30 минут медленного бега без остановки это нормально или мало?

хочу похудеть и перевести тела в порядок 3 раза в неделю занимаюсь силовыми и кардио где то час и еще 2 раза бегаю. Но при беге могу без остановки только 30 мин потом сильно уже устаю. Это норм 30 мин? Или надо побольше

автор: 23021997j, 01.04.17 19:01             
вход   все темы главная в избранное
  • 20.04.17 23:03
    если убегать из супермаркета от полицейских с палкой колбасы, то это нормально.
  • 20.04.17 22:58 (ответ для: fleur de lis)
    fleur de lis писал(а): По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.

    Самый правильный комментарий. Но не совсем точный. Гликоген сжигается при анаэробном гликолизе, это происходит при пульсе близком к АНП и выше, когда выделившиеся ионы водорода не успевают утилизироваться в клетках.
    Сжигаются капельки жира, которых и хватает как раз на 30-40 минут работы в режиме ниже 120-140 ударов в минуту. Дальше для продолжения работы организм начинает расщеплять подкожный жир и переносить его в мышцы, чтобы мышца могла работать. Это сопровождается обильным потоотделением, сильным чувством усталости.
    Как раз бег в режиме 120-140 ударов и называется кардио тренировкой. Именно этот пульс называется МУП (максимальный ударный пульс), во время диастолы сердце полностью открывается. При регулярных тренировках на МУП (каждый день по два часа в течение нескольких месяцев) будет происходить l-гипертрофия сердца, оно увеличится в объеме, и как следствие пульс будет опускаться.
    Ни в коем случае после силовой тренировки нельзя бегать, только лёёгенькая заминочка. Причины опять же кроются в биохимических процессах.
    Интервальная тренировка для похудения не дает ровным счетом ничего. Только травмы из-за спринтеровских нагрузок на голеностоп. Спринт ингибирует процессы окислительного фосфориллирования (окисления жиров). Таким образом вы бежите только за счет гликогена. Интервалка нужна для того, чтобы повышать АНП (анаэробный порог). Причем отрезки спринта не должны превышать 40 секунд, этого вполне достаточно для человека не профессионального легкоатлета. Отдых делать таким, чтобы пульс успевал восстановиться. Каждый день интервалку делать нельзя!
    Для себя можно бегать по 40 минут в день по тропинкам в парке, лесу - там, где нет асфальта и плитки. Относитесь бережно к своим ногам, если чувствуете малейшие признаки боли - значит нужно что-то менять.
  • 20.04.17 14:19
    Главное больше 20ти минут непрерывного бега. Тогда эффект идет.
  • 17.04.17 08:51
    Интервальное кардио более эффективно, можно за 10 “убиться“ и получить колоссальный эффект;))
  • 16.04.17 03:17
    Нормально)) а я час бегаю,для результата
  • 15.04.17 15:51
    бегайте интервалами - это эффективнее, и дольше выдержите - минуту бежите, 30 сек идете в быстром темпе
  • 13.04.17 19:15
    Если отдельно кардио, то лучше час,конечно, побегать. Если не можете выдержать темп в течение такого времени, то чередуйте скорости, то есть используйте интервальные методы)))
  • 02.04.17 00:17
    Если вы после силовой бегаете, то достаточно
  • 01.04.17 23:09
    да вы и кроме бега норм занимаетесь так то. результат точно будит.
  • 01.04.17 19:53
    Если бег после силовой, то 30 минут интервального бега или 45 ровного, если же кардио в отдельный день, то лучше бежать (быстро идти) час или больше.
  • 01.04.17 19:21
    Я бегала каждый день по 40 минут и было нормально. Но раз вы ещё другие тренировки делаете, то, думаю, вполне хватит
  • 01.04.17 19:21
    По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.

Последние дневники за: июль 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. deva2 07.07 09:49 дер­жусь прак­ти­че­ски на том же пи­та­ни: са­ха­ра- ноль. »» 4
2. мяуkissme 07.07 09:20 07072017»» 1
3. iizika 07.07 09:19 хо­лод­но, не вы­ле­заю из курт­ки. на зав­трак -ща­веле­вый »» 3
4. lсветикl 07.07 09:14 день 2 / 30на зав­трак пор­ция ов­сян­ки и 2 яй­ца»» 1
5. odry))) 07.07 09:10 что то нет се­го­дня ни­ка­ко­го на­стро­е­ния.»» 1
6. miluska 07.07 08:20 до­жди пи­сто­ле­ты. за­ря­жай»» 2
7. хоня 07.07 08:15 мед­ле­но, но вер­но вес пол­зет вниз»» 2
8. заязлая 07.07 06:51 бел­ко­во-ней­траль­ная 1день»» 5
9. juliana:) 07.07 01:11 2 этап п, день 4, -20г, все­го -60г 1 этап -2.6кг»» 10
10. kuka_racha 07.07 00:59 7.7.2017»» 4
11. obgorka 07.07 00:21 сно­ва вхо­жу в ре­жим. на­ча­ла пла­вать и бе­гать»» 4
12. juliana:) 06.07 23:42 2 этап п, день 3, ми­нус 30 г 1 этап -2.6»» 8
13. kseniea 06.07 22:59 сил нет со­всем. . . спа­са­ет толь­ко мысль о ско­ром »»
14. katya_zlaya_ 06.07 21:11 06.07.2017 до от­пус­ка 2 неде­ли, об­рат­ный от­счет по­шел »»
15. ну_что_такое 06.07 18:46 6 июля»» 2
16. kiska5555 06.07 17:45 вес ухо­дит мед­ле­но, где то 2 кг. в неде­лю но за­то »» 6
17. осокина_я 06.07 17:10 дев­чу­ли! обед был бом­ба овощ­ное ра­гу с бе­лым ку­ри­ным »» 1
18. 98bbsbcbpyzf 06.07 16:54 от­ве­сик 30гр»» 2
19. сладкая_ягод 06.07 16:33 всем при­ве­тик от­лич­но­го на­стро­е­ния»» 1
20. эска 06.07 15:24 ко­рот­кий днев­ни­чок!»» 64
21. дрель*) 06.07 14:58 вы­пуск­ни­ки ву­зов и школ! ки­дай­те свои фот­ки да­вай­те »» 6
22. хорошаяподру 06.07 14:41 обьем­чи­ки упа­ли, ура. вес по­ти­хонь­ку ухо­дит!»» 3
23. odry))) 06.07 13:54 со­ный де­нёк.»» 3
24. нездешняя 06.07 13:27 на­пал жор­де­ло бли­зит­ся к кди я про­сы­па­юсь с адским »» 2
25. жеваный крот 06.07 13:10 пол­ное от­сут­ствие апе­ти­та»» 5
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора