30 минут медленного бега без остановки это нормально или мало?

хочу похудеть и перевести тела в порядок 3 раза в неделю занимаюсь силовыми и кардио где то час и еще 2 раза бегаю. Но при беге могу без остановки только 30 мин потом сильно уже устаю. Это норм 30 мин? Или надо побольше

автор: 23021997j, 01.04.17 19:01             
вход   все темы главная в избранное
  • 20.04.17 23:03
    если убегать из супермаркета от полицейских с палкой колбасы, то это нормально.
  • 20.04.17 22:58 (ответ для: fleur de lis)
    fleur de lis писал(а): По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.

    Самый правильный комментарий. Но не совсем точный. Гликоген сжигается при анаэробном гликолизе, это происходит при пульсе близком к АНП и выше, когда выделившиеся ионы водорода не успевают утилизироваться в клетках.
    Сжигаются капельки жира, которых и хватает как раз на 30-40 минут работы в режиме ниже 120-140 ударов в минуту. Дальше для продолжения работы организм начинает расщеплять подкожный жир и переносить его в мышцы, чтобы мышца могла работать. Это сопровождается обильным потоотделением, сильным чувством усталости.
    Как раз бег в режиме 120-140 ударов и называется кардио тренировкой. Именно этот пульс называется МУП (максимальный ударный пульс), во время диастолы сердце полностью открывается. При регулярных тренировках на МУП (каждый день по два часа в течение нескольких месяцев) будет происходить l-гипертрофия сердца, оно увеличится в объеме, и как следствие пульс будет опускаться.
    Ни в коем случае после силовой тренировки нельзя бегать, только лёёгенькая заминочка. Причины опять же кроются в биохимических процессах.
    Интервальная тренировка для похудения не дает ровным счетом ничего. Только травмы из-за спринтеровских нагрузок на голеностоп. Спринт ингибирует процессы окислительного фосфориллирования (окисления жиров). Таким образом вы бежите только за счет гликогена. Интервалка нужна для того, чтобы повышать АНП (анаэробный порог). Причем отрезки спринта не должны превышать 40 секунд, этого вполне достаточно для человека не профессионального легкоатлета. Отдых делать таким, чтобы пульс успевал восстановиться. Каждый день интервалку делать нельзя!
    Для себя можно бегать по 40 минут в день по тропинкам в парке, лесу - там, где нет асфальта и плитки. Относитесь бережно к своим ногам, если чувствуете малейшие признаки боли - значит нужно что-то менять.
  • 20.04.17 14:19
    Главное больше 20ти минут непрерывного бега. Тогда эффект идет.
  • 17.04.17 08:51
    Интервальное кардио более эффективно, можно за 10 “убиться“ и получить колоссальный эффект;))
  • 16.04.17 03:17
    Нормально)) а я час бегаю,для результата
  • 15.04.17 15:51
    бегайте интервалами - это эффективнее, и дольше выдержите - минуту бежите, 30 сек идете в быстром темпе
  • 13.04.17 19:15
    Если отдельно кардио, то лучше час,конечно, побегать. Если не можете выдержать темп в течение такого времени, то чередуйте скорости, то есть используйте интервальные методы)))
  • 02.04.17 00:17
    Если вы после силовой бегаете, то достаточно
  • 01.04.17 23:09
    да вы и кроме бега норм занимаетесь так то. результат точно будит.
  • 01.04.17 19:53
    Если бег после силовой, то 30 минут интервального бега или 45 ровного, если же кардио в отдельный день, то лучше бежать (быстро идти) час или больше.
  • 01.04.17 19:21
    Я бегала каждый день по 40 минут и было нормально. Но раз вы ещё другие тренировки делаете, то, думаю, вполне хватит
  • 01.04.17 19:21
    По научным данным первые 40-50 минут организм тратит запасенный гликоген а после уже переходит на жиры. Но бегать не обязательно можно ходить быстрым шагом чтобы придерживаться пульса, при котором жиросжигание эффективно 120-140.

Последние дневники за: апрель 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. snail 04.04 22:42 04.04.2017-56, 09.04.2017-5, 16.04.2017-54. 23.04.2017-53. »»
2. kapasеn 04.04 22:26 я на этом сай­те лет 10 уже. с пе­ре­ме­ным успе­хом, мдя. »» 10
3. blondes! 04.04 21:51 я на­ко­нец-то от­кры­ла се­зон бе­га!»» 3
4. paulusha 04.04 21:17 еще 3 дня и ка­ни­ку­лы!»»
5. maruru 04.04 19:48 едем с ко­ле­га­ми в на вы­ход­ных. луч­ше бы без них, ко­неч­но, »» 14
6. дуся80 04.04 17:55 ура, мы в бел­го­ро­де»» 2
7. cheburashk@ 04.04 17:55 втор­ник»» 5
8. avgusta47 04.04 16:47 од­на­ко на­ела я се­го­дня. фа­ер­фоксне же­ла­ет от­кры­вать »»
9. жаничик 04.04 15:39 4.4.2017»»
10. мур-р-р@ 04.04 15:07 при­ве­ти­ки я на ра­бо­те ра­бо­ту ра­бо­таю на этой неде­ле »» 8
11. lorren 04.04 14:59 4.4.2017»»
12. мур-р-р@ 04.04 14:52 суп кар­то­фель­ный с коп­че­но­стя­ми и плав­ле­ным сы­ро­мин­гре­ди­ент »» 1
13. мур-р-р@ 04.04 14:41 за­вар­ные эк­ле­ры со сли­воч­ным кре­мо­мза­вар­ные эк­ле­ры »» 2
14. дофига_хорош 04.04 14:32 ин­те­рес­но толь­ко у ме­ня ре­бе­нок орет все вре­мя?ино­гда »» 15
15. чёрная радуг 04.04 14:24 пра­виль­ное пи­та­ние и спорт.спорт­прав пи­та­ние наи­бо­ле »» 1
16. чёрная радуг 04.04 14:22 кос­ме­ти­че­ские про­це­ду­ры.кос­ме про­це­ду­ры не толь­ко »»
17. чёрная радуг 04.04 14:19 спорт.спорт по­мо­жет тем, ко­му нуж­но лишь под­тя­нуть »»
18. чёрная радуг 04.04 14:17 пра­виль­ное пи­та­ние.пра­виль пи­та­ние не толь­ко по­лез­но, »»
19. чёрная радуг 04.04 14:15 за­ме­на ужи­на на ке­фир.пи­ща, ко­то­рую че­ло­век по­треб­ля­ет »»
20. korinfi 04.04 11:46 1яб­ло­ко2ка­пу­ста ква­ше­ная 3ло­сось на па­ру без ко­жи »»
21. thrifty 04.04 11:07 на­ча­ла по­ху­да­тель­ный про­цес, 2 неде­ли наи­мень­шая ка­ло­рий­ность »» 2
22. toribina 04.04 11:01 всем доб­рое утреч­ко на­стро­е­ние хо­ро­ше, оде­лась по­теп­ле, »»
23. breathofspri 04.04 10:08 идя без стра­хов­ки по краю,смот­рю­как вре­мя в за­бо­тах »» 2
24. _.тень._ 04.04 09:50 да я от­шель­ник­маг и вол­шеб­ник­тя­жек мой путь»» 1
25. svetyshka 04.04 09:07 всем при­вет про­сти­те ме­ня мои де­воч­ки за то что про­па­ла »» 7
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора