разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор вера реклама

Качаю пресс 20 раз по три подхода. Это мало, чтоб накачать пресс и попу?

Качаю пресс 20 раз по три подхода и делаю присел столько же..

автор: Rimw, 03.03.17 22:48             
вход   все темы главная в избранное
  • 27.03.17 19:58
    Поищите на ютубе комплекс упражнений для пресса и попы. Все должно делаться в комплексе, чтобы добиться результатов. Одних приседаний с прессом мало, по себе знаю.
  • 05.03.17 22:41 (ответ для: Rimw)
    спасибо большое, очень приятно!
  • 05.03.17 22:24 (ответ для: GymnasticLady)
    GymnasticLady писал(а): Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам т.к. это стресс для организма, делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.

    Да.я заглянула щас на ваши фотки ..Вы Молодец!Фигура шик.
  • 05.03.17 21:07 (ответ для: Rimw)
    Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам (т.к. это стресс для организма), делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.
  • 05.03.17 20:55 (ответ для: GymnasticLady)
    GymnasticLady писал(а): Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 415 подходов. толкание платформы 50 кг, 415 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 412 раз, разведение ног 40 кг, 412 раз, сведение ног 412 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО

    Вау! 40 минут...а я 20 минут бегаю перед тренировкой
  • 05.03.17 19:58
    Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО
  • 05.03.17 12:45 (ответ для: nervnoe_serdce)
    nervnoe_serdce писал(а): ну и смех

    А че тут смешного?
  • 04.03.17 15:02
    нормально. 20 *3 =60 . я делаю 5 упражнений по 20 раз . т.е 100 повторений. у меня пресс накачен и его видно . не думаю что разница слишком существенная между 60ью и 100 повторениями. попу качаю так же . только с 15 кг сверху. два подхода , по 20 раз медленно я уже устаю.(помимо этого еще выпады делаю и махи ногами . так же по 20 раз 2 подхода) попа моя круглая и ноги накаченные ) от большого количества повторений можно похудеть. раньше пресс качала 200 раз, пресс у меня был хуже, чем сейчас.
  • 04.03.17 12:46 (ответ для: Rimw)
    Rimw писал(а): Я в зале не только эти упражения делаю.просто на пресс и на ягодицы только это
    Все равно этого мало.
  • 04.03.17 08:45
    Такая нагрузка ни о чем до пенсии результата ждать будете
  • 04.03.17 08:17 (ответ для: Rimw)
    нет, я имела ввиду, что долго будете ждать результат такими темпами
    ______________________________
  • 04.03.17 07:59 (ответ для: Scooter Posse)
    Scooter Posse писал(а): что это

    Шутка

Последние дневники за: апрель 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. qmrrwffhv34k 20.03 02:46 из рас­че­та на на­ра­щи­ва­ние мы­шеч­ной ма­сы»»
2. emanuel 20.03 01:14 19.03.2018 пе­ре­хо­жу с дю­ка­на на ми­нус 60»»
3. специфичная 19.03 21:20 уда­ли­ла преды­ду­щий днев­ник»» 9
4. _dear 19.03 21:15 тя­же­ло.»»
5. valsarha 19.03 19:07 по­не­дель­ник. день убор­ки.»»
6. letusy 19.03 13:54 за­ряд­ка,ор­бит­рек 30 мин»»
7. эффектная ба 19.03 13:47 с утра по­за­ни­ма­лась»»
8. шампанское 19.03 13:45 при­гла­ша­ем участ­ниц в ко­ман­ду!»» 4
9. bsv 19.03 11:00 19.03.2018 вот та­кой у нас сад-ого­род на под­око­ни­ке »» 5
10. лана7878 19.03 10:52 се­го­дня на­чи­на­ет­ся мой путь по­ху­де­ния!»»
11. angel-i 19.03 10:41 вот, про­шла зи­ма. про­шли гло­баль­ные про­бле­мы и по­сле »»
12. чучундрец 19.03 10:33 со­всем я страх по­те­ря­ла!»» 35
13. лина-алина 19.03 10:13 что-то я рас­чи­ха­лась с утра.»» 1
14. krasskaleta 19.03 09:35 ша­гаю к строй­но­сти / день 1»»
15. antaku 19.03 08:43 19.03.2018 всем при­вет!»» 2
16. ironlerix 19.03 08:19 по 10гр в день»» 2
17. summer kiss 19.03 07:49 си­жу на ди­е­те ма­ги,2 день.вер­ну­лась на сайт с плю­сом »» 6
18. ната я 19.03 04:33 всем при­вет! за­бе­жа­ла на пять сек! де­ла нор­ма­ли­зу­ют­ся. »» 18
19. шмеле 19.03 01:37 мар­тин сэй, зер­каль­ный вор»»
20. медовая зайк 18.03 22:13 всем при­ве­тик! что но­во­го спра­ши­ва­е­те? от­чи­ты­ва­юсь: »» 17
21. лина-алина 18.03 21:51 хо­чу теп­ла»» 1
22. _кудряшка_89 18.03 20:43 хва­тит хо­мя­чить!»» 5
23. zaяса 18.03 18:34 зав­тра ожи­да­ет­ся сво­дил де­ток в ньюрк пи­цу и по­хо­ду »»
24. ironlerix 18.03 11:18 -10гр!»» 1
25. дядя андрей 18.03 11:01 вес­ной про­сы­па­ет­ся всё и вся!»» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора