как похудеть? мне нельзя голодать: у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.
Привет.Мне 29 лет,я рожала,есть лишний вес-вешу 90 кг.Хочу похудеть,конечно.Но не знаю с чего начать,мне нельзя голодать,у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.Как начать худеть?
автор: trubaduro4k@, 21.03.17 07:15
просмотры: +3010, комментарии: +31
все темы | главная |
-
25.03.17 11:36БУЧ диета и спорт!
-
25.03.17 10:49Да голодовка вообще вредна, тем более если проблемы со здоровьем. Не пробовали просто к диетологу сходить? Я вот обращалась к доктору, в клинике Рами. Сначала было неловко идти к диетологу, но на самом деле тут ничего стыдного нет. Зато здорово помогли мне, подобрали программу, диету расписали индивидуально. Пусть не быстро, но вес стабильно уходит – 3-4 кило в месяц в минус. И это не вода, а именно лишний вес. Быстрые диеты только воду сгоняют(
-
24.03.17 21:05Да голодание без рекомендации врача и здоровому то вредно. Не пробовали диетологов, может какие детокс программы ? Мне вот очень хорошо помогли в санатории, специально ездила в «Красное озеро» в Л.О. Программа хорошая, питание правильное, диетическое и да, 5 раз в день, процедуры. И все это под наблюдением врачей.
-
23.03.17 04:58 (ответ для: trubaduro4k@)
пошла читать,я итак толком ничего не ем. Аппетит ноль. Иногда ем только вечером, тк в течение дня не лезет совсемtrubaduro4k@ писал(а): Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 14:34 (ответ для: Жую добрану)Жую добрану писал(а): Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 04:37Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
-
21.03.17 11:46 (ответ для: trubaduro4k@)trubaduro4k@ писал(а): У меня в приступы до 165/120 поднималосьраньше я эс не чувствовала и не знала про них
У вас получается замкнутый круг: пугаетесь из-за приступа а приступы из-за страха. Нужно разомкнуть этот круг перестав боятся. Не надо пульс считать и концентрироваться на этом лучше аутотренинг на тему все будет хорошо и какое нибудь приятное занятие -
21.03.17 10:48 (ответ для: trubaduro4k@)
сами себе помогите,поведение свое анализируйте ,я вам говорю,как человек поборовший ипохондрию . ни один психиатр вам не поможет,пока вы не перестанете себя жалеть,требовать жалости от других и бояться всего на свете. все мы когда то кони двинем, только такими мыслями вы себе жизненный путь не продлите. живите и радуйтесь каждому дню,только ВЫ способны себе помочь.trubaduro4k@ писал(а): Ходила я к психиатру,толку ноль,ну есть тревожное расстройство,попила Феназепам-не помогло.Так как мои неврозы именно от экстрасистол,многие люди не могу к ним привыкнуть -
21.03.17 10:45первое правило для худеющих - не голодать! просто питание наладить сбалансированное) кушать качественную еду,и не превышать норму суточной калорийности,вес тихонько будит уходить . конечно шевелиться тоже нужно)
-
21.03.17 10:25 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Согласна!Ланюшка -Милашка писал(а): Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете. -
21.03.17 10:25Привет! Это советы не из интернета, а из моей личной практики.
Мы с мужем на правильном дробном питании очень хорошо сбрасываем вес. Нужно только себя организовать. Желательно рассчитать свой коридор калорийности. Но я, с учетом твоего веса, могу посоветовать следующее:
В день съедать еды не менее чем на 1400- 1500 ккал (приблизительно -белки 90-100г, жиры 60-70г, углеводы 120-150г).
Строго исключить:
Белый рис, манную кашу, сахар, газированную воду (минеральную в том числе), сдобу и выпечку (исключение выпечка своего производства, которая относится к ПП), виноград и дыни, соки (даже натуральные), мед, все виды соусов (майонез, кетчуп), сливки, сметана (исключение - умеренное и не частое потребление сметаны 10% жирности), сливочное масло, маргарин. Фаст-фуд, чипсы, колбасы/сосиски. Копченые продукты, продукты приготовленные в сильном соляном растворе. Продукты с предварительной термообработкой (быстрого приготовления). Еда должна быть натуральной (палео) и желательно приготовлена самостоятельно.
Ограниченно :
Фрукты, орехи, сыр (допускается сыр не жирных сортов - 10-17%% и не более 30 грамм в день, размер спичечного коробка)
Рекомендованные продукты:
Белковая пища:
- птица (куриное филе, филе индейки)
- мясо (нежирная постная говядина)
- рыба (все виды рыбы, но самая полезная рыба это морская - лосось, форель, скумбрия. Чем жирнее рыба, тем больше от неё пользы)
- творог (жирность от 0% до 4%)
- яйца (в день допускается не более 1-2 целых яиц; если готовить омлет, то 1 целое яйцо + 2-3 яичных белка)
- говяжья/куриная/индюшиная печень
- мясо кролика
- куриные/индюшиные желудочки
- морегады (мидии, кальмар и пр.)
- грибы (хотя белки грибов не усваиваются организмом вообще, разве что как вкусовой наполнитель в блюдах)
- консервы тунец в собственном соку
Молочные продукты:
- молоко (не выше 0,5% жирности)
- кефир (жирностью от 0% до 1%)
- йогурт (только натуральные, без подсластителей, фруктов, ароматизаторов и жирностью не выше 1,5%)
Сложные (медленные) углеводы:
- крупы (все виды круп, кроме указанных в исключенных, так же не стоит употреблять всевозможные хлопья, например “овсяные“.. зерно крупы должно быть цельным, не дробленым или спрессованным, как хлопья)
- хлеб (цельнозерновой, внимательно читать состав, чтобы не было сахара и усилителей вкуса, чтобы хлеб был испечен преимущественно из муки грубого помола)
- макароны (только из твердых сортов пшеницы)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица). Для веганов бобовые служат ещё и источником белка.
Простые углеводы:
- фрукты (преимущественно яблоки, груши, бананы, цитрусовые, клубника)
- курага (экстра), чернослив
Клетчатка:
- Все виды овощей.
- Отруби (без добавок)
Растительные жиры:
- Все виды растительных масел (оливковое, льняное, рыжиковое, горчичное, чесночное, из виноградных косточек, кунжутное. Простым подсолнечным маслом лучше пренебречь)
- Орехи (миндаль, арахис, грецкий, кедровый - сырые (не жареные) и не соленые) - не более 40 грамм в день, с учетом общей суммы жиров в рационе (для тех, кто считает калории).
- Авокадо. (ограниченно)
ОБЯЗА ТЕЛЬНО!
• выпивать минимум 2 литра чистой воды (супы, кофе, чай - не считаются)
• 5-6 приемов пищи в день, через каждые 2-4 часа: завтрак/второй завтрак/перекус/обед/перекус/ужин.
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
• тепловая обработка продуктов - духовка, гриль/аэрогриль, варка, пароварка, мультиварка.
• Никакой жарки на масле. Исключение - жарка на антипригарной сковородке без добавления масла.
• Фрукты и углеводы - до 18:00 (к овощам это ограничение не относится). Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
• Употреблять достаточное количество белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
• Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
• Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит большое количество пустых калорий) .
С середины января мой муж похудел на дробном правильном питании на 12 кг, а я почти 8 кг без диет и страданий.
Люби себя, береги и не ешь вредности и все будет отлично! -
21.03.17 10:15 (ответ для: trubaduro4k@)Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете.
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- как вам такое черное платье? не слишком ли вызывающе выглядит? планирую носить с кроссовками.»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- мама и сестра требуют от меня деньги! но нигде не берут без гражданства. умоляла, чтоб меня взяли. динамят.»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- мне 45 лет, выгляжу на 30, но мужчины не хотят ухаживать! я достойна большего, чем цветы дешёвые и вонючий тортик!»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- стали бы спорить за свои деньги? не сняли оплату за склад и через пару дней выписали штраф! прошло уже около 2 суток.»
- решила его проверить, зарегилась с левой страницы. он первый написал, согласился на встречу поздно вечером. неприятно.»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- а вас сильно отвлекает и раздражает, когда кто-то рядом в кабинете сидит и бубнит?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- до бывшей подруги не доходит, что она мне противна! прокомментирова мой пост, а я ее в чс поставила!»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- красивые мужчины годны только для интима? нормальные отношения с такими невозможны, они не привыкли тратиться на девушку»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- кто из этих актеров красивее? в каких фильмах они вам понравились?»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- жуткие носогубки в 40 лет! что делать?»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- как считаете, 65 см - это тонкая талия? мне сегодня сказали, что у меня талия как у гурченко!»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- неприятные коллеги на работе! как вы с такими общаетесь?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- кто хочет черехдневную рабочую неделю?»
- какое платье лучше?»
- это красивые брови?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- парень забыл написать спокойной ночи, повод для обиды? говорит, что болела голова»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +710 |