Не могу похудеть никак. вес стоит на месте. 4 недели правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600 ккал.
Добрый день! Я девушка и мне 25 лет. Мой рост 165 сантиметров. А вес почти 59 кг (89х62х92)
Проблема в том, что я хочу скинуть 5кг и не могу.
Вот уже 4 недели я правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600ккал. Занимаюсь спортом раз в 2-3 дня (кардио нагрузки+круговые жиросжигающие на разные части тела). Тренировки от полутора часов... Пот течет ручьем, из зала ползу, в глазах темнеет.
Ни грамма. Ровно ни грамма не скинула. Как было 58,8, так и осталось.
А теперь вишенка на торте: раньше я ела по 2500ккал, в том числе в ночи, не занималась и вес так же не менялся.
Я проклята?
Пс. Хочу, чтобы похудели ляшки в основном. Все остальное и так нормальное.
автор: Оленнка, 20.04.17 14:10
просмотры: +11160, комментарии: +169
все темы | главная |
-
08.06.17 09:04 (ответ для: (!*ЧёРт в ЮбКе!))Мозг-то где? 450 ккал есть. Это... Хм. Это ниже нормы в 3 раза. Минимальной нормы. Ну, либо вы очень жирная))
-
08.06.17 08:541600 калл.? вы так ни когда не похудеете есть считай 2.000 тысячи каллорий, я в день ем 450 каллорий, ещё говорите похудеть не можете уменьшайте немедленно каллории!!!!!!!!!!!!!!
-
28.04.17 15:05 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Да она очень у многих особенно в детородном возрасте
Да уж — бич современного общества) -
28.04.17 14:03 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Да она очень у многих)) особенно в детородном возрасте)
-
28.04.17 13:57 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда. На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио... Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала...
Не аз что) У меня тоже ВСД, кстати) -
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Именно бег я почти не использую. Только в качестве разминки...
-
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)А про темень в глазах - у меня ВСД, все просто)) я со стула так встаю или с кровати
-
28.04.17 13:50 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Мышцы у меня болят каждый раз после нагрузки... Каждый...
-
28.04.17 13:49 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка) люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда.
На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио...
Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала... -
28.04.17 13:07 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме. Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма...
Я еще поняла из вашей темы, что в нагрузке вы предпочтение отдаете кардио, а не силовой нагрузке (если в процентном соотношении). Просто кардио (хоть и очень полезно как вид) не самый лучший способ похудения (вопреки распространенному мнению). Тем более продолжительное (если уж и худеть за счет кардио — то лучше интервалка или ВИИТ).
На счет жиросжигающих круговых нагрузок — это как бы подмена понятий). По большому счету все нагрузки — жиросжигающие, не существует «жиронабирающих», любая физическая активность несет в себе энергозатраты, которые обеспечивают повышенный дефицит калорий, при условии, что человек придерживается индивидуального рациона по суточному калоражу.
Просто (это мое личное мнение) у вас не те параметры, когда необходимо сначала обеспечить похудение с помощью кардио-нагрузок. Вам лучше сразу делать ставку на силовые упражнения. Мышцы — естественные жиросжигатели, они достаточно энергозатратны. Причем, если вы хотите рельеф, то круговая треня — не лучший способ. Лучше последовательно нагружать мышцы и переходить к следующей группе (начиная от больших групп мышц и заканчивая малыми). В круговой тренировки в плане тренинга идет «распыление» физнагрузки (мое личное наблюдение). Это не значит, что круговые тренировки плохи, они хороши, просто для своих целей. Я их включаю сетами между основной нагрузкой.
Силовая нагрузка должна быть такой, чтобы была крепатура — мышцы должны болеть на следующий (или через) день, таким образом это индикатор, что произошел микроразрыв мышечных волокон, который носят ростостимулирующий характер для ваших мышц. Хотя, справедливости ради, со временем мышцы могут адаптироваться к нагрузкам (или вы — к боли), крепатуры не будет, но результаты все равно будут. Если хотите оставить кардио, лучше его вставлять 15-тиминутным сетом после силовой, в таком случае оно будет эффективнее.
То, что у вас темнеет в глазах — не самый лучший признак, это может быть симптомом гипоглекимии — низкого сахара. В таком случае лучше сразу закинуть в топку «быстрый углевод» (поверьте, хуже от этого не будет, тренировка — лучшее время, когда можно умеренно потреблять углеводы с высоким ГИ). Я беру для таких случаев с собой пару штучек кураги или сушеный инжир. нельзя продолжать тренировку с такими симптомами (я про потемнение в глазах).
Есть очень интересная статья, попробуйте набрать в гугле (если будет время) — почему худеют от штанги а не от бега. первая ссылка на зожник.ру (не могу здесь оставлять ссылки).
Все получится, самое главное, что вы включаете голову, это заметно по вашим комментарием. остальное — дело времени. -
28.04.17 12:43 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме.
Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила))
У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма... -
28.04.17 12:16С медицинской точки зрения у вас нет лишнего веса, поэтому организм сопротивляется. У меня тоже самое.
Какое соотношение БЖУ? Белка не менее 1 г на 1 кг вашего веса? Попробуйте немного увеличить белковую составляющую. Белки обладают максимальным термогенезом по сравнению с другими нутриентами, на их переваривание и депонацию затрачивается 30-40% от их калорийности. таким образом вы повысите дефицит суточного калоража. Например, вы увеличите потребление белка до 2 г на 1 кг веса:
59 х 2 = 118 г белка (в сутки)
118 г х 4 = 472 кКал из ваших 1600 приходится на белок. 142 - 188 кКал из 472 будет потрачено на термогенез. К этому плюсуем энергозатраты на термогенез жира и углеводов (5-15%), в принципе жизнедеятельности организма + спортнагрузки — получится хороший дефицит калорий.
Отека точно нет? Проверяли надавливанием на мягкие ткани (например, бедро)? остается ли ямка? Если — да, как быстро она «распрямляется»? Если вдруг белка в рационе мало — возможен отек, углеводы неплохо задерживают воду.
Для появления рельефа возможно у вас недостаточная нагрузка именно силовая + прошло мало времени.
Еще вариант, попробовать понизить калораж на 100 кКал всего, например, на месяц, и понаблюдать за изменениями.
То, что вы не толстели при рационе 2500 — ничего удивительного. Чаще всего эта цифра является для людей с вашим весом и ростом той самой, при которой организм остается в равновесии: то есть не толстеет и не худеет — держит вес.
А то, что не происходит похудения при 1600 — странно. Гормональный фон в норме? Подсчет калорий ведется честно, включая овощи и фрукты и прочее?
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- как вам такие костюмы для отдыха? набор рубашка с шортами. какой красивее? мне первый нравится больше, он есть с шортами»
- если у вас курица с гарниром на обед или ужин, кто сколько съедает из ваших домочадцев? мужчина это, женщина, или ребенок?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- как вам костюм? стиль 90-х - моя дикая слабость! может, с босоножками и сумкой как на последних фото?»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- заболеваю шопоголизмом! если выхожу из дома, обязательно надо хоть что-то купить. если не выхожу, то заказываю онлайн.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- как бы вы отреагировали, познакомились с парнем он нашел сам, гуляли, поцелуи обнимашеи.. потом вижу»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- можно ли убрать плешивость, если мне почти 28 лет? раньше были просто тонкие волосы, а за 3 месяца уже стал виден скальп»
- дала подруге тем летом на море свою хорошую кепку. говорит отдавала, хотя точно нет! она очень нравилась мне.»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- если бы не ты, я бы не попал в дтп! так противно от инфантильности бывшего мужа. из моего дома ездил на новую работу.»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- какое платье лучше?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- красивая, умная, весёлая, добрая. это всё про меня. но не везёт в личной жизни! больше нет ни капли надежды.»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица человека, которого считаете красивым!»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- на работку бизнес-леди»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |