У кого рацион на 1600 Ккал? не могли бы выложить свое меню на день для примера?

Девочки, кто занимается в тренажерном зале, помогите, пжл, с подсчетом КБЖУ!!!!У кого рацион на 1600 Ккал, не могли бы выложить свое меню на день для примера. Буду очень благодарна!!!

автор: Алина885, 16.02.17 13:24             
вход   все темы главная в избранное
  • 15.03.17 08:17 (ответ для: Алина885)
    Алина885 писал(а): Я хочу свою норму дойдать. У меня замедленный метаболизм, фитнес-диагностика показала. Основной обмен у меня 1350. Мне нужно хотя бы 1600 есть, а лучше 1800. Мышцы не растут, и , соответственно, жир не уходит лишний. Хотя я ношу XS. Немного целлюлит есть под попой, там чуть, но неприятно.Но я еще и воды не допиваю....... Сейчас напишу сегодняшний рацион, может я неправильно считаю??? Завтрак- овсяная каша 60 гр в сухом виде, 20 гр. меда, 15 гр. кунжута, Перекус- апельсин, Обед- гречка 60 гр. в сухом виде, 120 гр. куриной грудки, овощной салат, Полдник- хлебец и 100 гр адыгейского сыра Ужин- рыба- 150 гр и овощной салат,

    Навскидку жиров мало, добирайте растительными орехи, масло, авокадо, оливки. Присмотритесь к арахисовым пастам и хумусу, лучше конечно самой делать, чтобы без сахара и соли, но и в магазинах спортпита бывает с приличным составом. Ешьте говядину, печень. Жиров не бойтесь, они нужны
    Я стараюсь питаться на 1400-1500, да, очень тяжело набрать если чистая пища и то недобор то жиров, то углеводов. Но лучше перебрать с жирами, чем с углеводами
  • Почитала тему, может вам протеин попить? добавить после тренировки.
  • 22.02.17 14:41 (ответ для: Алина885)
    .jpeg только, если еще актуально
  • 22.02.17 14:38
    а, все, перечитала тему, если активно спортом занимаетесь, то понятно. вопрос снят)
  • 22.02.17 14:37
    ну 1600 как-то много, вы рассчитывали для себя? для меня например 1300 ккал норма, но я питаюсь меньше, 1000-1200 где-то
  • 17.02.17 16:55 (ответ для: Шеразин)
    Звездопад писал(а): У меня рацион на 1000 калорий где-то

    А сколько рост и вес???Меньше 1200 вообще опускаться нельзя....Обменку посадите!!!
  • 17.02.17 10:09
    У меня рацион на 1000 калорий где-то
  • 17.02.17 09:50 (ответ для: Алина885)
    у меня 51 оч худенькая была при таком весе))))
  • 16.02.17 18:41 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): Кстати у меня такой же вес был и рост тот же щас чуть меньше 57

    У меня раньше было 54, но я при таком весе кожа и кости
  • 16.02.17 18:12 (ответ для: Алина885)
    Кстати у меня такой же вес был и рост тот же) щас чуть меньше 57)
  • 16.02.17 18:07 (ответ для: Алина885)
    ну видимо не судьба)))
  • 16.02.17 18:04 (ответ для: Elenka9666)
    Elenka9666 писал(а): у меня пустое сообщение пришло

    Я не знаю как крепить(((Файл прикреплен, но не отправляется(((((

Последние дневники за: ноябрь 2017 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. эйва шекер 23.11 21:42 23.1.2017 зав­тра уже пят­ни­ца!»» 1
2. эйва шекер 23.11 21:41 се­го­дня схо­ди­ла в ба­сейн»» 1
3. эйва шекер 23.11 21:38 из ок­на та­кая мо­ло­день­кая лу­на све­тит»» 1
4. malenkaia 23.11 21:36 вче­ра про­дер­жа­лась хо­ро­шо, но­чью толь­ко съе­ла ле­де­нец »» 1
5. катрин436 23.11 21:28 неде­ли ле­тят. вдь зав­тра пят­ни­ца»» 8
6. дашечкин 23.11 21:27 спо­кой­ной но­чи!»» 3
7. росомаха713. 23.11 21:02 23.1.2017 как по­ка­зы­ва­ет жизнь, ни­же­при­ве­де­ное из­ре­че­ние »» 5
8. ахтунг!_булк 23.11 20:47 23.1.2017»»
9. bee2002 23.11 20:40 очень ку­шать хо­чет­ся очень. бу­ду тер­петь.»» 5
10. ms.knopka 23.11 20:35 23.1.2017»»
11. сладкая_ягод 23.11 20:22 всем при­ве­тик»» 1
12. стройная оси 23.11 20:20 23.1.2017день 15.уста­ла.от­вес все та­ки ве­сы »» 5
13. drugayagalak 23.11 20:15 про­пу­сти­ла на этой неде­ли две тре­ни­ров­ки,»» 4
14. sveto4ek17 23.11 20:11 всем при­вет!»» 1
15. loam1z36civk 23.11 19:28 23.1.2017»»
16. классика жан 23.11 19:19 пред­но­во­год­ний ма­ра­фон. день 46 из 83.»» 1
17. ibege 23.11 19:17 23.1.2017»» 1
18. классика жан 23.11 19:16 пред­но­во­год­ний ма­ра­фон. день 46 из 83. мо­ти­ва­ция.»» 2
19. классика жан 23.11 19:14 пред­но­во­год­ний ма­ра­фон. день 46 из 83. уход за ко­жей. »» 2
20. классика жан 23.11 19:12 пред­но­во­год­ний ма­ра­фон. день 46 из 83. физи­че­ская »» 2
21. классика жан 23.11 19:10 пред­но­во­год­ний ма­ра­фон. день 46 из 83. пи­та­ние.»» 3
22. jeniulka 23.11 19:07 на­стря­па­лась вче­ра пе­че­нья, сво­и­ми ру­ка­ми все­гда вкусне »» 16
23. cappucino 23.11 18:41 проснул­ся ве­чер­ний жор, не во­вре­мя»» 9
24. geruska 23.11 18:37 23.1.2017»»
25. ольга1989 23.11 18:06 тре­тий день 6 ле­пест­ков!»» 7
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора