Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки для ног и попы! главное не вес скинуть, а именно мышцы подкачать.
Девочки, миленькие, SOS!!!
Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки!!!
Чтобы и тело в форме поддерживать, и основное - это ноги и попу подкачать!
Худеть надо на кг 2-3, главное не вес скинуть, а именно мышцы.
Буду очень благодарна!!!
автор: МамаЮля2002, 21.03.17 16:47
просмотры: +2103, комментарии: +10
все темы | главная |
-
22.03.17 13:24спасибо всем за ответы
-
21.03.17 18:13 (ответ для: ,,,Натали,,,)
как я раньше не додумалась гантелю зажимать при махах. .... завтра буду делать так...Натали... писал(а): я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое -
21.03.17 18:05покупаешь разборные гантели кг на 40
делаешь базовые упражнения
ничего более эффективного ещё не придумали -
21.03.17 17:59Накачать вряд ли сможете. Подтянуть можно. Присед нужен обязательно, подъем ног из положения в упоре на локтях - и вверх, и в стороны. Лучше гантель зажимать под колено, 2 кг хотя б. Присед тоже лучше с весом делать.
Еще хорошее упражнение - подъем таза из положения лежа на спине. Оно эффективно, когда на ноги выше колена надевается жгут, нужно его растянуть коленями и в этом положении поднимать и опускать таз, не расслабляя ягодицы. Выпады - одно из лучших упражнений. И еще “мертвая тяга“. Но все это нужно делать с отяжелениями. Без них практически невозможно ничего подтянуть, если только с очень высокой эффективностью делать и подолгу. -
21.03.17 17:13Утяжелители купить обязательно, упражнения - ягодичный мостик, выпады с весом, отведение ноги назад.
-
21.03.17 17:10меньше подходов, больше количество раз за подход и обязательно с весом
-
21.03.17 17:06я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое
-
21.03.17 17:05Не нарастите вы мышцы дома, если у вас нет утяжелителей. Что бы что-то росло, нужно это рвать ))
Подтянуть можно! -
21.03.17 16:55 (ответ для: vvolna12z)сижу читаю. Мне нужно пообщаться с теми, кто занимался, а не тупо статьи просмотреть.
-
21.03.17 16:54блин, у вас же интернет есть- глянтье туда-дофига
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- хотели бы вы дружить с таким человеком, как вы? почему?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- как вам имя ярославна? красивое и редкое имя на ваш взгляд? не ярослава, а именно ярославна.»
- если смотрит закрытый аккаунт без фото - это кто-то знакомый?»
- мне здесь 24, фото с певцом. мне кажется, что сейчас я лучше, чем свои 24!»
- если мужчина в долгих отношениях лайкает такое, значит, ему не хватает такой девушки? его пассия совсем не похожа на»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- через неделю сессия. что попить для улучшения памяти?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- мне почти 28, но катастрофически не складывается личная жизнь! знакомились только с целью раз переспать!»
- пишет один на сз. нет ни имени, ни информации по детям, а требовал час прийти самой к нему в телегу.»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- почему бывшие не ценят по началу, а потом проходит год и объявляется, а она с другим давно и все у них хорошо»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- кто из девушек красивее?»
- у кого квартира в новом панельном доме, тепло ли в квартире? раньше такие дома были холодные.»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- сколько бы лет дали этой женщине?»
- на словах идеальная жена, а на деле шалава! ее наряды в латексе так и кричат - возьми меня прям здесь! как человек»
- мама пошла в офис, чтобы ей заменили симку. ей отказали бесплатно заменить, а открыли новую с новым номером за 550»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
- это узкая улыбка?»
- такое чувство, что не с мужчиной время провожу, а с мамой! вечная критика, и я должна прислушиваться, если люблю его.»
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером больше? и когда уже стало видно всем что беременна?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- что будет, если мужчины станут клянчить дорогие подарки у женщин?»
- агенты по недвижимости такие навязчивые и наглые! оставила пару заявок, уже третий день тарабанят с разных номеров!»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- какие мужчины вам нравятся? брутальные или смазливые? вот мне нравятся больше смазливые, а брутальные не привлекают»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |