Как правильно спланировать питание при силовых тренировках? Белок ведь необходим, чтобы мышцы подросли.
Добрый день, у меня вот какие мысли....я стала ходить в спортзал в обеденный перерыв. Получается заниматься 50 минут: 15 минут кардио и 35 минут силовая, и так пять дней в неделю. Питалась я до этого по принципу белкового и углеводного чередования: 2 дня налегаем на белок и 2 дня углеводы. И вот когда я стала ходить в спортзал в углеводные дни совсем тяжко. И еще вычитала что после тренировки в течение часа нужно “закрывать анаболическое окно“- ))))) так это называется - нужно покушать (калорийность порции 50% от сожженных на тренировке, из них 60% белок и 40% углеводы). Вот и думаю, правильно ли будет: 5 белковых дней - во дни силовых тренировок и 2 дня углеводных (суббота, воскресенье). или все таки правильнее оставить чередование по два дня и в обед в углеводные дни, при условии, что в этот день тренировка, добавить белок (грудку или нежирный творог). Белок ведь необходим для того чтоб мышцы хоть немного подросли, кожа подтянулась.
Вот хочу спросить совета. кто что думает по этому поводу. И может подскажите как спланировать такую короткую тренировку, чтоб она была наиболее эффективной.
Заранее благодарю вас за все ваши ответы)
все темы | главная |
-
06.04.17 07:49Мне наоборот тяжелее заниматься если в этот день было мало углеводов. Поэтому стараюсь в дни тренеровок больше каш есть. Вам сейчас главное сжечь больше энергии поэтому ешьте так чтобы было больше сил (в рамках разумного конечно). А про все эти окна забудьте, это все пока не для вас, вам сначала похудеть
-
05.04.17 22:38 (ответ для: Ладошкина2)предлагаете вставить день на жирах)))))))) шучу конечно.....но редко можно встретить белки и углеводы в 100% чистом виде, просто основную долю должны составлять 2 дня белковая пища, а 2 дня углеводная. Кстати диета Дюкана построена практически по такому же принципу: чередование чисто белковых дней с белково - углеводными. И принцип этот довольно таки результативный за месяц я все - таки с 90 кг похудела до 80, при этом ходить в спортзал я начала только к концу этого самого месяца.а так только дома занималась бодифлексом минут по 25 в день
-
05.04.17 11:28Сколько в вас уже процента жира и мышц? И воды? Разоритесь на персонального тренера , ерундой маетесь
-
05.04.17 11:26 (ответ для: anastasia299412)Да,тоже бросилось что за диета 2 через 2./.
-
05.04.17 11:25Вы давно ходите,нужно и пора шокировать мышцы, меняйте упражнения или хотя бы порядок привычных упражнений
-
05.04.17 11:24Простите что за диета такая 2 на 2? Где её услышали ? В где ЖИРЫ, что за бред?
-
05.04.17 11:19 (ответ для: зомба)зомба писал(а): что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
Да! Восстановление мышц от микротравм никто не отменял -
27.03.17 13:02ВАм нужно сначала сбросить лишний вес, а уже потом наращивать мышечную массу.
-
23.03.17 19:55 (ответ для: fleur de lis)цель тренировок - нарастить немного мышцы и подтянуть кожу. я с июля прошлого года стала заниматься бодифлексом. весила тогда 107 кг. потихоньку к ноябрю я подползла к 90 кг. а диетах не сидела, но старалась лишнего не кушать, и правильно питаться. потом вес встал, и даже немного прибавился после новогодних каникул (+2 кг). бодифлекс я благополучно забросила, никак не могу заставить себя вставать в 6 утра) и где то 20 февраля уселась на эту белково - углеводную диету, за этот месяц я скинула еще 9 кг и теперь состояние тела плачевное(((( вот думаю что силовые тренировки помогут как то привести тело в порядок. хочу сбросить еще 10 кг, но ведь не занимаясь я буду выглядеть ужасно)
-
22.03.17 22:49что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.
-
22.03.17 22:09Да, забыла, очень много белка в курином филе, в основном его я и ела, ну и плюс мне через месяц надоело есть творог и яйца (я впринципе эти продукты не переношу) и я купила протеин. Прошу не путать стероиды и протеин! а то есть умники ... протеин это порошок с очень высоким содержанием белка, например после тренировки надо сьесть 6 яиц, для меня это каторга, а так ... стаканчик выпила и все) а вот стероиды - это уже гормоны ... это кошмар. Но опять-таки, так делала я, может вы любительница курицы, творога и яиц)
-
22.03.17 22:04Автор, организм не делит “о, сегодня вторник, побуду-ка я только на углеводах, а сегодня среда, зачем мне углеводы“, где вы этот бред вычитали? Будете так питаться, ни о какой спортивной фигуре и не мечтайте! Каждый день нужно давать организму белки, жиры и углеводы! Сложные углеводы с утра (гречка, рис, макароны из тверд.сортов пшеницы, каши из злаков и т.д) фрукты тоже лучше есть в первой половине дня. И чем дальше день, тем меньше углеводов, т.е на ужин вы должны есть ТОЛЬКО белки и овощи, это могут быть яйца, творог в разных вариациях ... Исключить полностью “ну я кусочек булочки чуть-чуть“ и так далее, после тренировки тоже белок, т.к вы позанимались и мыщцам нужна сила на восстановление! Я надеюсь, вам известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха! Поэтому от того, что вы тягаете железо 5 раз в неделю толку тоже мало будет, мышцы не успевают восстановиться, вы их опять травмируете ... рекомендую заниматься день силовые, день кардио. Удачи вам
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- продаю блузку, новую с бирками. очень известного бренда, но мне предлагают половину от стоимости. стоит ли соглашаться?»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- порекомендуйте ароматический диффузор, чтобы запах распространялся по помещению. а то они сейчас какие-то некачественные»
- жалко её, столько были вместе, а тут - новая девушка и ребенок! такие как она кому то интересны? пресная, тихая, скучная»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- правильно я посчитала, что 0,09 грамм? надо узнать сколько грамм соли содержится в 10 мл.»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- психанула и сломала табуретку! потом пила полночи и ревела. с этого момента я выбираю только хороших парней!»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- где такие красавицы обитают?»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- кто из них красивее?»
- кто менял педиатра в госполиклинике? наш назначает лекарства на всякий случай! ничего точно не помнит и не знает!»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- считаете её красивой?»
- какой певец для вас секси?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- висят такие картины! нарушена композиция, используется большое количество черной краски. про портрет вообще молчу»
- фото как вам?»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- сегодня активизировалис телефонные мошенники! на несколько телефонных номеров уже 6 раз позвонили! а у вас как?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- почему мужчина не хочет жениться? борщей не требует, во всем помогает, в рестики водит, не жадный. живём вместе 3 года.»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |