.11 08:58 5.1.2018»»
2. berry sangri 05.11 07:00 05.1.2018»»
3. ксения*** 05.11 01:14 все дни с эти­ми празд­ни­ка­ми пе­ре­пу­та­лись.»»
4. мелоди 04.11 22:18 вобще не ху­дет­ся. не мо­гу разо­брать­ся в се­бе, по­че­му »»
5. 1980977 04.11 21:57 05.1.2018»»
6. libra08 04.11 20:01 до­чи­та­ла се­го­дня майк­ла гре­ге­ра не сдох­ни. еда в борь­бе »» 1
7. kotenok32 04.11 18:56 анек­до­ты про еврев»» 1
8. cappucino 04.11 16:59 два дня хо­дим по го­стям - вче­ра у пле­мяш­ки бы­ло 9 »» 4
9. maruru 04.11 08:11 де­воч­ки, бо­лит спи­на и нетоль­ко, нет на­стро­е­ния пи­сать »» 12
10. juju4ka.ya 04.11 03:54 вре­мя ле­тит очень быст­ро! все­го 5 недель оста­лось. »» 2
11. alix77 03.11 21:18 уже но­ябрь.про­сто так днев­ник,чтобы был.»» 1
12. зеленоглазка 03.11 15:00 по­сле всех до­маш­них дел за­пол­ню»» 5
13. зеленоглазка 03.11 14:59 то­же по­том»» 4
14. зеленоглазка 03.11 14:57 03.1.2018»» 4
15. зеленоглазка 03.11 14:55 по­том за­пол­ню»» 4
16. зеленоглазка 03.11 14:53 03.1.2018 убор­ка»» 4
17. son-84 03.11 14:28 03.1.2018»»
18. ди кор 03.11 12:22 си­жу с ба­бу­лей. ма­ман от­пу­сти­ла от­дох­нуть на дач­ку. »»
19. вagira 03.11 10:47 доб­рый день! со­ску­чи­лась.дав не бы­ла. се­бя силь­но »» 1
20. lusseria 03.11 05:10 вот та­кой вот при­вес с июля ме­ся­ца. вро­де как и ожи­да­ла »» 1
21. libra08 02.11 23:31 ра­ци­он 02.1.2018зав­тра ри­со­вая ка­ша с тык­вой.обед. »» 1
22. 76rxbnbuq6f8 02.11 19:21 пер­вая за­пись в днев­ни­ке. по­ка пы­та­юсь разо­брать­ся »» 4
23. inshala 02.11 18:02 02.1.2018 дол­го­жда­ная встре­ча!»»
24. marusya2912 02.11 17:44 02.1.2018»»
25. eve-lina 02.11 16:12 вобще всё лень мне. взве­си­лась хоть не при­ба­ви­ла в »» 1
vip клубы  онлайн +370
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора