Первый раз в тренажерном зале. с чего начать? Занятия у тренера точно брать не буду - выходит очень.
Девочки, дайте совет. приобрела абонемент в фитнес центр, но с тренажерами никогда не имела дело, даже не знаю как ими пользоваться. было вводное бесплатное занятие с тренером, но он ничего толком не рассказал, только все время раскручивал на платные занятия у него. Занятия у тренера точно брать не буду, потому что выходит очень дорого, для начала похожу на групповые. но в дальнейшем хотелось бы и тренажеры освоить. может подскажете сайты где можно почитать информацию или поделитесь опытом, кто как начинал
автор: Olya_shik, 23.06.17 07:57
просмотры: +2703, комментарии: +10
все темы | главная |
-
09.07.17 15:05Возьмите подругу или друга, чтобы он вам помогал. Все можно прочитать в интернете, но технику вы сами вряд ли сможете поставить. А это чревато как минимум отсутствием результата и как максимум травмами. А потом будете пищать, что тренажерка это кошмар.
-
09.07.17 14:50Мне кажется без тренера в любом случае не обойтись. Ибо из -за незнания как делать упражнения, какую подобрать нагрузку.. да даже элементарно - выбрать правильную позу , не только не будет толку, но и вы можете нанести вред суставам и позвоночнику.
Конечно, можно посмотреть тысячу видео на Ютуб, прочитать кучу статей, но ведь каждый человек индивидуален.
Например, моя подруга записалась в тренажерный зал.. ходила без тренера, а через месяц возникли боли в спине. -
23.06.17 12:49на сайте твойтренер много грамотной инфы...
но на несколько занятий с тренером по-любому надо найти средства, идеальную технику онлайн не поставить -
23.06.17 11:50Конечно без тренера тяжело очень, но даже если вы купите программу и индивидуалки, то один фиг это не даст вам всей полноты картины. И не факт, что тренера действительно нормальные. А технику они вам и так должны подсказать (если спросите конечно). У меня по-крайней мере негативный опыт только. То до маточных кровотечений доходило из-за этих умников, то вообще жалели и носились со мной как с писаной торбой, а результата 0.
Тоже многие упражнения не знаю, к некоторым тренажерам и не знаю с какой стороны подойти, смотрю ролики на ютубе.
Вот вам статья о построении тренировки.
“Итак. Как следует построить тренировку, если стаж занятий – меньше двух лет? Я рекомендую комплексную тренировку на все группы мышц. Она состоит из 4 частей:
1) Суставная разминка и легкий престретч.
2) Сила.
3) Кардио.
4) Глубокая растяжка.
С пунктами 1, 3, 4 неофитке всё более-менее ясно, бином Ньютона для нее – силовая часть.
Вот вам примитивная картинка:
В каком бы зале ты ни оказалась, твоя задача -- выстроить силовую тренировку в следующей последовтельности по группам мышц:
а) спина,
б) нижняя часть спины,
в) грудь,
г) дельты,
д) трицепс,
е) бицепс,
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение),
з) пресс.
На каждую группу мышц ты делаешь одно упражнение в 3-5 подходах, используя имеющееся в зале оборудование.
Ходи и читай таблички на тренажерах.
Они очень доходчивы: прорабатываемая мышечная группа выделена, подписана, а ниже (сбоку, сверху) дано краткое, но понятное описание техники упражнения.
Если ты попала в подвал со ржавыми желязяками, на которых табличек отродясь не водилось, не паникуй: набирай в интернете «упражнение на дельты» и вперёд!
Если тренажеров вообще нет, ищи упражнения с гантелями или гирей и даже с собственным весом. Главное – проработать указанные группы мышц в заданной последовательности.
Примеры упражнений на эти группы:
а) Спина: тяга верхнего блока за голову, подтягвания в антигравитоне.
б) Нижняя часть спины: тяга горизонтального блока, т-тяга в тренажере.
в) грудь: разводки с гантелями на наклонной скамье, жим в хаммере, сведения в тренажере peck-dec ( «бабочка»).
г) Дельты: жим гантелей сидя, разводки с гантелями.
д) Трицепс: отжимания на брусьях или в антигравитоне, французский жим сидя, разгибания с верхним блоком кроссовере.
е) Бицепс: подъем гантелей хватом «молот», сгибания с гантелями на наклонной скамье, сгибания с нижним блоком в кроссовере.
ж) Ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение): жим ногами лежа, гиперэкстензии, гакк-приседания, суперсет: разгибания ног сидя/сгибания ног лежа (как вариант).
з) Пресс: подъемы ног на брусьях, скручивания на скамье (лучше – «половинки»), скручивания на фитболе, скручивания в тренажере. -
23.06.17 10:27 (ответ для: Хомячиха)Хомячиха писал(а): всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
Согласна. Информации более чем достаточно,без тренера вполне можно обойтись. -
23.06.17 09:36всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
-
23.06.17 09:25Дык что значит -“точно не буду“?
Технику ТОЛЬКО с тренером.пару-тройку занятий обязательно.иначе будете косячить и сделаете себе травму. -
23.06.17 09:00в любом зале есть дежурный тренер. он бесплатный, не стесняйтесь подходить и спрашивать. Обычно они в спец футболках. Узнайте у администратора.
Вообще,я себе программу составила сама. Основана она на проработке основных групп мышц сверху вниз
Начало - бег 1,5км
1)руки. бицепс (трицепс) - их чередую по дням
2) Спина (либо подтягивания,либо тяга блока сверху)
3)поясница,ягодицы - гиперэкстензии каждый день.
4) пресс нижний и обычный - чередую
5)ноги. Выпады с гантелями - супер вещь. Чередую с жимом ног в тренажере
6)икроножные
бывает по настроению еще что-нибудь поделаю.
закончить треню бегом.
Главное не слоняться по залу. Перерыв между подходами 30 сек. между упражнениями - пара минут. Подхода делаю 4, раз по 15-20, от веса в тренажере зависит. Иногда реально не можешь сделать 20 раз,так тяжко -
23.06.17 08:02Лучше конечно хотя бы 1-2 занятия с тренером. Он вам покажет как и что там. Посмотрит вашу технику, скажет как нужно. У меня кстати первое занятие было бесплатным, ознакомительным. А так, исходя из видов тренажеров на любом сайте можно найти технику.
- как вам льняной костюм на лето?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- что бы вы подумали о девушке, которая согласна на интим только в презервативе? даже со своим мужчиной.»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- это слишком сексуальное фото?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- каждый день плачу из-за некрасивой фигуры! когда мужчины обращают внимание, мне противно, я думаю, это нищеброды.»
- как вам такой сарафан? заказала уже в зеленом и черном цвете, теперь хочу еще заказать в цвете фуксия.»
- неужели потеря веса из-за потрясения? муж подал на развод и я начала резко худеть. за 5 дней сразу на 4 кг.»
- как бы вам понравился разговор, когда человек постоянно оправдывается, что у нее дети? неприятно, что подчеркивает,»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- ищу аутфит для игры в теннис и гольф. как вам такое сочетание? кепка с надписью не дурацкая? может, лучше однотонную?»
- как вам имя всемила? слышали такое? какие еще странные имена помните? я вспомнила: клёна, тополина, мумтозмахал.»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- как вам фото из праги?»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- парень обернулся и стал смотреть на меня, потом девушка. мне это показалось странным. как думаете, почему они смотрели?»
- в каком цвете выбрать стринги? хочу заказать новые.»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- фото, как из журнала!»
- у кого рост 170 или около того, вам это придает уверенности в себе? часто чувствуете себя выше других?»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- быть женственной и привлекательной - стыдно, старомодно? если наденешь юбку с каблуком - куда ты так нарядилась и странные»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- никогда и ничего не просите! в особенности у тех, кто сильнее вас. сами предложат и сами всё дадут»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- мама скинула фотографию парня и написала, что я ему не понравлюсь! а что, счастье заключается в нарощенных ресницах?!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +170 |