Первый раз в тренажерном зале. с чего начать? Занятия у тренера точно брать не буду - выходит очень.
Девочки, дайте совет. приобрела абонемент в фитнес центр, но с тренажерами никогда не имела дело, даже не знаю как ими пользоваться. было вводное бесплатное занятие с тренером, но он ничего толком не рассказал, только все время раскручивал на платные занятия у него. Занятия у тренера точно брать не буду, потому что выходит очень дорого, для начала похожу на групповые. но в дальнейшем хотелось бы и тренажеры освоить. может подскажете сайты где можно почитать информацию или поделитесь опытом, кто как начинал
автор: Olya_shik, 23.06.17 07:57
просмотры: +2695, комментарии: +10
все темы | главная |
-
09.07.17 15:05Возьмите подругу или друга, чтобы он вам помогал. Все можно прочитать в интернете, но технику вы сами вряд ли сможете поставить. А это чревато как минимум отсутствием результата и как максимум травмами. А потом будете пищать, что тренажерка это кошмар.
-
09.07.17 14:50Мне кажется без тренера в любом случае не обойтись. Ибо из -за незнания как делать упражнения, какую подобрать нагрузку.. да даже элементарно - выбрать правильную позу , не только не будет толку, но и вы можете нанести вред суставам и позвоночнику.
Конечно, можно посмотреть тысячу видео на Ютуб, прочитать кучу статей, но ведь каждый человек индивидуален.
Например, моя подруга записалась в тренажерный зал.. ходила без тренера, а через месяц возникли боли в спине. -
23.06.17 12:49на сайте твойтренер много грамотной инфы...
но на несколько занятий с тренером по-любому надо найти средства, идеальную технику онлайн не поставить -
23.06.17 11:50Конечно без тренера тяжело очень, но даже если вы купите программу и индивидуалки, то один фиг это не даст вам всей полноты картины. И не факт, что тренера действительно нормальные. А технику они вам и так должны подсказать (если спросите конечно). У меня по-крайней мере негативный опыт только. То до маточных кровотечений доходило из-за этих умников, то вообще жалели и носились со мной как с писаной торбой, а результата 0.
Тоже многие упражнения не знаю, к некоторым тренажерам и не знаю с какой стороны подойти, смотрю ролики на ютубе.
Вот вам статья о построении тренировки.
“Итак. Как следует построить тренировку, если стаж занятий – меньше двух лет? Я рекомендую комплексную тренировку на все группы мышц. Она состоит из 4 частей:
1) Суставная разминка и легкий престретч.
2) Сила.
3) Кардио.
4) Глубокая растяжка.
С пунктами 1, 3, 4 неофитке всё более-менее ясно, бином Ньютона для нее – силовая часть.
Вот вам примитивная картинка:
В каком бы зале ты ни оказалась, твоя задача -- выстроить силовую тренировку в следующей последовтельности по группам мышц:
а) спина,
б) нижняя часть спины,
в) грудь,
г) дельты,
д) трицепс,
е) бицепс,
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение),
з) пресс.
На каждую группу мышц ты делаешь одно упражнение в 3-5 подходах, используя имеющееся в зале оборудование.
Ходи и читай таблички на тренажерах.
Они очень доходчивы: прорабатываемая мышечная группа выделена, подписана, а ниже (сбоку, сверху) дано краткое, но понятное описание техники упражнения.
Если ты попала в подвал со ржавыми желязяками, на которых табличек отродясь не водилось, не паникуй: набирай в интернете «упражнение на дельты» и вперёд!
Если тренажеров вообще нет, ищи упражнения с гантелями или гирей и даже с собственным весом. Главное – проработать указанные группы мышц в заданной последовательности.
Примеры упражнений на эти группы:
а) Спина: тяга верхнего блока за голову, подтягвания в антигравитоне.
б) Нижняя часть спины: тяга горизонтального блока, т-тяга в тренажере.
в) грудь: разводки с гантелями на наклонной скамье, жим в хаммере, сведения в тренажере peck-dec ( «бабочка»).
г) Дельты: жим гантелей сидя, разводки с гантелями.
д) Трицепс: отжимания на брусьях или в антигравитоне, французский жим сидя, разгибания с верхним блоком кроссовере.
е) Бицепс: подъем гантелей хватом «молот», сгибания с гантелями на наклонной скамье, сгибания с нижним блоком в кроссовере.
ж) Ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение): жим ногами лежа, гиперэкстензии, гакк-приседания, суперсет: разгибания ног сидя/сгибания ног лежа (как вариант).
з) Пресс: подъемы ног на брусьях, скручивания на скамье (лучше – «половинки»), скручивания на фитболе, скручивания в тренажере. -
23.06.17 10:27 (ответ для: Хомячиха)Хомячиха писал(а): всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
Согласна. Информации более чем достаточно,без тренера вполне можно обойтись. -
23.06.17 09:36всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
-
23.06.17 09:25Дык что значит -“точно не буду“?
Технику ТОЛЬКО с тренером.пару-тройку занятий обязательно.иначе будете косячить и сделаете себе травму. -
23.06.17 09:00в любом зале есть дежурный тренер. он бесплатный, не стесняйтесь подходить и спрашивать. Обычно они в спец футболках. Узнайте у администратора.
Вообще,я себе программу составила сама. Основана она на проработке основных групп мышц сверху вниз
Начало - бег 1,5км
1)руки. бицепс (трицепс) - их чередую по дням
2) Спина (либо подтягивания,либо тяга блока сверху)
3)поясница,ягодицы - гиперэкстензии каждый день.
4) пресс нижний и обычный - чередую
5)ноги. Выпады с гантелями - супер вещь. Чередую с жимом ног в тренажере
6)икроножные
бывает по настроению еще что-нибудь поделаю.
закончить треню бегом.
Главное не слоняться по залу. Перерыв между подходами 30 сек. между упражнениями - пара минут. Подхода делаю 4, раз по 15-20, от веса в тренажере зависит. Иногда реально не можешь сделать 20 раз,так тяжко -
23.06.17 08:02Лучше конечно хотя бы 1-2 занятия с тренером. Он вам покажет как и что там. Посмотрит вашу технику, скажет как нужно. У меня кстати первое занятие было бесплатным, ознакомительным. А так, исходя из видов тренажеров на любом сайте можно найти технику.
- хочу замуж за богатого деда! где найти? мужчины сейчас слишком жадные и бедные!»
- кто следит за весом или худеет, в какое время вы ужинаете? какой вес порции? какие у вас варианты ужина?»
- добавляю яркости - уже становится тепло, весна идет, настроение меняется.»
- существует ли такой аромат, который нравится всем, как в фильме парфюмер?»
- пробовали, но ничего не получилось ни под каким углом! у кого была такая проблема? как решали?»
- солнечные приветы с работы! что делаете?»
- какой крем дневной и ночной выбрать в 32 года для сухой кожи?»
- нормально ли для вас отсутствие туалетной бумаги на рабочем месте? смирились бы и носили свою? считаю это неуважением!»
- кто сталкивался с этой болячкой? сколько было в сутки, как лечили?»
- вам нравится её фигура? как вам? лицо вот очень красивое»
- вам нравится косметика этого бренда?»
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья, он счастлив. иногда пишет мне.»
- какой подарок на 8 марта ожидаете от ваших любимых и дорогих мужчин?»
- невроз - это плохо? сильно мешает жить? или, наоборот, есть в этом плюсы: четкое планирование, самокритика?»
- узнала, что он продолжает отношение с бывшей женой в другом городе! нам говорит - поехал по работе. там ребенок 10»
- как вы реагируете на открытки с добрым утром? присылаете в ответ что-то? коллега присылает, уже не знаю что делать»
- почему женщины с детьми не рассматривают мужчин с детьми? если мужик говорит, что ему не нужна женщина с ребенком его»
- через сколько дней стираете домашнюю одежду? допустим, вы носите комплект домашней одежды каждый день.»
- женщина не может вставать с постели из-за большого веса! я боюсь стать такой же толстой, а вы боитесь?»
- ваш начальник подписан на вас в соцсетях?»
- стоит уходить от идеального мужа только потому, что хочется быть одной? и лишь изредка встречаться с разными мужчинами»
- у мч друг любит выпить и изменяет жене. сегодня он ему названивал, звал бухать. чем они будут заниматься? будут девочки»
- что любите из молочных продуктов? я больше всего люблю сыр, именно бондарский. у частников покупаем.»
- знакомые могут одни пойти даже в парк на аттракционы! я в шоке. я даже в кафе одна стремаюсь пойти.»
- будете наряжаться на работу 7 марта? будет мероприятие какое-то?»
- какая из этих фамилий лучше? какая из них нравится? какие ассоциации с каждой? ударения расставила.»
- что нравится из ниже перечисленных?»
- вам могут чужие люди на улице испортить настроение?»
- что носить при росте 157 и весе 60? фигура яблоко»
- все пишут о своем похудении, а я никак не могу найти меню с блюдами! есть ли диетическое меню, чтобы не заморачиваться?»
- на сколько лет выгляжу на этом фото?»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- сделал ли визажист лучше, чем я? мне кажется, я сама себе делаю гораздо лучше! а вы что думаете?»
- верите ли вы, что покупая по полной стоимости продукты или вещи? вы тем самым притягиваете к себе деньги?»
- молодой человек отключил оба телефона, когда мы обсуждали проблемы в наших отношениях! что вы бы сделали?»
- собираюсь переезжать, но квартира словно заколдованная, держит, мучает, но не отпускает! получила на кухне глубокую»
- что бы вы хотели изменить в своей внешности или характере? я мечтаю сделать коррекцию зрения, ну и живот хочу поменьше»
- купила телефон, не нравится фронтальная камера. жутко не нравлюсь себе на фото. что делать? рассрочка оформлена.»
- как мы будем смотреться на свадьбе? разница в росте 5 см! не хочу видеть на свадьбе директора и остальных!»
- наконец дошла до нормального психиатра. были подозрения на биполярное расстройство, и психиатр назначил лекарство»
- а как вы отдыхаете в выходной? попила кофе с пирожным, поспала, пошла на растяжку вечером. потом легла спать.»
- почему они такие приставучие? я их боюсь. тут есть такие?»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- она посмотрела на меня, глаза выпучив и начала спорить, что сама пошла! хочется чтоб тебя похвалили, а люди обесценивают.»
- она разводит на деньги, предлагала мне работу, в честности которой сама же и сомневалась. хотела меня развести»
- сталкивались ли вы в своей в жизни с чем-то мистическим?»
- парикмахерша сказала: у вас суровое лицо. улыбайтесь чаще! считаю это нарушением моих границ! это её недалекость?»
- вас вчера на кассах в магазинах мужчины пропускали вперед в честь 8 марта?»
- мужчина с сз не дает свой номер! как на такое реагировать? я спросила его ватсап, а он говорит: нет!»
- на мой день рождения он признался что влюбился в какую-то бабу. я устала прощать и не смогу это стерпеть»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +490 |