Что изменить в рационе, чтобы похудеть? хочу похудеть примерно на 3-5 кг.
Здравствуйте!
Хочу обратиться к вам за советом. Я хочу похудеть примерно на 3-5 кг, ниже описан мой примерный рацион, подскажите, что стоит поменять или же оставить как есть.
Завтрак:
1. Омлет из двух яиц или же 70 г овсяной каши на молоке-без сахара, иногда со свежим бананом.+ бородинский хлебец
2. Кофе с молоком, без сахара 200мл
Обед:
1. Творог (мягкий обезжиренный или же обычный 9%)150 гр.+ яблоко или персик или банан. или же рис/гречка с овощами или с курицей.
2. Кофе “Каппучино““Латте“, без сахара, 300 мл-400 мл
Ужин:
1. Броколлицветная капуста 200-300 гр+ огурец или рис/гречка с грудкой или креветками
Иногда съедаю 2-3 конфеты или печеньки в течении дня.
автор: Нора934, 15.06.17 11:48
просмотры: +2081, комментарии: +10
все темы | главная |
-
15.06.17 12:55 (ответ для: Нора934)Это не диета, если вам мало ккал, ешьте мясо рыбу. Я примерно пишу, питание вполне хорошее, наесться вдоволь можно этим.
-
15.06.17 12:55Я бы конфеты и печенье убрала до 1-2 раз в неделю.
А так вполне приличный рацион.
Кстати, овсянку на воде я тоже не могу есть, редкая гадость!
Могу предложить разгрузку раз в неделю. -
15.06.17 12:35 (ответ для: Karlin)Ну это уже диета получается, причем с большим дефицитом калорий, а мне не нужна диета, мне нужно постоянное питание, к тому же мне нужно скинуть всего 3-5 кг.
-
15.06.17 12:32На ужин творог обезжиренный,и вес вниз пойдет
-
15.06.17 12:28я бы с ужина убрала рис и гречку,а так вполне прилично все)
-
15.06.17 12:24На ужин лучше белок (грудка и т.д.) с овощами.
Сладкое - до 12 дня. Фрукты - до 15 часов.
Удельный вес белка за день должен быть не меньше 40% (где-то 250 грамм мяса/рыбы).
Ну и дробное питание 5-6 раз в день - лучше не придумали. -
15.06.17 12:24Конечно же убрать сладкое.И по своему опыту могу сказать,что если уберете фрукты - быстро похудеете,т.к. в них много сахара.
-
15.06.17 12:19Каши ешьте на воде. Заюудьте про молоко. Яйца не жарьте. А варите и кушайте только белок. С утра несколько штук вар. белков+ пол яблока. Обед замените просто юульоном из курицы. На ужин овощи. Перекусите орехами.
-
15.06.17 11:54 (ответ для: Gdjdsjdjdndhbdn)Ну у меня примерно так и получается, я завтракаю и перед выходом на работу пью кофе, с момента завтрака проходить от 40 до 50 минут, а про кашу на воде, да знаю, но не могу есть овсянку без молока, хоть убей, но в свое оправдание скажу. что молоко 1,5% жирности, а вообще, спасибо за совет)
-
15.06.17 11:51Желательно каши на воде варить,в вашем случае.И кофе сразу после еды нельзя пить.Только через час.
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- кто использует акриол, за сколько минут наносите? рекомендовали за 20, но у меня лучший эффект в первые минуты.»
- кто уже давно вместе, как вносите разнообразие в постельные дела? вроде всё уже перепробовали, хочется новенького.»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- кто поссорился с подругами во время беременности? из-за чего? сколько лет до этого дружили? виной всему гормоны?»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- после алкоголя вас грызут муки совести и стыда? при этом необязательно было напиваться в киви и творить непристойное»
- как влюбить в себя мужчину?»
- проявит ли инициативу человек, если после ссоры я пришла поговорить, но он был злой? попыталась обнять, но нас перебили.»
- есть риск разбить люстру при перевозе по городу и подъёме в квартиру, если снять обрешетку с посылкой?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- как относитесь к людям, которые организуют типа субботников и снимают видео? у них самих нет работы.»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- зачем бывший смотрит сторисы? я его заблокировала и он меня тоже, потом разблокировал, а я - нет!»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- можно как-то реанимировать тушь с эффектом накладных ресниц, которая загустела? или проще купить новую?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- положили заранее в роддом. 39 неделя беременности, сдала анализы, хотят готовить к родам. что будут делать?»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- чем занимаетесь? я в субботу встала в 5-30, чтобы готовиться к зачету, потом парень суп варил, а я поехала на зачет.»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- какой певец для вас секси?»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- хотим построить баню на участке. сначала установить баню, а потом подводить электричество и скважину бурить?»
- вам нравится, когда у вас каждый день спрашивают: что хорошего расскажешь? рассказываете?»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- когда выпытывают, сколько вы получаете, как отвечаете? начала спрашивать, почему я не отказалась подменять коллегу!»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |