Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки для ног и попы! главное не вес скинуть, а именно мышцы подкачать.
Девочки, миленькие, SOS!!!
Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки!!!
Чтобы и тело в форме поддерживать, и основное - это ноги и попу подкачать!
Худеть надо на кг 2-3, главное не вес скинуть, а именно мышцы.
Буду очень благодарна!!!
автор: МамаЮля2002, 21.03.17 16:47
просмотры: +2096, комментарии: +10
все темы | главная |
-
22.03.17 13:24спасибо всем за ответы
-
21.03.17 18:13 (ответ для: ,,,Натали,,,)
как я раньше не додумалась гантелю зажимать при махах. .... завтра буду делать так...Натали... писал(а): я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое -
21.03.17 18:05покупаешь разборные гантели кг на 40
делаешь базовые упражнения
ничего более эффективного ещё не придумали -
21.03.17 17:59Накачать вряд ли сможете. Подтянуть можно. Присед нужен обязательно, подъем ног из положения в упоре на локтях - и вверх, и в стороны. Лучше гантель зажимать под колено, 2 кг хотя б. Присед тоже лучше с весом делать.
Еще хорошее упражнение - подъем таза из положения лежа на спине. Оно эффективно, когда на ноги выше колена надевается жгут, нужно его растянуть коленями и в этом положении поднимать и опускать таз, не расслабляя ягодицы. Выпады - одно из лучших упражнений. И еще “мертвая тяга“. Но все это нужно делать с отяжелениями. Без них практически невозможно ничего подтянуть, если только с очень высокой эффективностью делать и подолгу. -
21.03.17 17:13Утяжелители купить обязательно, упражнения - ягодичный мостик, выпады с весом, отведение ноги назад.
-
21.03.17 17:10меньше подходов, больше количество раз за подход и обязательно с весом
-
21.03.17 17:06я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое
-
21.03.17 17:05Не нарастите вы мышцы дома, если у вас нет утяжелителей. Что бы что-то росло, нужно это рвать ))
Подтянуть можно! -
21.03.17 16:55 (ответ для: vvolna12z)сижу читаю. Мне нужно пообщаться с теми, кто занимался, а не тупо статьи просмотреть.
-
21.03.17 16:54блин, у вас же интернет есть- глянтье туда-дофига
- адекватно ли написать в анкете на сз, чтобы мне не писали мужчины, которые сразу же хотят интим? мне нужно привыкнуть.»
- что для вас на первом месте: семья или карьера? я забила на карьеру, но и отношения у меня не особо получаются!»
- что на такое сказать мужчине, если он спрашивает: на ужин сегодня?»
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?»
- кто сажает цветы? кто создает весной цветущий сад? кто любит розы, фиалки, подснежники? есть увлеченные?»
- кто хочет пообщаться на тему спорта, психологии, правильного питания? пишите!»
- чем для вас пахнет эта весна? я открыла для себя 2 аромата: ландыш с жасмином и невероятная фруктовая нежность!»
- посоветуйте лак для накрученных кудрей, но чтобы не склеивал и не сушил волосы. хочется, чтобы укладка осталась мягкой.»
- можно ли москву обойти пешком? от севера до юга. кто гулял? ваше мнение.»
- давайте здесь восстановим репутацию! хочется убрать эту красную морду»
- вы делали натальную карту у астролога? вам это помогло лучше узнать себя или избежать каких-то ситуаций?»
- наращивание ногтей - делать или нет? первый раз с нарощенными долго хожу, а после 2-3 раз коррекций начинаются проблемы»
- если мужчина плохо себя ведёт, лучше его бросить когда появится?»
- это жесть! только что узнала, что девушке шефа, с которой они 10 лет вместе, исполнится 40 лет! мне 30, ему 33.»
- вы плакали из-за того, что у вас в жизни что-то не получается, не удается удовлетворить какую-то потребность?»
- я и моя мама 20-25 лет назад. похожи?»
- подруги, при появлении у них мч, перестают общаться, а потом появляются, когда там проблема! будто я запасной аэродром.»
- пользуетесь ли какими-нибудь приборами для массажа лица? нравится?»
- взяла больничный. так директор пишет: все болеют, но все работают! придется идти и выслушивать, какая я плохая.»
- у кого обнаруживали гидросальпинкс? скопление жидкости в трубах. как лечили? удалось ли избежать операции?»
- как мы будем смотреться на свадьбе? разница в росте 5 см! не хочу видеть на свадьбе директора и остальных!»
- кто сдавал экзамены и зачеты за счет того, что строил преподу глазки или плакал: не понимаю предмет, не ставьте неуд?»
- как себя оградить от людей? не хочется общаться, говорят много лишнего. задаю вопросы по работе - говорят не по теме»
- как считаете возможна ли влюблённость к человеку при онлайн общении?»
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?»
- парень обиделся, что у меня нарощенные волосы и устроил скандал! у меня они сильно выпадают и есть даже проплешины»
- свекровь отчитывала внука: плохо ешь, просто отвратительно! ребёнок не хочет гречневую кашу, я и сама её и не люблю»
- какая ваша самая любимая и действенная маска для волос?»
- почему женщины покупают тонны тряпок и не вкладываются во внешность? недостатки все равно тянут образ вниз!»
- как понять, что ткани под гипсом затянулись? в понедельник швы снимать, а у меня ощущение, что рана не затянулась.»
- стали бы лайкать работы хорошей знакомой-фотогр она выкладывает посты, я ни разу не лайкала.»
- вы случайно сдирали родинку до крови или она сама неожиданно начала кровоточить? чем все закончилось? что делали?»
- является ли для вас скучной жизнь - работа-дом-быт? от выходных до выходных. без хобби, увлечений, спорта, путешествий.»
- это красивый цвет или мышиный?»
- серые или зелёные глаза?»
- оцените внешность»
- как вы относитесь к родителям, которые могут поднять руку на своего ребенка?»
- мужчины постоянно напрашиваются домой поесть! я же девушка, зарплата маленькая, лишний раз купить сыр считаю роскошью»
- боюсь его целовать! целует и у меня на лице высыпает! это такая реакция моей кожи на слюну? мне вообще это не нравится.»
- любите ли вы куриные сердечки? сколько по времени готовите? со сметаной будет вкусно? или с чем обычно их едите?»
- глаза неожиданно начинают жечь и идут слезы! причем постоянно такое, когда иду к стоматологу. было у кого-то подобное?»
- добавить в чс? показался адекватным парнем, но сегодня написал пойду ли я замуж! я, конечно, посмеялась!»
- нравится ли вам внешность? симпатичная на ваш взгляд?»
- с мужем года два не вместе, официально развелись только недавно. подала на единое пособие, отказали. в чем причина?»
- почти каждый день носите блузки или очень редко? не рубашки, а именно блузки. струящаяся ткань, шелковистая по ощущению.»
- как вам фото с кубы? какое больше нравится?»
- мужчина сходу сообщил, что никто никому ничего не должен! он очень красивый и богатый, настроен на семью и детей!»
- не пью совсем алкоголь! понимаю, что после него гораздо проще укатать девушку в койку. упускаю доступный интим!»
- у вас есть знакомые, которым выйти замуж и развестись ничего не стоит?»
- когда мы уже были в отношениях он поставил ей лайк на фото. меня это задело. ревность сидит занозой в сердце»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +780 |