Качаю пресс 20 раз по три подхода. Это мало, чтоб накачать пресс и попу?

Качаю пресс 20 раз по три подхода и делаю присел столько же..

автор: Rimw, 03.03.17 22:48             
вход   все темы главная в избранное
  • 27.03.17 19:58
    Поищите на ютубе комплекс упражнений для пресса и попы. Все должно делаться в комплексе, чтобы добиться результатов. Одних приседаний с прессом мало, по себе знаю.
  • 05.03.17 22:41 (ответ для: Rimw)
    спасибо большое, очень приятно!
  • 05.03.17 22:24 (ответ для: GymnasticLady)
    GymnasticLady писал(а): Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам т.к. это стресс для организма, делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.

    Да.я заглянула щас на ваши фотки ..Вы Молодец!Фигура шик.
  • 05.03.17 21:07 (ответ для: Rimw)
    Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам (т.к. это стресс для организма), делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.
  • 05.03.17 20:55 (ответ для: GymnasticLady)
    GymnasticLady писал(а): Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 415 подходов. толкание платформы 50 кг, 415 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 412 раз, разведение ног 40 кг, 412 раз, сведение ног 412 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО

    Вау! 40 минут...а я 20 минут бегаю перед тренировкой
  • 05.03.17 19:58
    Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО
  • 05.03.17 12:45 (ответ для: nervnoe_serdce)
    nervnoe_serdce писал(а): ну и смех

    А че тут смешного?
  • 04.03.17 15:02
    нормально. 20 *3 =60 . я делаю 5 упражнений по 20 раз . т.е 100 повторений. у меня пресс накачен и его видно . не думаю что разница слишком существенная между 60ью и 100 повторениями. попу качаю так же . только с 15 кг сверху. два подхода , по 20 раз медленно я уже устаю.(помимо этого еще выпады делаю и махи ногами . так же по 20 раз 2 подхода) попа моя круглая и ноги накаченные ) от большого количества повторений можно похудеть. раньше пресс качала 200 раз, пресс у меня был хуже, чем сейчас.
  • 04.03.17 12:46 (ответ для: Rimw)
    Rimw писал(а): Я в зале не только эти упражения делаю.просто на пресс и на ягодицы только это
    Все равно этого мало.
  • 04.03.17 08:45
    Такая нагрузка ни о чем до пенсии результата ждать будете
  • 04.03.17 08:17 (ответ для: Rimw)
    нет, я имела ввиду, что долго будете ждать результат такими темпами
    ______________________________
  • 04.03.17 07:59 (ответ для: Scooter Posse)
    Scooter Posse писал(а): что это

    Шутка

Последние дневники за: август 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. рыба_без_тру 13.07 12:45 то что у ме­ня ру­ки-крю­ки я зна­ла все­гда . мои по­пыт­ки »» 15
2. posolya 13.07 12:36 13.7.2017»» 4
3. анна4ка 13.07 10:40 пе­ре­ста­ла лю­бить свой день рож­де­ния,ско­ре все­го по­то­му »» 6
4. mixss 13.07 10:14 на­ко­нец то рас­пу­стил­ся мой но­вый кра­сав­чик ги­бис­кус »» 27
5. временная 13.07 09:41 ми­нус 30 гр»» 3
6. nata77654321 13.07 09:12 13.7.2017»» 2
7. южана 13.07 09:06 при­ве­тик! ну вот и на­сту­пи­ло са­мое пре­крас­ное вре­мя »» 5
8. emmali 13.07 08:52 как же мне нра­вит­ся в шесть утра с со­ба­кой гу­лять. »» 11
9. moiraine 13.07 07:49 13.07.17»»
10. lileii 13.07 07:46 13.7.2017»» 2
11. никольариэва 13.07 07:13 эфект пла­то»» 1
12. осени в глаз 13.07 05:55 13.07.2017 вста­ла се­го­дня спо­за­ран­ку - все из-за ко­та »» 4
13. лиска17 12.07 23:36 всю первую по­ло­ви­ну дня ела как обыч­но, и все сер­ди­лась »» 1
14. vaargaзолото 12.07 22:00 по­про­бую ме­до­ви­чок сде­лать»» 4
15. miluska 12.07 20:59 чот за­ни­ма­юсь, а вес рас­тет. ощу­ще­ние, что во­да вста­ла »» 2
16. emmali 12.07 20:58 суп был без кар­тош­ки,толь­ко с ма­ка­ро­на­ми. это по­то­му, »» 1
17. lady olga 12.07 18:32 на по­зи­ти­ве»» 3
18. 98bbsbcbpyzf 12.07 17:41 12.07.2017 мед­ле­но, но вер­но»» 2
19. nata77654321 12.07 16:04 12.7.2017»» 1
20. **ириша** 12.07 15:17 про­та­сов­ка. день 2»» 6
21. никольариэва 12.07 14:04 опять на ве­сах циф­ра 0.те­перь неде­лю вес сто­ять бу­дет. »» 1
22. helen13 12.07 13:34 доб­ро­го дня!»» 1
23. obgorka 12.07 13:26 оче­ред­ная по­пыт­ка сесть на ди­е­ту»» 5
24. эска 12.07 13:23 днев­ни­чок»» 168
25. anngei 12.07 13:19 ес­ли вы ре­ши­ли дей­ство­вать - за­крой­те две­ри для со­мне­ний! »» 4
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора