Как питаться после тренировки? ем через час, больше просто не могу терпеть.

Столько разных мнений существует. И не знаю как правильно. Я до тренировки ем часа за 2-3. Занимаюсь полтора-два часа (силовые и бег). И ем после ну где-то через час, больше просто не могу терпеть. Моя цель - уменьшить количество жира, сделать рельефное и подтянутое тело. Я вроде бы не толстая, просто есть жир на животе и везде немного. Мне 19 лет.
Пишут везде по разному. Кто говорит, что надо сьесть что-то в первые пол часа после тренировки, а кто-то вообще через 3 часа советует или вовсе не есть. НУ при этом говорят, что нужно есть каждые три часа. А если не есть до 3 часа, после, и еще тренировка 2, то это аж 8 часов.
Подскажите, как правильно?

автор: emylee98, 15.04.17 17:31             
вход   все темы главная в избранное
  • 16.04.17 10:47
    Ешьте так, как Вам комфортно, но ешьте обязательно. Почитайте о процессах после тренировки мышц с точки зрения биохимии, и Вы сразу же поймете, что не есть после тренировки советуют только истинные бараны. Если Вы едите через час - это очень даже замечательно. До тренировки можно поесть и за час, и за два - это зависит от того, что именно Вы едите, чтобы Вам не было тяжело тренироваться.
  • 16.04.17 09:43
    кушайте за час до трени и спустя минут 40-60
    Нам так тренер говорил. В итоге вы поедите через 3-4 часа, как положено.
    Кушать после тренировки нужно белок
  • 16.04.17 08:38 (ответ для: зомба)
    зомба писал(а): о! я тоже всегда была в шоке за 2 часа до трени и 3 часа позже трени чур не кушать. когда тогда кушать то?
    И я! Я в принципе, если честно, очень плохо представляю, как можно физически столько не есть до-после тренировки, когда после хорошей такой хардкорной силовой я готова сожрать мамонта Да я помру, два часа после не есть
  • 16.04.17 00:45 (ответ для: GlazaAngela510)
    GlazaAngela510 писал(а): Как мне тренер говорил. Можно кушать сразу. Главное белки и ничего вредного. Этого я и придерживаюсь.

    +1
  • 16.04.17 00:44 (ответ для: зомба)
    зомба писал(а): о! я тоже всегда была в шоке за 2 часа до трени и 3 часа позже трени чур не кушать. когда тогда кушать то?

    Да вообще не жрать, чо уж
  • 16.04.17 00:10 (ответ для: Alika1920)
    Alika1920 писал(а): Обязательно кушать сразу!!! Не вот конечно прям сломя голову бежать после последнего подхода и наворачивать за обе щеки, но специально выжидать какие-то там часы, это.... Тем более! что цель у вас - рельефное тело. Сразу кушать что-то белковое - это закон, запомните. Хоть просто протеин пейте, если вы к худобе не склонны

    о! я тоже всегда была в шоке “за 2 часа до трени и 3 часа позже трени чур не кушать“. когда тогда кушать то?)))
  • 15.04.17 20:56
    мне тренер сказала есть после тренировки можно сразу, что я иногда и практикую
    Видимо предполагается что ты поела, час подождала, 2 позанималась и ешь, как раз 3 часа перерыв
  • 15.04.17 20:55 (ответ для: Alika1920)
    Alika1920 писал(а): Обязательно кушать сразу!!! Не вот конечно прям сломя голову бежать после последнего подхода и наворачивать за обе щеки, но специально выжидать какие-то там часы, это.... Тем более! что цель у вас - рельефное тело. Сразу кушать что-то белковое - это закон, запомните. Хоть просто протеин пейте, если вы к худобе не склонны

    Спасибо) А то читаю форумы... Такой бред несут, как по мне... Но хотела убедиться в этом. Вот и спросила
  • 15.04.17 20:50
    Обязательно кушать сразу!!! Не вот конечно прям сломя голову бежать после последнего подхода и наворачивать за обе щеки, но специально выжидать какие-то там часы, это.... Тем более! что цель у вас - рельефное тело. Сразу кушать что-то белковое - это закон, запомните. Хоть просто протеин пейте, если вы к худобе не склонны
  • 15.04.17 18:12
    Как мне тренер говорил. Можно кушать сразу. Главное белки и ничего вредного. Этого я и придерживаюсь.
  • 15.04.17 18:11 (ответ для: emylee98)
    emylee98 писал(а): да, так и делаю. Так же молочку ем, мясо, гречку, овощи, фрукты. Тренировка по разному. Может и в 11, а может и в 4 до 6. Но не позже
    если ваша цель - уменьшить количество жира в теле, то после тренировки не нужно есть фрукты и молочку(кроме нежирного творога). если тренировка в 11 утра, то потом обязательно поешьте кашу с белками. а если в 6 вечера, то потом уже только овощи и белки.
  • 15.04.17 18:09 (ответ для: Yappi_Door)
    Yappi_Door писал(а): а во сколько у вас тренировка? после тренировки не ешьте углеводы или ешьте только сложные углеводы, каши, ешьте овощи и мясо.

    да, так и делаю. Так же молочку ем, мясо, гречку, овощи, фрукты.
    Тренировка по разному. Может и в 11, а может и в 4 до 6. Но не позже

Последние дневники за: декабрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. миссмария 05.12 19:19 но кро­ме шо­ко­лад­ных кон­фет я ни­че­го не ела и съе­ла »»
2. inshala 05.12 17:56 05.12.2017 всем при­вет. на­ко­нец-то всё за­кон­чи­лось. »»
3. мать косяка 05.12 16:48 ко­гда снег бу­дет?»» 2
4. yuleshka 05.12 16:37 упа­ха­лась се­го­дня»»
5. плаффи 05.12 14:45 се­го­дня вста­ла утром, чую миг­рень про­дол­жа­ет­ся, 3й »»
6. глаvная 05.12 14:40 зи­ма зи­муш­ка зи­ма.сне­га ва­ли­ло то.аж на­стро­е­ние под­ня­лось.нуж­но »» 10
7. shellenna 05.12 14:39 есть по ча­са не по­лу­ча­ет­ся, де­ти всё еще на боль­нич­ном, »» 3
8. bulletvalent 05.12 14:10 се­го­дня ов­сян­ка»»
9. rita41 05.12 13:37 5.12.2017»»
10. .наташа. 05.12 13:35 доб­ро­го дня! на­чи­наю своё по­ху­де­ние. к ле­ту на­де­юсь »» 5
11. martala 05.12 13:19 ма­ра­фон 5 день»» 2
12. skifa_89 05.12 12:37 5.12.2017»»
13. ольга спб 05.12 12:15 мда, ку­пи­ла вче­ра сыр и бе­со­вест­но его схо­мя­чи­ла , »» 11
14. беляна 05.12 11:08 се­го­дня со­рва­лась ру­гаю се­бя»» 6
15. girly88 05.12 10:50 до но­во­го го­да еще ме­сяц, а си­лы ме­ня уже по­ки­ну­ли. »» 19
16. lelka789 05.12 10:46 5.12.2017»»
17. jemchujenka 05.12 10:02 хо­ро­ше­го дня и пре­крас­но­го на­стро­е­ния!»» 9
18. angellom 05.12 08:43 под­мо­ро­зи­ло»» 1
19. drugayagalak 05.12 08:09 по­смот­рим, что из это­го вый­дет.»» 3
20. сальма тоту 05.12 08:05 доб­рое утро!а мы опять за­бо­ле­ли, и по­хо­же что все­это »» 1
21. lajka 05.12 08:03 в вос­кре­се­ние был др му­жа ура! от­ме­ти­ли до­ма. до­маш­ний »» 7
22. u8ke0oudrlia 05.12 06:20 вто­рой день- ка­ши ов­ся­ной с яб­ло­ко­мч/л ме­да2з.20гр »» 2
23. кошачья буха 05.12 05:30 вче­ра для раз­но­бра­зия ре­ши­ла схо­дить не на хот-ай­рон, »» 8
24. blanka06 05.12 03:57 78,1 кг»»
25. инопланетяни 05.12 01:36 а чё пи­сать-та, а? вро­де нече­го по­ка. бе­да про­сто! »» 2
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора