Как правильно спланировать питание при силовых тренировках? Белок ведь необходим, чтобы мышцы подросли.
Добрый день, у меня вот какие мысли....я стала ходить в спортзал в обеденный перерыв. Получается заниматься 50 минут: 15 минут кардио и 35 минут силовая, и так пять дней в неделю. Питалась я до этого по принципу белкового и углеводного чередования: 2 дня налегаем на белок и 2 дня углеводы. И вот когда я стала ходить в спортзал в углеводные дни совсем тяжко. И еще вычитала что после тренировки в течение часа нужно “закрывать анаболическое окно“- ))))) так это называется - нужно покушать (калорийность порции 50% от сожженных на тренировке, из них 60% белок и 40% углеводы). Вот и думаю, правильно ли будет: 5 белковых дней - во дни силовых тренировок и 2 дня углеводных (суббота, воскресенье). или все таки правильнее оставить чередование по два дня и в обед в углеводные дни, при условии, что в этот день тренировка, добавить белок (грудку или нежирный творог). Белок ведь необходим для того чтоб мышцы хоть немного подросли, кожа подтянулась.
Вот хочу спросить совета. кто что думает по этому поводу. И может подскажите как спланировать такую короткую тренировку, чтоб она была наиболее эффективной.
Заранее благодарю вас за все ваши ответы)
все темы | главная |
-
06.04.17 07:49Мне наоборот тяжелее заниматься если в этот день было мало углеводов. Поэтому стараюсь в дни тренеровок больше каш есть. Вам сейчас главное сжечь больше энергии поэтому ешьте так чтобы было больше сил (в рамках разумного конечно). А про все эти окна забудьте, это все пока не для вас, вам сначала похудеть
-
05.04.17 22:38 (ответ для: Ладошкина2)предлагаете вставить день на жирах)))))))) шучу конечно.....но редко можно встретить белки и углеводы в 100% чистом виде, просто основную долю должны составлять 2 дня белковая пища, а 2 дня углеводная. Кстати диета Дюкана построена практически по такому же принципу: чередование чисто белковых дней с белково - углеводными. И принцип этот довольно таки результативный за месяц я все - таки с 90 кг похудела до 80, при этом ходить в спортзал я начала только к концу этого самого месяца.а так только дома занималась бодифлексом минут по 25 в день
-
05.04.17 11:28Сколько в вас уже процента жира и мышц? И воды? Разоритесь на персонального тренера , ерундой маетесь
-
05.04.17 11:26 (ответ для: anastasia299412)Да,тоже бросилось что за диета 2 через 2./.
-
05.04.17 11:25Вы давно ходите,нужно и пора шокировать мышцы, меняйте упражнения или хотя бы порядок привычных упражнений
-
05.04.17 11:24Простите что за диета такая 2 на 2? Где её услышали ? В где ЖИРЫ, что за бред?
-
05.04.17 11:19 (ответ для: зомба)зомба писал(а): что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
Да! Восстановление мышц от микротравм никто не отменял -
27.03.17 13:02ВАм нужно сначала сбросить лишний вес, а уже потом наращивать мышечную массу.
-
23.03.17 19:55 (ответ для: fleur de lis)цель тренировок - нарастить немного мышцы и подтянуть кожу. я с июля прошлого года стала заниматься бодифлексом. весила тогда 107 кг. потихоньку к ноябрю я подползла к 90 кг. а диетах не сидела, но старалась лишнего не кушать, и правильно питаться. потом вес встал, и даже немного прибавился после новогодних каникул (+2 кг). бодифлекс я благополучно забросила, никак не могу заставить себя вставать в 6 утра) и где то 20 февраля уселась на эту белково - углеводную диету, за этот месяц я скинула еще 9 кг и теперь состояние тела плачевное(((( вот думаю что силовые тренировки помогут как то привести тело в порядок. хочу сбросить еще 10 кг, но ведь не занимаясь я буду выглядеть ужасно)
-
22.03.17 22:49что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
-
22.03.17 22:09Да, забыла, очень много белка в курином филе, в основном его я и ела, ну и плюс мне через месяц надоело есть творог и яйца (я впринципе эти продукты не переношу) и я купила протеин. Прошу не путать стероиды и протеин! а то есть умники ... протеин это порошок с очень высоким содержанием белка, например после тренировки надо сьесть 6 яиц, для меня это каторга, а так ... стаканчик выпила и все) а вот стероиды - это уже гормоны ... это кошмар. Но опять-таки, так делала я, может вы любительница курицы, творога и яиц)
-
22.03.17 22:04Автор, организм не делит “о, сегодня вторник, побуду-ка я только на углеводах, а сегодня среда, зачем мне углеводы“, где вы этот бред вычитали? Будете так питаться, ни о какой спортивной фигуре и не мечтайте! Каждый день нужно давать организму белки, жиры и углеводы! Сложные углеводы с утра (гречка, рис, макароны из тверд.сортов пшеницы, каши из злаков и т.д) фрукты тоже лучше есть в первой половине дня. И чем дальше день, тем меньше углеводов, т.е на ужин вы должны есть ТОЛЬКО белки и овощи, это могут быть яйца, творог в разных вариациях ... Исключить полностью “ну я кусочек булочки чуть-чуть“ и так далее, после тренировки тоже белок, т.к вы позанимались и мыщцам нужна сила на восстановление! Я надеюсь, вам известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха! Поэтому от того, что вы тягаете железо 5 раз в неделю толку тоже мало будет, мышцы не успевают восстановиться, вы их опять травмируете ... рекомендую заниматься день силовые, день кардио. Удачи вам
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- на каком этапе отношений вы удалились с сайта знакомств?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- первый стычок произошёл, когда я шла в душ. его девушка поинтересовалас кто я. а он ответил: а, не обращай внимания.»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |