30 минут медленного бега без остановки это нормально или мало?
хочу похудеть и перевести тела в порядок 3 раза в неделю занимаюсь силовыми и кардио где то час и еще 2 раза бегаю. Но при беге могу без остановки только 30 мин потом сильно уже устаю. Это норм 30 мин? Или надо побольше
автор: AngelinaKarenina, 01.04.17 19:01
просмотры: +4570, комментарии: +12
все темы | главная |
-
20.04.17 23:03если убегать из супермаркета от полицейских с палкой колбасы, то это нормально.
-
20.04.17 22:58 (ответ для: fleur de lis)fleur de lis писал(а): По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.
Самый правильный комментарий. Но не совсем точный. Гликоген сжигается при анаэробном гликолизе, это происходит при пульсе близком к АНП и выше, когда выделившиеся ионы водорода не успевают утилизироваться в клетках.
Сжигаются капельки жира, которых и хватает как раз на 30-40 минут работы в режиме ниже 120-140 ударов в минуту. Дальше для продолжения работы организм начинает расщеплять подкожный жир и переносить его в мышцы, чтобы мышца могла работать. Это сопровождается обильным потоотделением, сильным чувством усталости.
Как раз бег в режиме 120-140 ударов и называется кардио тренировкой. Именно этот пульс называется МУП (максимальный ударный пульс), во время диастолы сердце полностью открывается. При регулярных тренировках на МУП (каждый день по два часа в течение нескольких месяцев) будет происходить l-гипертрофия сердца, оно увеличится в объеме, и как следствие пульс будет опускаться.
Ни в коем случае после силовой тренировки нельзя бегать, только лёёгенькая заминочка. Причины опять же кроются в биохимических процессах.
Интервальная тренировка для похудения не дает ровным счетом ничего. Только травмы из-за спринтеровских нагрузок на голеностоп. Спринт ингибирует процессы окислительного фосфориллирования (окисления жиров). Таким образом вы бежите только за счет гликогена. Интервалка нужна для того, чтобы повышать АНП (анаэробный порог). Причем отрезки спринта не должны превышать 40 секунд, этого вполне достаточно для человека не профессионального легкоатлета. Отдых делать таким, чтобы пульс успевал восстановиться. Каждый день интервалку делать нельзя!
Для себя можно бегать по 40 минут в день по тропинкам в парке, лесу - там, где нет асфальта и плитки. Относитесь бережно к своим ногам, если чувствуете малейшие признаки боли - значит нужно что-то менять. -
20.04.17 14:19Главное больше 20ти минут непрерывного бега. Тогда эффект идет.
-
17.04.17 08:51Интервальное кардио более эффективно, можно за 10 “убиться“ и получить колоссальный эффект;))
-
16.04.17 03:17Нормально)) а я час бегаю,для результата
-
15.04.17 15:51бегайте интервалами - это эффективнее, и дольше выдержите - минуту бежите, 30 сек идете в быстром темпе
-
13.04.17 19:15Если отдельно кардио, то лучше час,конечно, побегать. Если не можете выдержать темп в течение такого времени, то чередуйте скорости, то есть используйте интервальные методы)))
-
02.04.17 00:17Если вы после силовой бегаете, то достаточно
-
01.04.17 23:09да вы и кроме бега норм занимаетесь так то. результат точно будит.
-
01.04.17 19:53Если бег после силовой, то 30 минут интервального бега или 45 ровного, если же кардио в отдельный день, то лучше бежать (быстро идти) час или больше.
-
01.04.17 19:21Я бегала каждый день по 40 минут и было нормально. Но раз вы ещё другие тренировки делаете, то, думаю, вполне хватит
-
01.04.17 19:21По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.
- кто симпатичнее?»
- муж 7 лет не работает! мечтает о своем бизнесе, но мы еле-еле сводим концы с концами. делать ничего не умеет!»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- а вы брезгливы к еде? обнаружили волос в еде и у меня пропал аппетит, а другие съели, несмотря на эти волосы!»
- муж позвал поужинать в кафе, а сам сидел в телефоне! меня прорвало - я кинула еду на стол, и выбежала из кафе»
- мужчина устроился работать в салон сотовой связи, сфотографировал там и выложил на аватарке. гордится своей работой?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- как вам эта куртка? как фасон и расцветка?»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- считаете эту девушку красивой?»
- это узкая улыбка?»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- помните, я прокляла мужика, который меня обозвал? ещё монету бросила на перекресток, а это чёрная магия. с этого момента»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- как поскорее восстановиться после болезни? три дня была температура 38,5. состояние угнетенное и сил особо нет.»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- что бы вы посоветовали 10-летней девочке на ее вопрос: как мне относиться к папе, у него новая жена и у них родился»
- хочу заказать кожаную сумку. какую выбрать из этих двух? обе кожаные.»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- кто уходил от мужчины из-за отсутствия интима? у нас может не быть полгода. ему перестала нравиться моя фигура»
- узнали кто это?»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- у вас дома висят картины? киньте или скажите, что на них изображено.»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +480 |