Качаю пресс 20 раз по три подхода. Это мало, чтоб накачать пресс и попу?
Качаю пресс 20 раз по три подхода и делаю присел столько же..
автор: Rimw, 03.03.17 22:48
просмотры: +5964, комментарии: +24
все темы | главная |
-
27.03.17 19:58Поищите на ютубе комплекс упражнений для пресса и попы. Все должно делаться в комплексе, чтобы добиться результатов. Одних приседаний с прессом мало, по себе знаю.
-
05.03.17 22:41 (ответ для: Rimw)спасибо большое, очень приятно!
-
05.03.17 22:24 (ответ для: GymnasticLady)GymnasticLady писал(а): Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам т.к. это стресс для организма, делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.
Да.я заглянула щас на ваши фотки ..Вы Молодец!Фигура шик. -
05.03.17 21:07 (ответ для: Rimw)Больше пяти лет занимаюсь профессиональным фитнесом, поначалу было тяжело, не то слово, хотя у меня за спиной годы гимнастики, не думала, что можно так отвыкнуть, т.к. прошло много времени, поначалу была не в состоянии даже подтянуться, силы в руках не осталось почти никакой. После неудачных попыток разозлилась и все-таки как-то сумела... Потом, первое время перерыв между занятиями не меньше дня т.е. если один день понедельник, то второй не раньше среды и т.д. Чтобы мышцы снова привыкли к нагрузкам (т.к. это стресс для организма), делала развивающие упражнения на все группы мышц. Дальше к целевым тренировкам, перед каждой разминка, и так сначала было полтора-два месяца, потом часть упражнений сменила и т.д. перешла на суперсетку, т.е. сначала подход первого упражнения, дальше второго и так без отдыха. Это один круг. После каждого круга отдых в 1-2 минуты. Стала очень тщательно за собой следить, а потом это просто перешло в привычку. Пару раз прилично обжигалась. С тех пор стала еще осторожнее. Это помогло наработать какой-то новый запас физической прочности. Помню, примерно через год-полтора мне как-то сказали, что я уже совсем не та, какой была когда-то, перекачалась. Что у меня появились такие мышцы, каких никогда не было. Но именно благодаря этому я впервые после ухода из гимнастики восстановила форму и стала тренером. Хотя большинство спортсменов, особенно гимнастов начинают бесповоротно сыпаться сразу, не только если уходят из спорта, но когда просто снижают нагрузки хотя бы не намного.
-
05.03.17 20:55 (ответ для: GymnasticLady)GymnasticLady писал(а): Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 415 подходов. толкание платформы 50 кг, 415 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 412 раз, разведение ног 40 кг, 412 раз, сведение ног 412 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО
Вау! 40 минут...а я 20 минут бегаю перед тренировкой -
05.03.17 19:58Я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО
-
05.03.17 12:45 (ответ для: nervnoe_serdce)nervnoe_serdce писал(а): ну и смех
А че тут смешного? -
04.03.17 15:02нормально. 20 *3 =60 . я делаю 5 упражнений по 20 раз . т.е 100 повторений. у меня пресс накачен и его видно . не думаю что разница слишком существенная между 60ью и 100 повторениями. попу качаю так же . только с 15 кг сверху. два подхода , по 20 раз медленно я уже устаю.(помимо этого еще выпады делаю и махи ногами . так же по 20 раз 2 подхода) попа моя круглая и ноги накаченные ) от большого количества повторений можно похудеть. раньше пресс качала 200 раз, пресс у меня был хуже, чем сейчас.
-
04.03.17 12:46 (ответ для: Rimw)
Все равно этого мало.Rimw писал(а): Я в зале не только эти упражения делаю.просто на пресс и на ягодицы только это -
04.03.17 08:45Такая нагрузка ни о чем до пенсии результата ждать будете
-
04.03.17 08:17 (ответ для: Rimw)нет, я имела ввиду, что долго будете ждать результат такими темпами
______________________________
♍ -
04.03.17 07:59 (ответ для: Scooter Posse)Scooter Posse писал(а): что это
Шутка
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- не могу написать человеку в вк и одноклассниках! я не в чёрном списке. отправка сообщений ограничена.»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- идете с человеком, а он тем временем слушает музыку в наушниках, вы посчитаете это неуважением к себе?»
- как часто вы меняете работу? не потому, что уволили, а просто хочется чего-то нового. я - каждые 1,5 - 2 года.»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- обнаружила у парня в переводах сумму 2000 какой-то женщине в 5 утра! написать ей, но что? как предъявить это парню?»
- пикничок на океане!»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- кто была красивее в молодости: джулия робертс или джованна антонелли?»
- кто столкнулся с деменцией у родственников, расскажите подробно»
- стоит ли идти делопроизводите без опыта? на собеседовании соврала, что опыт есть. помогать и обучать никто не будет!»
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- можно ли хорошо осветлять отросшие корни себе самой так же, как мастер в салоне? это сложный навык?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- как вам такой прикид?»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- как вы считаете присутствует ли здесь на видео видеошоп? зашла и удивилась талии»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- как вам этот образ?»
- что носите дома сорочки, халаты, шорты с майкой? я кучу сорочек накупила - меняю каждый день!»
- кошка толстеет от корма для стерилизованных если он лежит в миске целый день. чем кормить? голодание для них вредно»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- держит ли тепло дверца в двери для животных? с приходом весны и до морозов кошка активно просится на улицу.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- парень вместо подарка на др пригласил меня в ресторан через 3 недели после моего др! у вас такое было?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- мне идут голубые стрелки?»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- какое платье лучше?»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |