Первый раз в тренажерном зале. с чего начать? Занятия у тренера точно брать не буду - выходит очень.
Девочки, дайте совет. приобрела абонемент в фитнес центр, но с тренажерами никогда не имела дело, даже не знаю как ими пользоваться. было вводное бесплатное занятие с тренером, но он ничего толком не рассказал, только все время раскручивал на платные занятия у него. Занятия у тренера точно брать не буду, потому что выходит очень дорого, для начала похожу на групповые. но в дальнейшем хотелось бы и тренажеры освоить. может подскажете сайты где можно почитать информацию или поделитесь опытом, кто как начинал
автор: Olya_shik, 23.06.17 07:57
просмотры: +2701, комментарии: +10
все темы | главная |
-
09.07.17 15:05Возьмите подругу или друга, чтобы он вам помогал. Все можно прочитать в интернете, но технику вы сами вряд ли сможете поставить. А это чревато как минимум отсутствием результата и как максимум травмами. А потом будете пищать, что тренажерка это кошмар.
-
09.07.17 14:50Мне кажется без тренера в любом случае не обойтись. Ибо из -за незнания как делать упражнения, какую подобрать нагрузку.. да даже элементарно - выбрать правильную позу , не только не будет толку, но и вы можете нанести вред суставам и позвоночнику.
Конечно, можно посмотреть тысячу видео на Ютуб, прочитать кучу статей, но ведь каждый человек индивидуален.
Например, моя подруга записалась в тренажерный зал.. ходила без тренера, а через месяц возникли боли в спине. -
23.06.17 12:49на сайте твойтренер много грамотной инфы...
но на несколько занятий с тренером по-любому надо найти средства, идеальную технику онлайн не поставить -
23.06.17 11:50Конечно без тренера тяжело очень, но даже если вы купите программу и индивидуалки, то один фиг это не даст вам всей полноты картины. И не факт, что тренера действительно нормальные. А технику они вам и так должны подсказать (если спросите конечно). У меня по-крайней мере негативный опыт только. То до маточных кровотечений доходило из-за этих умников, то вообще жалели и носились со мной как с писаной торбой, а результата 0.
Тоже многие упражнения не знаю, к некоторым тренажерам и не знаю с какой стороны подойти, смотрю ролики на ютубе.
Вот вам статья о построении тренировки.
“Итак. Как следует построить тренировку, если стаж занятий – меньше двух лет? Я рекомендую комплексную тренировку на все группы мышц. Она состоит из 4 частей:
1) Суставная разминка и легкий престретч.
2) Сила.
3) Кардио.
4) Глубокая растяжка.
С пунктами 1, 3, 4 неофитке всё более-менее ясно, бином Ньютона для нее – силовая часть.
Вот вам примитивная картинка:
В каком бы зале ты ни оказалась, твоя задача -- выстроить силовую тренировку в следующей последовтельности по группам мышц:
а) спина,
б) нижняя часть спины,
в) грудь,
г) дельты,
д) трицепс,
е) бицепс,
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение),
з) пресс.
На каждую группу мышц ты делаешь одно упражнение в 3-5 подходах, используя имеющееся в зале оборудование.
Ходи и читай таблички на тренажерах.
Они очень доходчивы: прорабатываемая мышечная группа выделена, подписана, а ниже (сбоку, сверху) дано краткое, но понятное описание техники упражнения.
Если ты попала в подвал со ржавыми желязяками, на которых табличек отродясь не водилось, не паникуй: набирай в интернете «упражнение на дельты» и вперёд!
Если тренажеров вообще нет, ищи упражнения с гантелями или гирей и даже с собственным весом. Главное – проработать указанные группы мышц в заданной последовательности.
Примеры упражнений на эти группы:
а) Спина: тяга верхнего блока за голову, подтягвания в антигравитоне.
б) Нижняя часть спины: тяга горизонтального блока, т-тяга в тренажере.
в) грудь: разводки с гантелями на наклонной скамье, жим в хаммере, сведения в тренажере peck-dec ( «бабочка»).
г) Дельты: жим гантелей сидя, разводки с гантелями.
д) Трицепс: отжимания на брусьях или в антигравитоне, французский жим сидя, разгибания с верхним блоком кроссовере.
е) Бицепс: подъем гантелей хватом «молот», сгибания с гантелями на наклонной скамье, сгибания с нижним блоком в кроссовере.
ж) Ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение): жим ногами лежа, гиперэкстензии, гакк-приседания, суперсет: разгибания ног сидя/сгибания ног лежа (как вариант).
з) Пресс: подъемы ног на брусьях, скручивания на скамье (лучше – «половинки»), скручивания на фитболе, скручивания в тренажере. -
23.06.17 10:27 (ответ для: Хомячиха)Хомячиха писал(а): всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
Согласна. Информации более чем достаточно,без тренера вполне можно обойтись. -
23.06.17 09:36всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
-
23.06.17 09:25Дык что значит -“точно не буду“?
Технику ТОЛЬКО с тренером.пару-тройку занятий обязательно.иначе будете косячить и сделаете себе травму. -
23.06.17 09:00в любом зале есть дежурный тренер. он бесплатный, не стесняйтесь подходить и спрашивать. Обычно они в спец футболках. Узнайте у администратора.
Вообще,я себе программу составила сама. Основана она на проработке основных групп мышц сверху вниз
Начало - бег 1,5км
1)руки. бицепс (трицепс) - их чередую по дням
2) Спина (либо подтягивания,либо тяга блока сверху)
3)поясница,ягодицы - гиперэкстензии каждый день.
4) пресс нижний и обычный - чередую
5)ноги. Выпады с гантелями - супер вещь. Чередую с жимом ног в тренажере
6)икроножные
бывает по настроению еще что-нибудь поделаю.
закончить треню бегом.
Главное не слоняться по залу. Перерыв между подходами 30 сек. между упражнениями - пара минут. Подхода делаю 4, раз по 15-20, от веса в тренажере зависит. Иногда реально не можешь сделать 20 раз,так тяжко -
23.06.17 08:02Лучше конечно хотя бы 1-2 занятия с тренером. Он вам покажет как и что там. Посмотрит вашу технику, скажет как нужно. У меня кстати первое занятие было бесплатным, ознакомительным. А так, исходя из видов тренажеров на любом сайте можно найти технику.
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой ситуации?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- как научиться строить доверительные отношения с теми, кто дорог?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- назовите самых красивых российских актрис? мне больше нравятся несовременные, а более старшего поколения.»
- любой продукт вызывает вздутие живота и повышенное газообразование как решить эти проблемы? к какому врачу нужно пойти?»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- как считаете, похожа ли фигура чем-то на мою?»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- как не бояться быть собой?»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- что для вас является насилием над личностью? это типа, когда любое надо, вместо я хочу?»
- какие операции делала анна асти?»
- как настроиться на операцию? врач в подробностях рассказала, как будет проходить, и я больше стала бояться!»
- кто из девушек красивее?»
- знакомая выложила видео где танцует и якобы из-за этого и опаздывает на встречи. стали бы комментировать такое видео?»
- помогите выбрать хорошее фото! мне очень нравятся с бокалом»
- нужен модный приговор! нормально так носить берет? еще планировала с косухой.»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- как вам аутфит?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- вы когда-нибудь жаловались участковому на соседей, у которых дети прыгают в полночь и спать вам не дают?»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- поиграли бы?»
- после общения с другом неприятное послевкусие. постоянно придирается и шутки у него обидные. продолжили бы общаться?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- что в вашем понимании значит самодостаточный человек? считаете себя самодостаточной»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- реально ли вырвать 3 зуба и пойти на работу на следующий день? нужен внешний вид и дикция для общения с людьми»
- мама неправильно питается! доширак, пюре быстрого приготовления. сама не готовит, ей лень! жаловалась что анализы плохие»
- как вам этот образ?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- есть на сайте девушки, кто замужем, но по дому не делает ничего или минимум? муж делает или специалистов нанимаете?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- заболела и отменила запись на процедуру для волос. мастер ждёт, когда выздоровею, а мне уже не хочется!»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +280 |