кто тренируется с весом? Сколько берете для приседа и по сколько делаете повторов и подходов?
Девочки,кто тренируется с весом?Сколько берете вес для приседа,и по сколько делаете повторов и подходов?
я беру 10 кг,первый подход стабильно 20 раз,второй 25,третий еле 15 доделываю,потом обязательно надо пару минут отдохнуть,потом еще 1-2 круга....сколько нужно делать в идеале,чтобы пошло на пользу ягодицам?
автор: werretg, 21.02.17 21:20
просмотры: +3239, комментарии: +8
все темы | главная |
-
22.03.17 21:00самое большее 55 было, с 55 максимум 8-10 повторов. но мне легче и эффективнее по-другому -вес чуть больше среднего (35-40), зато до конца садиться и 18-20 раз
-
21.03.17 21:5770-80кг на 15-20 повторов
-
08.03.17 20:54я не знаю сколько штанга весит. вроде 20кг. я с ней и приседаю. 3 подхода по 10 раз. вроде если попу накачать хочется надо побольше вес брать. и побольше подходов. мне попу надо очень накачать))
-
08.03.17 20:17у меня рабочий вес 20 кг, делаю с ним 4 подхода. самый первый подход делаю разминочный, 10 кг. потом уже 4 подхода с рабочим весом.
-
24.02.17 18:16точный вес не знаю, приседаю со стандартным грифом и 2 блинами (маленькими), 5 раз по 10, перерыв минимальный. потом растягиваюсь и еще 35-40 раз с тем же весом + добавляю гантели. приседаю так уже много лет, на попу не жалуюсь
-
21.02.17 22:05Последние повторы вам должны даваться с ощутимым усилием, отдых после каждого подхода - минута, между упражнениями - 2-3 минуты.
-
21.02.17 22:0425 раз - это очень много, ваш рабочий вес - это тот, с которым вы можете сделать 10-12 повторений.
-
21.02.17 21:51Я тренируюсь с весами уже года полтора. Идеальный вес тот, с которым вы можете сделать стабильно 15 раз (не больше) в каждом подходе, лучше всего делать 5 подходов. Поэтому надо вес подбирать по комплекции своей. Я при своем росте в 171 см и 58 кг поднимаю штангу весом 20 кг. Для хорошей проработки ягодиц нужно, кроме приседаний, еще одно упражнение хотя бы, потому что верхние и боковые мышцы ягодиц плохо задействованы при приседах, тем более приседаниями со штангой баловаться не стоит особо много. Насчет того, что в один день проснетесь с огромными мышцами, не беспокойтесь, потому что тестостерона в женском организме очень мало для роста объема мышц.
- вас пытались пристыдить на работе? чувствовали свою вину, стыд, хотя повод незначительный? как реагируете на такое?»
- оцените такую фигуру. так вам? что за тип фигуры? можно такую назвать идеальной?»
- заглянула сегодня в фитнес-приложен и обалдела - каждый день прохожу от 10 тысяч шагов! казалось бы, откуда?!»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- еще раз убедилась, сколько людям ни делай добра - не оценят! все равно будешь плохим. вообще в людях разочаровалась.»
- чистите язык? чем?»
- люди, которые не едят сладкое, если вы существуете, что для вас лакомство? к чаю, после основного блюда, может сыр»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- какой это тип фигуры?»
- как вам фото? какое нравится больше?»
- девственность в 25 всех пугает? девочкой мне заявила, что дала парню на второй встрече! я брезгую очень.»
- сдала тест на гражданство - ура! теперь ждать до трех лет»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- обязательно ли удалять зубы мудрости перед установкой брекетов? сколько носили? за снятие брекетов тоже отдают крупную»
- почему камера 50 мг фоткает не столь хорошо и не тянет на 50 пикселей? на моем камера 13 и качество такое же!»
- можно ли устроиться на хорошую работу без связей? кто чаще получает повышение? кого чаще берут на хорошие места?»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- это узкая улыбка?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- светусик сравнивает шарфы. это весеннее обострение?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- написала, потом увидела его анкету спустя 2 недели общения. а до этого писал что нравлюсь ему! вы бы как отреагировали?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- это красивая мужская фигура?»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- это нормально, когда человек с тобой не общается лет 5-7, а потом пишет как ни в чем не бывало: куда пропала?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- что делать с брюками? скатывается брючная ткань. я уже и брила бритвой, и спецмашинкой, все равно появляются катышки.»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- до какого возраста для вас парень это парень? часто тут темы: у меня парень ему 41! я в недоумении, какой же это парень,»
- кто симпатичнее?»
- вам попадались женские джинсы с ширинкой похожей на мужскую? хорошо сидят, ткань красивая, но ширинка не женская!»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- как вам фото? сегодня +23!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |