Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки для ног и попы! главное не вес скинуть, а именно мышцы подкачать.
Девочки, миленькие, SOS!!!
Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки!!!
Чтобы и тело в форме поддерживать, и основное - это ноги и попу подкачать!
Худеть надо на кг 2-3, главное не вес скинуть, а именно мышцы.
Буду очень благодарна!!!
автор: МамаЮля2002, 21.03.17 16:47
просмотры: +2101, комментарии: +10
все темы | главная |
-
22.03.17 13:24спасибо всем за ответы
-
21.03.17 18:13 (ответ для: ,,,Натали,,,)
как я раньше не додумалась гантелю зажимать при махах. .... завтра буду делать так...Натали... писал(а): я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое -
21.03.17 18:05покупаешь разборные гантели кг на 40
делаешь базовые упражнения
ничего более эффективного ещё не придумали -
21.03.17 17:59Накачать вряд ли сможете. Подтянуть можно. Присед нужен обязательно, подъем ног из положения в упоре на локтях - и вверх, и в стороны. Лучше гантель зажимать под колено, 2 кг хотя б. Присед тоже лучше с весом делать.
Еще хорошее упражнение - подъем таза из положения лежа на спине. Оно эффективно, когда на ноги выше колена надевается жгут, нужно его растянуть коленями и в этом положении поднимать и опускать таз, не расслабляя ягодицы. Выпады - одно из лучших упражнений. И еще “мертвая тяга“. Но все это нужно делать с отяжелениями. Без них практически невозможно ничего подтянуть, если только с очень высокой эффективностью делать и подолгу. -
21.03.17 17:13Утяжелители купить обязательно, упражнения - ягодичный мостик, выпады с весом, отведение ноги назад.
-
21.03.17 17:10меньше подходов, больше количество раз за подход и обязательно с весом
-
21.03.17 17:06я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое
-
21.03.17 17:05Не нарастите вы мышцы дома, если у вас нет утяжелителей. Что бы что-то росло, нужно это рвать ))
Подтянуть можно! -
21.03.17 16:55 (ответ для: vvolna12z)сижу читаю. Мне нужно пообщаться с теми, кто занимался, а не тупо статьи просмотреть.
-
21.03.17 16:54блин, у вас же интернет есть- глянтье туда-дофига
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?»
- меня уже тошнит от этой деревенской жизни! все друг друга знают, всё разбито кругом, транспорт ездит с перебоями»
- мне больше нравится голубой костюм. а вам?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- на каком сроке начал расти живот и потребовалась одежда размером больше? и когда уже стало видно всем что беременна?»
- зачем во время операции проверять проходимость маточных труб, если женщина не хочет детей? ей 38 лет.»
- что вы стоите и смотрите, хотите заплатить? как реагировать на такие слова администратора?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- как заставить себя к экзаменам готовиться? тошнит от них, еле-еле читаю.»
- жуткие носогубки в 40 лет! что делать?»
- отпечатывается ли алкоголь на внешности женщины? издалека видите тех, кто любит расслабиться по вечерам?»
- хочет отомстить своей одной недоброжелатель которая ее ненавидит, она всегда злорадствовала!»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- почему мама не радуется за меня? сегодня мужчина в качестве подарка прислал мне большую сумму.»
- как не отвечать на личные вопросы? не хочу рассказывать людям о себе: где живу, своя ли квартира, замужем или нет.»
- после интима, раз в 4 месяца, острый цистит. партнер постоянный. может перед месячными у вас такое тоже бывало?»
- сколько максимально по времени вы искали работу по специальности?»
- вы считаете себя умницей и красавицей? можно ли иметь хорошую адекватную самооценку, но не считать себя красивой?»
- какой у вас ник в соцсети? у меня имя и фамилия, но я не чувствую себя безопасно.»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- что думаете о людях, считающих истиной все, что прочли в соцсетях, даже не удосужившись проверить подлинные факты?»
- жк ромашки в питере, как вам? аляпистые.»
- у меня точно такая же фигура? такой же тип фигуры?»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- кто принимал этот препарат? опишите ощущения от приема.»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- у мамы рост 169 см. в 35 лет она начала набирать вес, в 42 весила 67 кг. к 43 похудела до 56. она потолстеет в будущем?»
- подскажите чем отличается роспись от свадьбы? кого обычно зовут на роспись? как у вас было?»
- присутствие на корпоративе обязательно, а у дочки первый в жизни танцевальный конкурс! как раздвоиться?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- нравится ли такое платье? носили бы летом в рестораны?»
- интеллигентный образованный человек, а узнав ближе оказался токсичным хамом! такие умудряются даже карьеру строить!»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- ваш муж целует вас перед уходом на работу? а ребенка? мой поцелует перед уходом, но спокойной ночи не всегда говорит.»
- когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это задело. ревность сидит занозой в сердце»
- обязательна ли пластика? многие в 40 могут обходиться и без нее! хирурги слишком сильно рекламируют свои услуги!»
- попросила мужчину показать фотографии, а он мне пишет, что предпочитает общаться, вместо того, чтобы фото показывать!»
- хотела провести консультацию с одним коучем, но не знаю как дать знать что я хочу?»
- сколько лет дадите? выглядит ли на свой возраст?»
- стоячая ли грудь? фото в лёгком лифаке.»
- вам нравятся балетки? носите? думаете всегда будут актуальны?»
- наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на биполярное расстройство, и психиатр назначил лекарство»
- вы каждый день созваниваетесь с родителями? или в неделю пару раз?»
- как вы реагируете, если видите на ком-то такую же одежду как у вас?»
- у вас бельё всё комплектами? или бывает верх одного цвета, низ - другого?»
- какое впечатление производит эта девушка? на ваш взгляд она эффектная?»
- с какого возраста ребенок должен слушаться? когда ему хочется прыгать в луже, на площадке играть, а родители зовут»
- в 30 поздно менять свою жизнь? знакомые говорят, в этом возрасте давно пора быть замужем и детей воспитывать!»
- зачем женщины делают такой вид лица? они как-то нос поджимают или что-то такое с лицом делают. зачем?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |