dragonki писал(а): Спасибо за ответ, постараюсь за вами повторять |
Спасибо))
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
Завтрак 6-30 овсянка 20 гр в сухом виде+20 гр миндаля+20 гр чернослива, 100 г творога2%, яйцо
10.00 кофе без сахара
12 00 греча 20 гр в сухом виде+ тушеная на воде с курица 150 гр + тушеная стручковая фасоль и капуста белокочанная 90 гр
14-30 яблоко
17-10 творог 150 г+ помидор, огурец+ оливки 20 гр
19-00 котлеты на пару из индейки с броколли 200 г
В 22 ложусь спать
Что поменять?
все темы | главная |
dragonki писал(а): Спасибо за ответ, постараюсь за вами повторять |
dragonki писал(а): Классно у вас получается! Тоже так как вы хочу! Мне нравится ваша диета! Скажите а вы много в тренажёрном занимаетесь по времени? |
Result писал(а): То есть вы фитнес-бикини не иначе как Ой, ешьте как хотите... зачем слушать людей без проблем, мы ж на метлах все летаем |
gv4tuzh5ef4e писал(а): Заядлая, тренажерка 3 раза в неделю. Масло в салат, да добавлю Масло в кашу не кладу, никогда не любила, каша на воде. С орешками очень даже вкусно. Кисломолочку не могу, жкт потом возмущается, метеоризм и боли. Крупа в обед есть, омлет ем на ужин или завтрак для разнообразия тут пример одного дня, продукты меняю естественно Фрукты ем в перекус. Насчёт творог и яйца вроде все нормально, часто так ем Ну тарелки то все разные я взвешиваю, чтобы порция была не больше 350 гр. Я уже месяц на таком и чувствовать стала что желудок уменьшился. Сегодня утром решила не взвешивать и поесть порции как раньше - не помещается |
Result писал(а): ой, не поленилась, тоже посчитала Но... тут за день тазик всего Конечно кому как нравится, но лично я кашу без масла вообще есть не могу, потому предложила бы вам вариант завтрака кашу с маслом клетчатка углеводы, да и маслице для пищеварения В перекус бы фруктик/сухофруктик бы какой или кисломолочку, печеньку-конфетку в конце концов. На обед мясо/рыба любое запеченная, гриль, жареное, томленое в горшочке - любое с гарниром овощи, или крупа, или макароны или суп, яйчницу с макаронами и помидорами и оливками в конце концов. На ужин творог с сухофруктами или салат с маслом. Масло надо есть!!!! При этом максимальная порция всего должная умещаться в обычную ОДНУ тарелку по объему тот самый пресловутый стакан на самом деле, о котором пару лет назад трубили везде. По-моему, не так скучно получается, а то вы себя вообще как-то не любите В рациона главное, чтобы было вкусно, сытно и не тазиками. А то желудок проще всего себе растянуть. Была у меня знакомая, страдающая лишним весом и при этом ела оду капусту... тазиками Да и по поводу смешивания белков а-ля творог и яйца - ну честно, мне бы мой желудок спасибо не сказал, хотя заболеваний ЖКТ у меня нет. Ну и да, если вы не заядлая спортсменка, то белка должно быть в день 0,8- 1,5г/кг, а то тяжко будет, да и женщинам не особо надо на белки налегать - у нас мышц мало, нам кормить нечего Можете это воспринимать как критику, но здесь отписалась из чистых помыслов. Лишним весом не страдала, на диетах не сидела. Просто это обычный здоровый рацион, который в принципе можно компоновать. |
gv4tuzh5ef4e писал(а): Калории пересчитала, да, за завтрак 480, а за день 1150 и жиров маловато... Надо масло добавить и авокадо в салат |
Result писал(а): У вас только завтрак где-то 400 ккал, если не больше в общем и целом уесться можно. Для меня это много. Реально завтрак точно можно на 2 раза. Мало жиров у вас в рационе - для женщины жиры нужны. Плюс есть каждые 2 часа? Это ж сплошное сидение за столом, а жить когда планируете? |
|
vip клубы | онлайн +710 |