поделитесь рецептами вкусных, вами проверенных овощных запеканок. чем диетичней и безвреднее, тем лучше.
Девочки, поделитесь рецептами вкусных, вами проверенных запеканок в духовке, чем диетичнее, безвреднее, проще, тем лучще (без майонезов и миллиона ингридиентов и т.д.). Особенно приветствуются запеканки и без мяса. Спасибо большое за ранее.
автор: Justicija, 13.06.17 12:08
просмотры: +2907, комментарии: +16
все темы | главная |
-
09.07.17 08:532 банана измельчаем, добавляем 250 г творога и 3 яйца, все перемешиваем. Смазываем мультиварку, точнее кастрюлю маслом и ставим на выпечку на 45 минут. В духовке может и меньше понадобится готовить, ни муки, ни сахара. Запеканка отменная. Ах,да. Туда еще можно горсть распаренного изюма бросить, но я изюм не люблю.
-
08.07.17 15:185 рецептов идеальных диетических запеканок на все случаи жизни!
1. Овощная запеканка
на 100грамм - 70.15 ккал. Б/Ж/У - 2.45/4.92/4.15
Ингредиенты:
Небольшой баклажан – 2 шт.
Средний помидор – 2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Сыр сулугуни – 50 гр
Молотый черный перец
Перец с лимонный ароматом
Сухие травы по вкусу
Оливковое масло – 2 ст.л.
Приготовление:
Все быстро и очень просто! Заранее разогреваем духовку до 230°С. Баклажаны и помидоры разрезаем на достаточно тонкие кружочки. Чеснок не рубим мелко, как обычно, а режем очень крупно. Сыр сулугуни режем на тонкие ломтики. Берем жаропрочную посудину и выкладываем в неё овощи внахлест, чередуя баклажаны, помидоры и сыр. Хаотично добавляем чеснок, поливаем маслом, посыпаем перцем и сухими травками. Вот и все, теперь ставим эту красоту в духовку на 20 минут. Даже если аппетита у вас не было, поверьте, он появится от одного только аромата! Перед подачей просто необходимо добавить зеленого штриха и украсить блюдо базиликом или петрушкой.
2. Диетическая запеканка с курицей, грибами и сыром
на 100грамм - 82.8 ккал Б/Ж/У - 12.64/2.77/1.42
Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
Тертый нежирный сыр 30 г
100 г йогурт натуральный
1 яйцо целое, 2 яичных белка;
Перец черный, соль по вкусу
Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.
3. Запеканка из кабачков
на 100грамм - 52.17 ккал Б/Ж/У - 3.55/2.31/4.06
Ингредиенты:
Кабачок – 1 шт
Яйцо – 2 шт
Йогурт натуральный – 3 ст. л
Сыр нежирный – 75 г
Соль, перец – по вкусу
Зелень – по вкусу
Приготовление:
Кабачок вымыть (молодые кабачки чистить не требуется), нарезать тонкими слайсами.
Кабачок разложить в огнеупорной форме.
В миске соединить яйца, йогурт, рубленую зелень, посолить и поперчить по вкусу, перемешать.
Яичной смесью залить кабачки. Сверху посыпать тертым сыром, поставить в разогретую до 190 градусов духовку до готовности. Готовность можно определить по румяной корочке или проткнуть шпажкой, кабачки должны быть мягкими.
4. Запеканка из капусты с мясом
на 100грамм - 108.39 ккал Б/Ж/У - 9.31/5.38/5.47
Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 400 г
Куриный фарш – 400 г (из филе)
Лук – 1 шт
Морковь – 1 шт
Масло оливковое для обжарки мяса
Соль, перец черный молотый - по вкусу
Для заливки:
Йогурт натуральный – 6 ст. л
Яйца – 3 шт
Мука цельнозерновая – 3 ст. л
Соль - по вкусу
Сыр нежирный – 50 г
Приготовление:
Белокочанную капусту нашинковать, обмять. Порезать лук, натереть на терке морковь, сыр. Обжарить лук, морковь, фарш, смешать с капустой.
Готовим заливку:
Для этого необходимо взбить йогурт, яйца, муку и соль по вкусу до получения однородной массы.
Вылить в капусту с фаршем и перемешать.
Все выложить в смазанную маслом чашу мультиварки и посыпать тертым сыром.
Режим “Выпечка“ время - 50 мин. После сигнала, оставить на подогреве еще минут на 15.
Очень вкусная, сочная запеканка.
5. Вкуснейшая овощная запеканка
на 100грамм - 63.67 ккал Б/Ж/У - 4.49/3.48/3.97
Ингредиенты:
300 г цветной капусты,
2-3 шт помидора,
50 г сыра нежирного,
100 г сметаны 10%,
1 варёное яйцо,
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Капусту отварить в подсоленой воде. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать, добавить рубленное яйцо и сметану, посолить, поперчить.
Выложить в форму для запекания цветную капусту, залить сметаной с сыром и помидорами. Запекать в духовке при 150 гр. 10-15 мин. -
08.07.17 14:26Броколли или цв.капусту отварить, выложить в форму. На терке - сыр. Посыпать. Залить яйцом со сливками. В духовку. Всё.
ВКУСНО! -
08.07.17 13:43Отвариваю брокколи и цветную капусту,воду подсолить. Отдельно варю куриную грудку(думаю можно и без нее). В форму для запекания выкладываю вареные овощи и порезанное мясо,все вперемешку.
2 яйца взболтать с молоком ,добавить тертый сыр и залить этим овощи с мясом и в духовку на 180 до корочки. -
16.06.17 10:17 (ответ для: Шурумбурум)Шурумбурум писал(а): капустная с манкой у меня в ходу. не совсем диетичная, но вам ниже смотрю понравился рецепт с обжариванием всех ингредиетов в масле, да еще с сыром сверху, так что и это подойдет: полстакана манки залить полстаканом молока, оставить на полчаса, добавить 1 ч.л. соли, 1-2ч.л. сахара, 1/2 ч.л. смеси перцев, 1 яйцо, 100г масла сливочного или 80 растительного 350г капусты, натертой на крупной терке. запекать минут 40-50
Супер! Капустная запеканка - отличный рецепт. Спасибо вам!!! -
13.06.17 17:31 (ответ для: Ксюха@746)
Наподобие таких, только у меня квадратныеUylia@so писал(а): Что за формочки такие? Никогда не видела -
13.06.17 17:02 (ответ для: Кошкодрань)Что за формочки такие? Никогда не видела
-
13.06.17 16:37капустная с манкой у меня в ходу. не совсем диетичная, но вам ниже смотрю понравился рецепт с обжариванием всех ингредиетов в масле, да еще с сыром сверху, так что и это подойдет:
полстакана манки залить полстаканом молока, оставить на полчаса,
добавить 1 ч.л. соли, 1-2ч.л. сахара, 1/2 ч.л. смеси перцев,
1 яйцо, 100г масла сливочного (или 80 растительного)
350г капусты, натертой на крупной терке.
запекать минут 40-50 -
13.06.17 15:08 (ответ для: Justicija)Пожалуйста) Это проверенный рецепт.
-
13.06.17 14:46 (ответ для: Кошкодрань)Кошкодрань писал(а): Обжарить до корочки кружочки кабачков, нарезать полукольцами лук сырой, помидоры и болгарский перец тоже сырые. Сложить в маленькие формочки, лучше порционные, чтобы хорошо пропеклись. Залить взбитым яйцом и запечь в духовке. За десять минут посыпать тертым сыром.
класс, обязательно сделаю, спасибо -
13.06.17 12:38 (ответ для: Кошкодрань)Спасибо
-
13.06.17 12:37 (ответ для: Lika_2017)
В керамическихLika_2017 писал(а): в каких формочках делаете запеканки?
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- свекровь присылает мне вакансии, чтобы я немедленно вышла на работу. как её послать раз и навсегда?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- фигуристая? как вам такая женская фигура? нравится? что за тип фигуры?»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- где искать парня? на сайте знакомств все стремные, выкладывают мутные фотки либо селфи снизу, либо где лица не видно!»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- что думаете по поводу этого сайта знакомств? вы там знакомились?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- не хочу делиться с подругой, а она хочет знать подробности! сравнивает с собой, любопытная. как бы вы увиливали?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- уверенность в себе и наглость решают? такого человека охотнее возьмут на работу, повысят в должности, чем стеснительного?»
- на сз нет хороших мужчин! там много озабоченных, которые будут вас всячески склонять к близости.»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- на кого из родителей вы больше похожи? я все детство и молодость была похожа на папу, сейчас становлюсь похожа на маму.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- очень классное сочетание цветов!»
- знаете случаи, когда женщины подавали на развод или уходили от сожителя из-за побоев?»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- ктг при беременности, как часто делали? из-за обвития на последнем узи делаю каждую неделю!»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- что в голове у этой бабушки-модели? как вам такое фото? даже молодые модели обычно сидят в нормальных позах.»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- у вас дома есть кофемашина или кофеварка? какая - капельная, капсульная, зерновой кофе?»
- куриные желудочки кто готовил? сколько варить по времени, чтобы жёсткие не были? или лучше пожарить?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- девушки, кто за рулём? как давно уже? какая у вас марка машины?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +340 |