Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки для ног и попы! главное не вес скинуть, а именно мышцы подкачать.
Девочки, миленькие, SOS!!!
Подскажите ЭФФЕКТИВНЫЕ домашние тренировки!!!
Чтобы и тело в форме поддерживать, и основное - это ноги и попу подкачать!
Худеть надо на кг 2-3, главное не вес скинуть, а именно мышцы.
Буду очень благодарна!!!
автор: МамаЮля2002, 21.03.17 16:47
просмотры: +2100, комментарии: +10
все темы | главная |
-
22.03.17 13:24спасибо всем за ответы
-
21.03.17 18:13 (ответ для: ,,,Натали,,,)
как я раньше не додумалась гантелю зажимать при махах. .... завтра буду делать так...Натали... писал(а): я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое -
21.03.17 18:05покупаешь разборные гантели кг на 40
делаешь базовые упражнения
ничего более эффективного ещё не придумали -
21.03.17 17:59Накачать вряд ли сможете. Подтянуть можно. Присед нужен обязательно, подъем ног из положения в упоре на локтях - и вверх, и в стороны. Лучше гантель зажимать под колено, 2 кг хотя б. Присед тоже лучше с весом делать.
Еще хорошее упражнение - подъем таза из положения лежа на спине. Оно эффективно, когда на ноги выше колена надевается жгут, нужно его растянуть коленями и в этом положении поднимать и опускать таз, не расслабляя ягодицы. Выпады - одно из лучших упражнений. И еще “мертвая тяга“. Но все это нужно делать с отяжелениями. Без них практически невозможно ничего подтянуть, если только с очень высокой эффективностью делать и подолгу. -
21.03.17 17:13Утяжелители купить обязательно, упражнения - ягодичный мостик, выпады с весом, отведение ноги назад.
-
21.03.17 17:10меньше подходов, больше количество раз за подход и обязательно с весом
-
21.03.17 17:06я делаю приседы, выпады, не знаю название, там ложишся на спину, ноги согнуты на диване и поднимать попу вверх, махи ногой назад, махи согнутой ногой с гантелей, становая тяга с гантелями, гипертензия, вроде на ноги и попу все, но это только то что дома, в зале другое
-
21.03.17 17:05Не нарастите вы мышцы дома, если у вас нет утяжелителей. Что бы что-то росло, нужно это рвать ))
Подтянуть можно! -
21.03.17 16:55 (ответ для: vvolna12z)сижу читаю. Мне нужно пообщаться с теми, кто занимался, а не тупо статьи просмотреть.
-
21.03.17 16:54блин, у вас же интернет есть- глянтье туда-дофига
- как вам актёр?»
- это красивые девушки на ваш вкус?»
- нужно рожать первого ребенка до 24 лет. чем раньше появится первый ребенок, тем скорее появится второй и третий.»
- полжизни прожила ради других, в итоге ни семьи, ни карьеры! квартира матери и она может выпереть меня в любой момент.»
- кто здесь худел? как быстро добивались результата, который хотели? сколько кг скидывали и за какой промежуток времени?»
- знаете женщин, которые много раз выходили замуж? они так любят это торжество или не могут ужиться ни с каким мужчиной?»
- у вас телефон с чехлом? с рисунком или просто силиконовый? у меня такой.»
- понимают ли собаки язык других собак?»
- мальчик явно гиперактивный, носится уткнувшись в телефон. вы бы сделали замечание?»
- вы бы не обижались, если знакомая живет по пути к вам с тц, где вы встречаетесь, но не подвозит вас?»
- какого цвета родятся хомяки от черного самца и рыжей самки?»
- в шоке от поведения мч! оформляем заказ, я спрашиваю: будешь что-нибудь себе заказывать? отвечает: нет, здесь еда для»
- сколько лет дадите? выглядит ли на свой возраст?»
- какие принимаете бады? от каких почувствовали эффект? от каких ничего не заметили?»
- как вам такая кожаная сумочка? нравится или нет?»
- что вчера вкусного ели за праздничным столом? я как всегда свои осетинские пироги ела любимые.»
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить мозг, не истерить?»
- весь рабочий день провожу за компьютером. очки не ношу. какие капли приобрести от сухости глаз?»
- партнёр в отношениях говорит: я к тебе средненько отношусь! чувства уже не те, нет глубокой тяги. это нормально?!»
- ищу парфюм с ароматом солёной морской воды, горячего песка, спелого винограда, а не душной ванили и цитрусовых.»
- что значит быть мотивированной на работе, проявлять инициативу? приведите примеры.»
- 20 лет, замужем, есть ребёнок почти 8 месяцев и тут узнала, что беременна! что бы вы делали в этой ситуации?»
- кому вы будете дарить на 8 марта подарки? как проведёте первые весенние выходные?»
- поэкспериментир с прической сегодня. мне нравится!»
- семейные завидуют свободным, а свободные семейным! заметили такое?»
- парень хочет чтобы все было, как он хочет! как хочу я, он никогда не делает, считает что он не раб мне! что делать?»
- вы сдавали анализы перед тем как начать половую жизнь с мужчиной, мужчина вам преносил справку? интересно сколько»
- как не уставать?»
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?»
- не брить ноги зимой ради мужчины это нормально? ему плевать бритые ноги или нет, а так все равно в брюках.»
- при гемоглобине - 122 препарат пить 1 или 2 месяца? переплачивать не хочется. 50 таблеток - 900 рублей.»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- кто моет тело каждый день гелем, вы каждый день после мытья мажете молочко для тела? не лень вам и не жалко молочка?»
- почему мужчина тянется к женщине старше по возрасту? нет финансовой выгоды, может найти моложе. ищет материнскую любовь?»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- большинство в зале в таких леггинсах. это красиво или пошло? у вас такие носят?»
- вы расстраиваетесь если не нравитесь тем людям, которые нравятся вам и с которыми вы бы хотели общаться?»
- у кого дети переходили из частного сада в государственные ясли, вам время адаптации сократили или есть стандарт?»
- как вы относитесь к родителям, которые могут поднять руку на своего ребенка?»
- любите купаться, загорать? или просто лежать на пляже? что ещё делаете на пляже?»
- в каком цвете выбрать ткань для пошива летнего платья? никак не могу определиться.»
- как вам такое колечко? красивое? купили бы себе такое?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- она не умеет готовить и не любит, ее парень всегда готовит. вы считаете, что женщина должна уметь готовить?»
- девочки, у меня эмоционный день и я сорвалась. взяла двойной кебап, не заметила даже лук и откусила все с обёрткой»
- покупали ли вы когда-нибудь себе цветы?»
- что случилось с мужиками? на кладбище хотел живьем закопать. она чудом выжила. это же жесть какая!»
- парень смотрит статусы других женщин! я устроила скандал. на 8 марта он будет с ними, а мне говорит что денег нет!»
- ему 25, мне 19. не хочет говорить на темы любови и будущего! не знакомил с родителями. в соцсетях стоит невидимка.»
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья, он счастлив. иногда пишет мне.»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |