Мне наоборот тяжелее заниматься если в этот день было мало углеводов. Поэтому стараюсь в дни тренеровок больше каш есть. Вам сейчас главное сжечь больше энергии поэтому ешьте так чтобы было больше сил (в рамках разумного конечно). А про все эти окна забудьте, это все пока не для вас, вам сначала похудеть

предлагаете вставить день на жирах)))))))) шучу конечно.....но редко можно встретить белки и углеводы в 100% чистом виде, просто основную долю должны составлять 2 дня белковая пища, а 2 дня углеводная. Кстати диета Дюкана построена практически по такому же принципу: чередование чисто белковых дней с белково - углеводными. И принцип этот довольно таки результативный за месяц я все - таки с 90 кг похудела до 80, при этом ходить в спортзал я начала только к концу этого самого месяца.а так только дома занималась бодифлексом минут по 25 в день

Сколько в вас уже процента жира и мышц? И воды? Разоритесь на персонального тренера , ерундой маетесь

Да,тоже бросилось что за диета 2 через 2./.

Вы давно ходите,нужно и пора шокировать мышцы, меняйте упражнения или хотя бы порядок привычных упражнений

Простите что за диета такая 2 на 2? Где её услышали ? В где ЖИРЫ, что за бред?

зомба писал(а): что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.

Да! Восстановление мышц от микротравм никто не отменял

ВАм нужно сначала сбросить лишний вес, а уже потом наращивать мышечную массу.

цель тренировок - нарастить немного мышцы и подтянуть кожу. я с июля прошлого года стала заниматься бодифлексом. весила тогда 107 кг. потихоньку к ноябрю я подползла к 90 кг. а диетах не сидела, но старалась лишнего не кушать, и правильно питаться. потом вес встал, и даже немного прибавился после новогодних каникул (+2 кг). бодифлекс я благополучно забросила, никак не могу заставить себя вставать в 6 утра) и где то 20 февраля уселась на эту белково - углеводную диету, за этот месяц я скинула еще 9 кг и теперь состояние тела плачевное(((( вот думаю что силовые тренировки помогут как то привести тело в порядок. хочу сбросить еще 10 кг, но ведь не занимаясь я буду выглядеть ужасно)

что у вас за тренировки такие? вы их вообще как осилить можете? так часто занимаясь? прекращайте. 2 дня- отдых. 2 дня- отдых. а то очумеете.

Да, забыла, очень много белка в курином филе, в основном его я и ела, ну и плюс мне через месяц надоело есть творог и яйца (я впринципе эти продукты не переношу) и я купила протеин. Прошу не путать стероиды и протеин! а то есть умники ... протеин это порошок с очень высоким содержанием белка, например после тренировки надо сьесть 6 яиц, для меня это каторга, а так ... стаканчик выпила и все) а вот стероиды - это уже гормоны ... это кошмар. Но опять-таки, так делала я, может вы любительница курицы, творога и яиц)

Автор, организм не делит “о, сегодня вторник, побуду-ка я только на углеводах, а сегодня среда, зачем мне углеводы“, где вы этот бред вычитали? Будете так питаться, ни о какой спортивной фигуре и не мечтайте! Каждый день нужно давать организму белки, жиры и углеводы! Сложные углеводы с утра (гречка, рис, макароны из тверд.сортов пшеницы, каши из злаков и т.д) фрукты тоже лучше есть в первой половине дня. И чем дальше день, тем меньше углеводов, т.е на ужин вы должны есть ТОЛЬКО белки и овощи, это могут быть яйца, творог в разных вариациях ... Исключить полностью “ну я кусочек булочки чуть-чуть“ и так далее, после тренировки тоже белок, т.к вы позанимались и мыщцам нужна сила на восстановление! Я надеюсь, вам известно, что мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха! Поэтому от того, что вы тягаете железо 5 раз в неделю толку тоже мало будет, мышцы не успевают восстановиться, вы их опять травмируете ... рекомендую заниматься день силовые, день кардио. Удачи вам