- 21 КГ И ТРИ РАЗМЕРА! Я НРАВЛЮСЬ МУЖУ И С РАДОСТЬЮ МЕНЯЮ ГАРДЕРОБ! ФОТО!
Возможно, для кому-то помогу с мотивацией, решила показать, чего достигла за год.
Начинала худеть на Дюкане, потом ближе к лету включила в рацион фрукты и каши.
Диета Дюкана состоит из фаз.
1. Фаза Атака
От 3 до 7 дней, максимум 10, смотря сколько лишних кг вы хотите сбросить. На данном этапе уходит от 2 до 6 кг.
Разрешены только белки:
- мясо, рыба,
- яйца
- нежирные молочные продукты
Примерное меню
- завтрак: омлет из белков, нежирного молока и зелени, чай или кофе.
- второй завтрак: 2 столовые ложки овсяных отрубей, йогурт.
- обед: вареная говядина или телятина, запеченная курица.
- полдник: вареные морепродукты.
- ужин: морепродукты, нежирный кефир.
2. Фаза Круиз
Длится от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса.
Чередование двух диет: белковых дней с днями, когда вы включаете в рацион неограниченное количество овощей, дополняющих мясо, рыбу, птицу и обезжиренные молочные продукты.
Примерное меню
- завтрак: оладьи кабачковые с тертой морковью или нежирный творог.
- второй завтрак: йогурт, фрукт.
- обед: рыба на пару, тушёные овощи или овощной суп, чай или кофе.
- полдник: салат из свежих овощей, йогурт.
- ужин: мясо вареное или на пару, тушеная капуста с овощами.
3. Фраза Закрепления
На данном этапе закрепляем достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию.
Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов.
Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
- продукты 1 фазы
- овощи 2 фазы
- 1 порция фруктов в день
- 2 кусочка хлеба в день
- 40 г сыра
4. Фаза Стабилизации
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 правила:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов.
Не собираюсь останавливаться на достигнутом, сейчас планирую пойти в спортзал и продолжать там работать над собой.
Всем стройнеющим желаю удачи и мотивации! Я очень люблю пиво и сладости, но еще больше люблю нравиться себе и мужу, с удовольствием ходить за покупками. Главное - сильно захотеть!
Мое фото до и после:
- первое фото сделано в июне прошлого года через 2 месяца после родов, весила я 86 кг
 |
- второе фото сейчас - 65 кг
 |
На первом фото у меня размер 48-50, сейчас 44-46
| все темы | главная |
-
19.11.20 20:52Если питаться одними белками можно посадить почки
-
19.11.20 20:4686 кг первое фото, я сейчас выгляжу так же (((.
Второе фото не уверенна, что минус 20 .
Так как я раньше тоже худела с 86 на 20 кг , совсем другой размер был. -
21.11.17 08:52Разницы почти нет, и про руки правда. И да, я выгляжу как вы на первом фото, но у меня вес 73 кг. Че то много тут брехни.
-
25.01.17 09:36Я разницы вообще не увидела
-
25.01.17 09:35Девки на гале сумасшедшие))) Да, Вы не безобразная на 1 фото, но видно, что есть лишнее)) Я так же выгляжу примерно, и хочу тоже на 20 кг худеть) Так что не слушайте никого, Вы молодец, что похудели))
-
24.01.17 20:19сын скинул с 82 до 59.так он светится весь
-
22.01.17 16:5521 кг?? ну простите, не верю( второе фото тогда бы тоже в купальнике бы было, а так ну схуднули чуток может быть
-
12.01.17 11:00Что то на первом фото не похоже на 86кг. Я 86кг вешу!! И если меня поставить рядом с вами на той фотке где 86кг., я буду крупнее. Но если это действительно 86кг, то мне такой вид даже больше нравится
-
08.01.17 23:00Не вздумайте стараться дальше,лучше быть любимой,чем моделью.
-
08.01.17 22:55А на первом то,такая сексуальная ,будь мужиком завалила бы,ну понимаю когда жир висит худеть,а когда вес в ляшечках,животика нет ,ну на
козе баян,она и так веселая.
-
28.08.16 11:45Может быть Вы забыли выложить фото “после похудения“? Кардинальных изменений не вижу. Да и разницы между двумя фото практически никакой.Руки какими были полными, такими и остались.
-
16.08.16 22:56умничка
козе баян,она и так веселая.
все темы- у нас, на юге, до -20 опустилось! посоветуйте что-нибудь, чтобы не замерзнуть и утеплиться. еще и топят ужасно.»
- какой чехол красивее? не могу определиться, какой надеть на телефон! не дешевые китайские.»
- друзья моего мужчины против меня! сталкивались ли вы с такой ситуацией? как реагировал ваш мч на это?»
- как вам тату на девушках типа таких я? они добавляют образу перчинку или дешевят?»
- всех с наступившим новым годом! какая у вас погода? у нас сейчас - 33»
- у неё идеальная фигура! согласны? как считаете?»
- не отвечает сутками, но умудрилась мне сказать: куда пропала? хотя я всячески пытаюсь поддерживать связь!»
- это очень полные ляжки? для моего роста 169 они скорее стройные! объем бедер 96!»
- чувствую себя жирной коровой. очень стыдно перед моим будущим мужем. набрала 6 кг. нужен волшебный пинок от вас!»
- наткнулась перед нг на способ накопления денег! кто-нибудь так копил? в итоге к 1 января накапает почти 67 тысяч.»
- не хватает подбородка! есть ли тут те, кто колол? делали инъекции в нос для его сужения? был ли у вас результат?»
- для меня забота о здоровье: правильное питание, здоровый сон, умеренная физическая нагрузка, массаж лица.»
- мужчина пошутил, что мы несовместимы по толщине ног! как бы вы отреагировали?»
- ваш муж не встретил вас из роддома, на работе не отпустили. как бы вы отреагировали?»
- из какой ткани шторы на фото? они же разные? а постельное белье, это что за ткань?»
- парень обалдел, когда узнал, что он должен за меня заплатить в магазине 5000 р! на неделю пропал!»
- вы любите асмр? некоторые девицы даже тут умудряются грудь и попы показывать!»
- как долго кормите грудью новорожденного? сколько минут? меняете грудь во время кормления или каждое кормление разная?»
- мужик объявился! сухо поздравил с нг. уже не планирую с ним продолжения, но меня затрясло и я стала задыхаться.»
- какую сумочку оставить для похода в кафе с подружками?»
- не стесняетесь ходить дома без косметики при своем мужчине? а в начале отношений не было стеснение?»
- семейное счастье или каторга? работаешь до 6, в 8 приезжаешь с работы, готовишь ужин, моешь посуду, купаешь ребенка!»
- как вам ботинки ?»
- что муж подарил? я показала духи. покупать парфюм дороже 3 тысяч - бред! а я не считаю, что это пустая трата денег.»
- как бы вы отреагировали бы? учитывая, что я не жаловалась на свою жизнь»
- устроилась на работу и поменялись условия! не хочется быть летуном, но и заниматься холодными продажами я тоже не хочу.»
- муж чуть что говорит о расставании и отправляет к родителям! надоела эта неопределённост»
- похожа моя фигура на её? как вы считаете?»
- обсудим мужиков-3! кто из них больший красавчик?»
- проблема: некому сидеть с моим семилетним братом! мама не работает, зарплаты отчима не хватает»
- вы знаете лично девушек с хорошим чувством юмора, над шутками которых смеются? или у женщин слабое чувство юмора?»
- во сколько лет вы повзрослели и стали хорошо зарабатывать, решать проблемы, или до сих пор ребенок и хотите на ручки?»
- очень расстроена: любимые тренировки неэффективны по фитнес-браслету эффективны тяжёлые аэробные, от которых шатает»
- я сказала, что не получится ничего. и он мне начал мстить! возвращать ему то, что он подарил? что вообще делать?»
- по моим наблюдениям сейчас почти никто не курит. голосуйте, посмотрим статистику.»
- смогли бы выложить такие фотки?»
- так выглядит женская сексуальность! согласны? если нет, то что для вас сексуальность? считаете себя сексуальной?»
- племяннице 3, брат и его жена не хотят отдавать ее в садик. а наша мама постоянно твердит: садик, садик! там развивают.»
- мне 27, мужу 29. мы любим детей, но на своих решиться не можем. боимся, не потянем финансово.»
- посоветуйте, какой фен приобрести? предыдущий прослужил 15 лет.»
- самое главное - удачно выйти замуж, найти богатого мужа! если женщине тяжело финансово, это решение всех ее проблем!»
- можно ли поздравлять с наступающим рождеством 5 января? не будет возможности поздравить позже.»
- если тебе за 38, то надо мужчину за 60 искать, а не ровесников! моего возраста интересуются теми, кому до 30!»
- человек сказал: только не позже! что бы вы на это ответили?»
- старый знакомый поздравляет уже без повода! на все смс отвечала дежурным: благодарю. до него не доходит!»
- тебе жалко что ли?! ну, помог другу. это всё могли иметь мы! а другим нельзя! сидите голодом! будто завидует другим.»
- женщина раскрывается после 30! согласны? становится женственнее, сексуальнее, привлекательнее почувствовали по себе?»
- с какими губами лучше? стоит ли увеличивать?»
- очень мне нравится вкусный соус к рыбе: майонез, сметана, огурец маринованный, каперсы, горчица зерновая.»
- типология внешности - ерунда! люди гораздо разнообразней, чем эти 13 типажей. не могу натянуть на себя ни один из них!»
Последние дневники за: январь 2023 г.
+13
+9
РЕЙТИНГ»
vip клубы
|
 онлайн +590 |
ФОТО ПОХУДЕЛИ
съела 
РЕЙТИНГ»
|
|
|
|
Классика Жанра
