Не могу похудеть никак. вес стоит на месте. 4 недели правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600 ккал.
Добрый день! Я девушка и мне 25 лет. Мой рост 165 сантиметров. А вес почти 59 кг (89х62х92)
Проблема в том, что я хочу скинуть 5кг и не могу.
Вот уже 4 недели я правильно питаюсь, калорийность не превышает 1600ккал. Занимаюсь спортом раз в 2-3 дня (кардио нагрузки+круговые жиросжигающие на разные части тела). Тренировки от полутора часов... Пот течет ручьем, из зала ползу, в глазах темнеет.
Ни грамма. Ровно ни грамма не скинула. Как было 58,8, так и осталось.
А теперь вишенка на торте: раньше я ела по 2500ккал, в том числе в ночи, не занималась и вес так же не менялся.
Я проклята?
Пс. Хочу, чтобы похудели ляшки в основном. Все остальное и так нормальное.
автор: Оленнка, 20.04.17 14:10
просмотры: +11172, комментарии: +169
все темы | главная |
-
08.06.17 09:04 (ответ для: (!*ЧёРт в ЮбКе!))Мозг-то где? 450 ккал есть. Это... Хм. Это ниже нормы в 3 раза. Минимальной нормы. Ну, либо вы очень жирная))
-
08.06.17 08:541600 калл.? вы так ни когда не похудеете есть считай 2.000 тысячи каллорий, я в день ем 450 каллорий, ещё говорите похудеть не можете уменьшайте немедленно каллории!!!!!!!!!!!!!!
-
28.04.17 15:05 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Да она очень у многих особенно в детородном возрасте
Да уж — бич современного общества) -
28.04.17 14:03 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Да она очень у многих)) особенно в детородном возрасте)
-
28.04.17 13:57 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда. На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио... Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала...
Не аз что) У меня тоже ВСД, кстати) -
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Именно бег я почти не использую. Только в качестве разминки...
-
28.04.17 13:51 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)А про темень в глазах - у меня ВСД, все просто)) я со стула так встаю или с кровати
-
28.04.17 13:50 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Мышцы у меня болят каждый раз после нагрузки... Каждый...
-
28.04.17 13:49 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)На самом деле в меня чередование... легкое кардио - это разминка) люблю табаты. Многое делаю ими. Ну и 4-8 килограмм с собой прихватываю на них. Силовые присутствуют, до 25кг правда.
На самом деле в прошлый раз я похудела именно на кардио...
Но за совет спасибо, кое-что из того, что вы написали, я не знала... -
28.04.17 13:07 (ответ для: Оленнка)oah3ly8eo96e писал(а): Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме. Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма...
Я еще поняла из вашей темы, что в нагрузке вы предпочтение отдаете кардио, а не силовой нагрузке (если в процентном соотношении). Просто кардио (хоть и очень полезно как вид) не самый лучший способ похудения (вопреки распространенному мнению). Тем более продолжительное (если уж и худеть за счет кардио — то лучше интервалка или ВИИТ).
На счет жиросжигающих круговых нагрузок — это как бы подмена понятий). По большому счету все нагрузки — жиросжигающие, не существует «жиронабирающих», любая физическая активность несет в себе энергозатраты, которые обеспечивают повышенный дефицит калорий, при условии, что человек придерживается индивидуального рациона по суточному калоражу.
Просто (это мое личное мнение) у вас не те параметры, когда необходимо сначала обеспечить похудение с помощью кардио-нагрузок. Вам лучше сразу делать ставку на силовые упражнения. Мышцы — естественные жиросжигатели, они достаточно энергозатратны. Причем, если вы хотите рельеф, то круговая треня — не лучший способ. Лучше последовательно нагружать мышцы и переходить к следующей группе (начиная от больших групп мышц и заканчивая малыми). В круговой тренировки в плане тренинга идет «распыление» физнагрузки (мое личное наблюдение). Это не значит, что круговые тренировки плохи, они хороши, просто для своих целей. Я их включаю сетами между основной нагрузкой.
Силовая нагрузка должна быть такой, чтобы была крепатура — мышцы должны болеть на следующий (или через) день, таким образом это индикатор, что произошел микроразрыв мышечных волокон, который носят ростостимулирующий характер для ваших мышц. Хотя, справедливости ради, со временем мышцы могут адаптироваться к нагрузкам (или вы — к боли), крепатуры не будет, но результаты все равно будут. Если хотите оставить кардио, лучше его вставлять 15-тиминутным сетом после силовой, в таком случае оно будет эффективнее.
То, что у вас темнеет в глазах — не самый лучший признак, это может быть симптомом гипоглекимии — низкого сахара. В таком случае лучше сразу закинуть в топку «быстрый углевод» (поверьте, хуже от этого не будет, тренировка — лучшее время, когда можно умеренно потреблять углеводы с высоким ГИ). Я беру для таких случаев с собой пару штучек кураги или сушеный инжир. нельзя продолжать тренировку с такими симптомами (я про потемнение в глазах).
Есть очень интересная статья, попробуйте набрать в гугле (если будет время) — почему худеют от штанги а не от бега. первая ссылка на зожник.ру (не могу здесь оставлять ссылки).
Все получится, самое главное, что вы включаете голову, это заметно по вашим комментарием. остальное — дело времени. -
28.04.17 12:43 (ответ для: АрчерГ,Стерлинг)Белков ем много. Больше 1г на 1кг тела... Ну, чуть больше выходит в сумме.
Отека точно нет, с утра выходит вода, которой даже не пила))
У меня калькулятор калорий, заношу туда даже хлебцы по 2грамма... -
28.04.17 12:16С медицинской точки зрения у вас нет лишнего веса, поэтому организм сопротивляется. У меня тоже самое.
Какое соотношение БЖУ? Белка не менее 1 г на 1 кг вашего веса? Попробуйте немного увеличить белковую составляющую. Белки обладают максимальным термогенезом по сравнению с другими нутриентами, на их переваривание и депонацию затрачивается 30-40% от их калорийности. таким образом вы повысите дефицит суточного калоража. Например, вы увеличите потребление белка до 2 г на 1 кг веса:
59 х 2 = 118 г белка (в сутки)
118 г х 4 = 472 кКал из ваших 1600 приходится на белок. 142 - 188 кКал из 472 будет потрачено на термогенез. К этому плюсуем энергозатраты на термогенез жира и углеводов (5-15%), в принципе жизнедеятельности организма + спортнагрузки — получится хороший дефицит калорий.
Отека точно нет? Проверяли надавливанием на мягкие ткани (например, бедро)? остается ли ямка? Если — да, как быстро она «распрямляется»? Если вдруг белка в рационе мало — возможен отек, углеводы неплохо задерживают воду.
Для появления рельефа возможно у вас недостаточная нагрузка именно силовая + прошло мало времени.
Еще вариант, попробовать понизить калораж на 100 кКал всего, например, на месяц, и понаблюдать за изменениями.
То, что вы не толстели при рационе 2500 — ничего удивительного. Чаще всего эта цифра является для людей с вашим весом и ростом той самой, при которой организм остается в равновесии: то есть не толстеет и не худеет — держит вес.
А то, что не происходит похудения при 1600 — странно. Гормональный фон в норме? Подсчет калорий ведется честно, включая овощи и фрукты и прочее?
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно на первых неделях? что-то в поведении изменилось?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- согласитесь, это жесть? присылать свекрови такую информацию?!»
- онлайн-курсы могут дать хорошие знания? реально там научиться, например, дизайну интерьера или они просто бабло рубят?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- какое время года у вас самое любимое?»
- если бы незнакомый мужчина на празднике попросил его сфотографироват как бы вы поступили? мне стало не по себе.»
- подруга написала, что он во мне не заинтересован! а про свои отношения не рассказывает! зачем лезть в чужую жизнь?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- со всеми административны правонарушениям можно обращаться в полицию? человек продает услугу, но его реквизиты увидеть»
- как вы относитесь к графику 3/3 с 20-00 до 8-00? наверное, трудно по ночам работать и лучше пятидневка по 8 часов?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- маленькое чёрное просто платье. как вам? не сильно коротко?»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- у меня есть дальняя родственница и я начала ее ревновать к мужу! садится рядом с ним, говорит какой он красавчик.»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- как вам аутфит?»
- что за бред? раньше был интим с ним, пропал. но выложила новые фото и начал писать! встречу не предлагает.»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- у вас были знакомые которые получили крутое образование и пошли работать не по специальности вообще непонятно кем?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- может ли у девушки не быть потребности в отношениях? все равно, встретит она своего человека или нет. вы знаете таких?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- парень пропадает на выходных из соцсетей! кроме меня здесь он никого не знает, но добавляет друзей, часто это девушки»
- как вам это свадебное платье?»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +640 |