У кого рацион на 1600 Ккал? не могли бы выложить свое меню на день для примера?

Девочки, кто занимается в тренажерном зале, помогите, пжл, с подсчетом КБЖУ!!!!У кого рацион на 1600 Ккал, не могли бы выложить свое меню на день для примера. Буду очень благодарна!!!

автор: Алина885, 16.02.17 13:24             
вход   все темы главная в избранное
  • 15.03.17 08:17 (ответ для: Алина885)
    Алина885 писал(а): Я хочу свою норму дойдать. У меня замедленный метаболизм, фитнес-диагностика показала. Основной обмен у меня 1350. Мне нужно хотя бы 1600 есть, а лучше 1800. Мышцы не растут, и , соответственно, жир не уходит лишний. Хотя я ношу XS. Немного целлюлит есть под попой, там чуть, но неприятно.Но я еще и воды не допиваю....... Сейчас напишу сегодняшний рацион, может я неправильно считаю??? Завтрак- овсяная каша 60 гр в сухом виде, 20 гр. меда, 15 гр. кунжута, Перекус- апельсин, Обед- гречка 60 гр. в сухом виде, 120 гр. куриной грудки, овощной салат, Полдник- хлебец и 100 гр адыгейского сыра Ужин- рыба- 150 гр и овощной салат,

    Навскидку жиров мало, добирайте растительными орехи, масло, авокадо, оливки. Присмотритесь к арахисовым пастам и хумусу, лучше конечно самой делать, чтобы без сахара и соли, но и в магазинах спортпита бывает с приличным составом. Ешьте говядину, печень. Жиров не бойтесь, они нужны
    Я стараюсь питаться на 1400-1500, да, очень тяжело набрать если чистая пища и то недобор то жиров, то углеводов. Но лучше перебрать с жирами, чем с углеводами
  • Почитала тему, может вам протеин попить? добавить после тренировки.
  • 22.02.17 14:41 (ответ для: Алина885)
    .jpeg только, если еще актуально
  • 22.02.17 14:38
    а, все, перечитала тему, если активно спортом занимаетесь, то понятно. вопрос снят)
  • 22.02.17 14:37
    ну 1600 как-то много, вы рассчитывали для себя? для меня например 1300 ккал норма, но я питаюсь меньше, 1000-1200 где-то
  • 17.02.17 16:55 (ответ для: Fashion Killa)
    Звездопад писал(а): У меня рацион на 1000 калорий где-то

    А сколько рост и вес???Меньше 1200 вообще опускаться нельзя....Обменку посадите!!!
  • 17.02.17 10:09
    У меня рацион на 1000 калорий где-то
  • 17.02.17 09:50 (ответ для: Алина885)
    у меня 51 оч худенькая была при таком весе))))
  • 16.02.17 18:41 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): Кстати у меня такой же вес был и рост тот же щас чуть меньше 57

    У меня раньше было 54, но я при таком весе кожа и кости
  • 16.02.17 18:12 (ответ для: Алина885)
    Кстати у меня такой же вес был и рост тот же) щас чуть меньше 57)
  • 16.02.17 18:07 (ответ для: Алина885)
    ну видимо не судьба)))
  • 16.02.17 18:04 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): у меня пустое сообщение пришло

    Я не знаю как крепить(((Файл прикреплен, но не отправляется(((((

Последние дневники за: июнь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. загорелая ро 22.05 12:23 опять со­рва­лась»» 2
2. amoramor_f1 22.05 12:21 на­ко­нец-то мень­ше 65 кг!»» 1
3. 0hii3vybdcu5 22.05 12:18 2.05.2017»» 1
4. комбинация 22.05 12:04 2.05.2017»» 1
5. худею до 60 22.05 11:50 еще ми­нус 69.1 ско­ро уви­жу 68128521285212852»» 1
6. katrinfff 22.05 11:40 глав­ное на­чать. впе­ре­ди труд­ный путь, в ко­то­ром бу­дут »» 2
7. эйфория777 22.05 11:26 2.05.2017»» 3
8. солнце_счаст 22.05 11:25 2.05.2017»»
9. moonjuly 22.05 11:21 2.05.2017»» 1
10. эйфория777 22.05 11:21 неко­то­рые упраж­не­ния не смог­ла сде­лать. со­всем за­пы­ха­лась. »» 2
11. яночка3я 22.05 10:25 по­го­да хо­ро­шая 25»» 1
12. astakhva.les 22.05 10:24 2.05.2017»» 2
13. сеньорамален 22.05 09:59 2.05.2017»»
14. мика вредна 22.05 09:57 2.05.2017»»
15. president 22.05 09:46 до ле­та 9 дней,а по­ло­жи­тель­ных ре­зуль­та­тов 0!про­шлая »»
16. girly88 22.05 09:24 всем при­вет!у ме­ня всё по-ста­ро­му. дом-ра­бо­та. на »» 3
17. lol4ik 22.05 09:14 стал бо­леть глаз. в пят­ни­цу очень силь­но бо­лел и по­крас­нел »» 2
18. anutok2006 22.05 09:12 2.05.2017»» 1
19. marmuska 22.05 09:08 2.05.2017»» 1
20. ульянавбреду 22.05 09:03 пер­вый день вто­рой неде­ли на ди­е­те про­та­со­ва»» 4
21. gloria2017 22.05 08:04 2.05.2017»» 3
22. svobodnaot l 22.05 07:55 вид­но неко­то­рые толь­ко с по­мо­щью этих неле­пых го­ло­со­ва­лок »» 3
23. лисёночек 68 22.05 07:52 2.05.2017»» 2
24. svobodnaot l 22.05 07:51 по­хо­же моё сол­ныш­ко жа­во­ро­нок. очень ра­ний жа­во­ро­нок »»
25. куся07 22.05 07:44 2.05.2017»» 1
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора