Lonely1 писал(а): Простите, пожалуйста, но если вас не затруднит, не могли бы вы написать примерный рацион одного вашего дня? очень интересно узнать! спасибо! |
1. овсянка, запаренная кипятком, на кокосовом молоке с миндалем.
2. авокадо, омлет (8 белков, 2 желтка), шпинат
3. дикий рис, брокколи на пару, телятина на гриле
4. дикий рис с брокколи, на десерт кофе с протеиновыми конфетками (состав:шоколадный протеин, стевия, горькое какао, арахисовая паста)
5. тоже, что и 3.
6. просто кусок телятины со шпинатом, на десерт чай с ложкой арахисовой пастой.
7. изолят протеина, пью перед сном
Сегодня без тренировок.
По БЖУ: Б 165 Ж97 У210
Это много для меня, я постоянно, всегда сытая. Но по-другому мне нельзя, у меня бой за каждое мышечное волокно((( Эктоморф-астеник ростом 178см - это практически диагноз
Зато вот так выгляжу сейчас. А была...ну вы можете представить, я даже описывать не хочу