Расскажите про свои тренировки. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки?
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки? Тренируетесь по системе сплит или прорабатываете всё тело на одной тренировке? Сколько упражнений делаете и повторов?какая у вас цель?
Тренируете ли отдельно по дням руки, плечи, грудь, спину? Или разделяете тренировки по принципу верх-низ?
автор: w5k563hfc, 24.01.17 14:46
просмотры: +4011, комментарии: +8
все темы | главная |
-
29.01.17 15:01Была бы ещё водка у того парня с собой. А на вопрос“ да где это лифтёр“ он бы ответил, вообще то я лифтёр и есть.
-
29.01.17 02:12Уууу) понеслось. Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи. Суть упражнений - в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает“ белками и на месте порыва образуется новый “холм“ мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или понагибалась - никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
Я делаю для себя отдельно 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО, а 10 повторов чего-либо - просто смешно))) -
29.01.17 01:012 раза в неделю. Бег 30 минут, силовая, растяжка
-
26.01.17 02:37Тренировалась 6 дней в неделю. 4 дня общие упражнения 3 подхода по 20 раз, 5 минут отдых. 1 раз в неделю - ноги, 1 раз - руки.
Но у меня травма ноги и чем дальше, тем хуже. Сократила занятия до 2-х раз в неделю и перешла на йогу одночастную. -
24.01.17 23:45тренируюсь каждый день. сначала разминка- шея, плечи, руки. потом пресс ,бедра, ноги- делаю примерно 10 упражнений по 15 раз. затем растяжка- все занимает около 30-40 минут.
-
24.01.17 23:25На конкретно данный период я на массонаборе - силовые 4 раза в неделю, попа-ноги(задняя бедра), грудь-трицепс, плечи-внутренняя бедра, спина-бицепс.
Делаю на 8-12 раз в 3-4 подхода, по 2-3 упражнения на группу мышц, изоляцию почти не делаю, одна база. Тренировки не более 50мин -
24.01.17 17:01После небольшого перерыва вернулась к режиму тренировок, на котором похудела за год на 25 кг. 5 дней -зал и 2 дня -треккинг. В зале чередую дни “руки-торс“ с днями “ноги-попа“.
-
24.01.17 16:28Сейчас не тренируюсь свои причины.
Тренировку строю всегда одинаково. Если был перерыв - первые 2 месяца - комплексная тренировка всего тела, Далее - 3 раза в неделю: ноги, попа, верх.
Если сушусь, то в этот период тренировки 6 раз в неделю, все как всегда 3 дня сила+кардио минут 40+планка и пресс , в остальные дни - кардио+пресс.
Количество упражнений зависит от части тела, которую тренирую, равно как и перерывы между подходами, каждое упражнение 3-4 раза, по 12-15 повторений. Вроде все из основного
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- преследуют меня люди, которые меня обидели сильно. что делать? как уберечься от них?»
- как вам? хорошие фото?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- запах гари стоит в квартире около недели. что делать?»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- каким парфюмом вы пользуетесь? разделяете ли вы для себя аромат по временам года, или носите один круглый год?»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- кто рос без отца, какие плюсы были в этом? у моей знакомой глубокая психологическая травма.»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- что в вашем городе стоит до 40-50 рублей? у нас лапша в простой упаковке - 25 руб, проезд 35 руб»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- хочу спать на спине, но никак не получается. не могу уснуть, очень неудобно! как вы приучили себя спать на спине?»
- подруга в ожидании ребёнка. рассказываю ей про то, что меня коллега уже в декрет отправляет. и тут остапа понесло!»
- мне идут голубые стрелки?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- к общему образу.»
- любите ли вы манник? впервые приготовила с маком. обалдеть, мы его уже почти спороли! а вы готовите? по какому рецепту?»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- омега 3. кто принимает? как давно принимаете? что-то почувствовали в самочувствии?»
- взял трубку какой-то мужик, говорит: мы сегодня не работаем! еще валяюсь в постели! сказал, чтобы перезвонила.»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- как вам актёр?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- отзеркалила фото и сразу кривая страшная морда! я до этого видела себя не такой, какая я есть?»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- можно ли такому позавидовать? мужчина помог моей подруге купить квартиру за рубежом, но она купила студию в столице.»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +90 |