У кого рацион на 1600 Ккал? не могли бы выложить свое меню на день для примера?

Девочки, кто занимается в тренажерном зале, помогите, пжл, с подсчетом КБЖУ!!!!У кого рацион на 1600 Ккал, не могли бы выложить свое меню на день для примера. Буду очень благодарна!!!

автор: Алина885, 16.02.17 13:24             
вход   все темы главная в избранное
  • 15.03.17 08:17 (ответ для: Алина885)
    Алина885 писал(а): Я хочу свою норму дойдать. У меня замедленный метаболизм, фитнес-диагностика показала. Основной обмен у меня 1350. Мне нужно хотя бы 1600 есть, а лучше 1800. Мышцы не растут, и , соответственно, жир не уходит лишний. Хотя я ношу XS. Немного целлюлит есть под попой, там чуть, но неприятно.Но я еще и воды не допиваю....... Сейчас напишу сегодняшний рацион, может я неправильно считаю??? Завтрак- овсяная каша 60 гр в сухом виде, 20 гр. меда, 15 гр. кунжута, Перекус- апельсин, Обед- гречка 60 гр. в сухом виде, 120 гр. куриной грудки, овощной салат, Полдник- хлебец и 100 гр адыгейского сыра Ужин- рыба- 150 гр и овощной салат,

    Навскидку жиров мало, добирайте растительными орехи, масло, авокадо, оливки. Присмотритесь к арахисовым пастам и хумусу, лучше конечно самой делать, чтобы без сахара и соли, но и в магазинах спортпита бывает с приличным составом. Ешьте говядину, печень. Жиров не бойтесь, они нужны
    Я стараюсь питаться на 1400-1500, да, очень тяжело набрать если чистая пища и то недобор то жиров, то углеводов. Но лучше перебрать с жирами, чем с углеводами
  • Почитала тему, может вам протеин попить? добавить после тренировки.
  • 22.02.17 14:41 (ответ для: Алина885)
    .jpeg только, если еще актуально
  • 22.02.17 14:38
    а, все, перечитала тему, если активно спортом занимаетесь, то понятно. вопрос снят)
  • 22.02.17 14:37
    ну 1600 как-то много, вы рассчитывали для себя? для меня например 1300 ккал норма, но я питаюсь меньше, 1000-1200 где-то
  • 17.02.17 16:55 (ответ для: Звездопад)
    Звездопад писал(а): У меня рацион на 1000 калорий где-то

    А сколько рост и вес???Меньше 1200 вообще опускаться нельзя....Обменку посадите!!!
  • 17.02.17 10:09
    У меня рацион на 1000 калорий где-то
  • 17.02.17 09:50 (ответ для: Алина885)
    у меня 51 оч худенькая была при таком весе))))
  • 16.02.17 18:41 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): Кстати у меня такой же вес был и рост тот же щас чуть меньше 57

    У меня раньше было 54, но я при таком весе кожа и кости
  • 16.02.17 18:12 (ответ для: Алина885)
    Кстати у меня такой же вес был и рост тот же) щас чуть меньше 57)
  • 16.02.17 18:07 (ответ для: Алина885)
    ну видимо не судьба)))
  • 16.02.17 18:04 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): у меня пустое сообщение пришло

    Я не знаю как крепить(((Файл прикреплен, но не отправляется(((((

Последние дневники за: март 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. васильева 24.02 23:10 всем при­вет!я здесь но­вень­кая.»» 2
2. vals 24.02 23:08 эх, мас­ле­ни­ца!»» 2
3. яапельсинка 24.02 21:55 24.02.2017 день 17»»
4. i83ocmgu4iim 24.02 21:12 24.2.2017»»
5. malinka16 24.02 19:44 ка­кой пре­крас­ный день ви­но и ка­мам­бер это я так празд­ную »»
6. titanka 24.02 16:34 по­ка не знаю что на ужин при­ду­мать»» 1
7. kr.lenok 24.02 15:43 вче­ра пек­ла бли­ны. так что на зав­трак у ме­ня бы­ло »» 2
8. хробозаяц 24.02 14:33 оче­ред­ной глу­пый во­прос»»
9. nerealnaya_f 24.02 14:28 празд­ни­ки - как же это тяж­ко нет сил и же­ла­ния что-ли­бо »» 7
10. vikapirojok 24.02 13:10 тя­жё­лое пост­празд­нич­ное утро»»
11. denli 24.02 12:29 пят­ни­ца. ура !»»
12. нико33 24.02 12:06 се­го­дня ку­ри­ная груд­ка! на зав­трак съе­ла не боль­шой »»
13. тина43 24.02 09:27 про­цес идет!»» 1
14. shapely 24.02 07:59 51.5 вча­ра жест­кий стейк ме­ди­ум, ка­бач­ки, са­лат, гри­боч­ки, »»
15. valera1803 24.02 04:40 24.2.2017»»
16. anonymous 24.02 01:12 24.2.2017»»
17. альденте 24.02 00:03 24.2.2017»»
18. юлия3022 23.02 23:41 21.02.17»»
19. mamakoshka 23.02 22:34 23.2.2017»»
20. алёна-83 23.02 21:58 де­ву­ли. я на се­кун­ду. со­би­ра­лась на дис­ко с по­дру­га­ми. »» 28
21. yulb4ik 23.02 21:26 от­ды­ха­ем и без­дель­ни­ча­ем»» 3
22. puma05 23.02 20:39 от­ка­зы­ва­юсь от муч­но­го и слад­ко­го! кто со мной,тот »»
23. sky5252 23.02 20:11 а я ре­ши­ла стри­пла­сти­кой за­нять­ся во имя раз­ви­тия »»
24. светлана2512 23.02 19:37 вче­ра ез­ди­ли к по­дру­ге, из ка­за­ни, в го­сти, у них »» 6
25. denli 23.02 17:33 23.02.2017 всех с празд­ни­ком ! :»»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора