разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

- 21 КГ И ТРИ РАЗМЕРА! Я НРАВЛЮСЬ МУЖУ И С РАДОСТЬЮ МЕНЯЮ ГАРДЕРОБ! ФОТО!

Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.


Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.



Диета Дюкана состоит из фаз.


1. Фаза Атака



От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.


Разрешены только белки:


- мясо, рыба,


- яйца


- нежирные молочные продукты




Примерное меню


- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.


- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.


- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.


- полдник: вареные морепродукты.


- ужин: морепродукты, нежирный кефир.




2. Фаза Круиз


Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.


Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.


Примерное меню


- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.


- второй завтрак: йогурт, фрукт.


- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.


- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.


- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.




3. Фраза Закрепления


На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.


Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.


Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.


На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:


- продукты 1 фазы


- овощи 2 фазы


- 1 порция фруктов в день


- 2 кусочка хлеба в день


- 40 г сыра




4. Фаза Стабилизации

Цель этого этапа - стабилизировать вес.


Во время этого этапа вы питаетесь нормально,
но соблюдаете 2 правила:


- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.


Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.


Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!




Мое фото до и после:


- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг





- второе фото сейчас - 65 кг





На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46

автор: Simon_Baker, 04.08.16 09:54              просмотры: +27154, комментарии: +36
все темы главная
  • 21.11.17 08:52
    Разницы почти нет, и про руки правда. И да, я выгляжу как вы на первом фото, но у меня вес 73 кг. Че то много тут брехни.
  • 25.01.17 09:36
    Я разницы вообще не увидела
  • Девки на гале сумасшедшие))) Да, Вы не безобразная на 1 фото, но видно, что есть лишнее)) Я так же выгляжу примерно, и хочу тоже на 20 кг худеть) Так что не слушайте никого, Вы молодец, что похудели))
  • 24.01.17 20:19
    сын скинул с 82 до 59.так он светится весь
  • 22.01.17 16:55
    21 кг?? ну простите, не верю( второе фото тогда бы тоже в купальнике бы было, а так ну схуднули чуток может быть
  • 12.01.17 11:00
    Что то на первом фото не похоже на 86кг. Я 86кг вешу!! И если меня поставить рядом с вами на той фотке где 86кг., я буду крупнее. Но если это действительно 86кг, то мне такой вид даже больше нравится
  • 08.01.17 23:00
    Не вздумайте стараться дальше,лучше быть любимой,чем моделью.
  • 08.01.17 22:55
    А на первом то,такая сексуальная ,будь мужиком завалила бы,ну понимаю когда жир висит худеть,а когда вес в ляшечках,животика нет ,ну на козе баян,она и так веселая.
  • 28.08.16 11:45
    Может быть Вы забыли выложить фото “после похудения“? Кардинальных изменений не вижу. Да и разницы между двумя фото практически никакой.Руки какими были полными, такими и остались.
  • 16.08.16 22:56
    умничка
  • 15.08.16 10:20
    какой у вас рост?По фото не видно особо разницы,если только кг 8 скинули,вот в это еще можно поверить.
  • 14.08.16 20:44 (ответ для: Alika 111)
    Alika 111 писал(а): Разница очень видна,у кого плохое зрение оденьте очки!!!Умница!
    разница не более чем 5 максимум 7кг, но не 21кг!!! Уж я то знаю как выглядит минус 21 кг, сама уже скинула 18

Последние дневники за: апрель 2019 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. kisenka111 16.04 10:04 и сно­ва пер­вый день за­ня­тий. план­ка 2 разв по 1 ми­ну­та »» 4
2. erana 16.04 09:44 нотр-дам жаль толь­ко я пла­ни­ро­ва­ла ле­том по­ехать во »» 2
3. lucky n 16.04 09:26 доб­рое утро! се­го­дня ра­бо­та, зав­тра вы­ход­ной. ско­рей »» 1
4. lelka789 16.04 09:15 16.4.2019»» 2
5. мадамтутли-п 16.04 08:10 ура! от­ве­сик! 16.04.2019»»
6. olga19912018 16.04 07:50 16.4.2019»»
7. odry))) 16.04 07:23 доб­рое утро де­воч­ки ка­кой же у нас ду­барь я уже с »» 7
8. иржина 16.04 07:11 16.4.2019»»
9. tanyel 16.04 07:07 втор­ник 16.04.2019»» 2
10. xозяйк@ судь 16.04 06:38 де­воч­ки, доб­рый день! всем спа­си­бо за по­здрав­ле­ния »» 4
11. истина где-т 16.04 06:00 - кля­нусь быть с то­бой и в го­ре, и в пе­ча­ли, и в здо­ро­вье, »»
12. lutik644086 16.04 05:50 доб­рое утро.вче­ра по­про­бо­ва­ла вер­нуть­ся в фит­нес. »» 1
13. __sunniestd@ 16.04 01:09 все­гда че­го-то хо­чет­ся. а вам?»» 2
14. bljostka 15.04 23:24 се­го­дня греч­ка.чай с мо­ло­ком.на ули­це сол­ныш­ко бы­ло. »»
15. ksush@_7 15.04 23:16 зав­тра со стар­шим в боль­ни­цу.»»
16. kisenka111 15.04 22:47 обье­да­тель­ные празд­ни­ки про­шли. зав­тра на­чи­наю во­ста­нав­ли­вать »» 5
17. iost 15.04 21:39 80. , 16.50, - 19.0. .»» 11
18. obgorka 15.04 20:58 в вы­ход­ные расла­би­лась и при­вес.»» 1
19. nikandra 15.04 20:55 по­лу-ми­лорд,пол по­лу-невеж­да,по но есть на­деж­да,что »» 1
20. стройняшка т 15.04 20:44 вче­ра в пе­тер­го­фе в за­ли­ве ви­де­ли 15 бе­лых ле­бе­дей! »» 3
21. miya-mama 15.04 20:38 хо­ро­ше­го вре­ме­ни су­ток, ми­лые да­мы.»» 7
22. lucky n 15.04 19:50 у ме­ня ка­та­стро­фи­че­ски не хва­та­ет вре­ме­ни на га­лю. »» 2
23. koshka1507 15.04 19:31 на­до быть по­сто­я­но го­то­вым к уга­са­нию ин­те­ре­са: к »» 1
24. rose1 15.04 18:56 на зав­тра го­тов­лю се­бе ди­е­ти­че­скую тво­рож­ную за­пе­кан­ку »»
25. *alina* 15.04 18:52 в вы­ход­ные по­лу­чи­ла пи­нок от жиз­ни, так что се­го­дня »» 1
vip клубы  онлайн +1190
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора