Первый раз в тренажерном зале. с чего начать? Занятия у тренера точно брать не буду - выходит очень.
Девочки, дайте совет. приобрела абонемент в фитнес центр, но с тренажерами никогда не имела дело, даже не знаю как ими пользоваться. было вводное бесплатное занятие с тренером, но он ничего толком не рассказал, только все время раскручивал на платные занятия у него. Занятия у тренера точно брать не буду, потому что выходит очень дорого, для начала похожу на групповые. но в дальнейшем хотелось бы и тренажеры освоить. может подскажете сайты где можно почитать информацию или поделитесь опытом, кто как начинал
автор: Olya_shik, 23.06.17 07:57
просмотры: +2702, комментарии: +10
все темы | главная |
-
09.07.17 15:05Возьмите подругу или друга, чтобы он вам помогал. Все можно прочитать в интернете, но технику вы сами вряд ли сможете поставить. А это чревато как минимум отсутствием результата и как максимум травмами. А потом будете пищать, что тренажерка это кошмар.
-
09.07.17 14:50Мне кажется без тренера в любом случае не обойтись. Ибо из -за незнания как делать упражнения, какую подобрать нагрузку.. да даже элементарно - выбрать правильную позу , не только не будет толку, но и вы можете нанести вред суставам и позвоночнику.
Конечно, можно посмотреть тысячу видео на Ютуб, прочитать кучу статей, но ведь каждый человек индивидуален.
Например, моя подруга записалась в тренажерный зал.. ходила без тренера, а через месяц возникли боли в спине. -
23.06.17 12:49на сайте твойтренер много грамотной инфы...
но на несколько занятий с тренером по-любому надо найти средства, идеальную технику онлайн не поставить -
23.06.17 11:50Конечно без тренера тяжело очень, но даже если вы купите программу и индивидуалки, то один фиг это не даст вам всей полноты картины. И не факт, что тренера действительно нормальные. А технику они вам и так должны подсказать (если спросите конечно). У меня по-крайней мере негативный опыт только. То до маточных кровотечений доходило из-за этих умников, то вообще жалели и носились со мной как с писаной торбой, а результата 0.
Тоже многие упражнения не знаю, к некоторым тренажерам и не знаю с какой стороны подойти, смотрю ролики на ютубе.
Вот вам статья о построении тренировки.
“Итак. Как следует построить тренировку, если стаж занятий – меньше двух лет? Я рекомендую комплексную тренировку на все группы мышц. Она состоит из 4 частей:
1) Суставная разминка и легкий престретч.
2) Сила.
3) Кардио.
4) Глубокая растяжка.
С пунктами 1, 3, 4 неофитке всё более-менее ясно, бином Ньютона для нее – силовая часть.
Вот вам примитивная картинка:
В каком бы зале ты ни оказалась, твоя задача -- выстроить силовую тренировку в следующей последовтельности по группам мышц:
а) спина,
б) нижняя часть спины,
в) грудь,
г) дельты,
д) трицепс,
е) бицепс,
ж) ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение),
з) пресс.
На каждую группу мышц ты делаешь одно упражнение в 3-5 подходах, используя имеющееся в зале оборудование.
Ходи и читай таблички на тренажерах.
Они очень доходчивы: прорабатываемая мышечная группа выделена, подписана, а ниже (сбоку, сверху) дано краткое, но понятное описание техники упражнения.
Если ты попала в подвал со ржавыми желязяками, на которых табличек отродясь не водилось, не паникуй: набирай в интернете «упражнение на дельты» и вперёд!
Если тренажеров вообще нет, ищи упражнения с гантелями или гирей и даже с собственным весом. Главное – проработать указанные группы мышц в заданной последовательности.
Примеры упражнений на эти группы:
а) Спина: тяга верхнего блока за голову, подтягвания в антигравитоне.
б) Нижняя часть спины: тяга горизонтального блока, т-тяга в тренажере.
в) грудь: разводки с гантелями на наклонной скамье, жим в хаммере, сведения в тренажере peck-dec ( «бабочка»).
г) Дельты: жим гантелей сидя, разводки с гантелями.
д) Трицепс: отжимания на брусьях или в антигравитоне, французский жим сидя, разгибания с верхним блоком кроссовере.
е) Бицепс: подъем гантелей хватом «молот», сгибания с гантелями на наклонной скамье, сгибания с нижним блоком в кроссовере.
ж) Ноги-ягодицы (одно комплексное упражнение): жим ногами лежа, гиперэкстензии, гакк-приседания, суперсет: разгибания ног сидя/сгибания ног лежа (как вариант).
з) Пресс: подъемы ног на брусьях, скручивания на скамье (лучше – «половинки»), скручивания на фитболе, скручивания в тренажере. -
23.06.17 10:27 (ответ для: Хомячиха)Хомячиха писал(а): всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
Согласна. Информации более чем достаточно,без тренера вполне можно обойтись. -
23.06.17 09:36всюду развод . вот ща на железе народ богатеет скоро мода пройдкт на тягу металла и новый развод придумают . мое мнение,что информации сейчас куча и можно все найти прочитать,изучить и практиковать без помощи лишних затрат на тренера и тд . это только мое личное мнение,так,что в споры ввязываться не собираюсь ни с кем .
-
23.06.17 09:25Дык что значит -“точно не буду“?
Технику ТОЛЬКО с тренером.пару-тройку занятий обязательно.иначе будете косячить и сделаете себе травму. -
23.06.17 09:00в любом зале есть дежурный тренер. он бесплатный, не стесняйтесь подходить и спрашивать. Обычно они в спец футболках. Узнайте у администратора.
Вообще,я себе программу составила сама. Основана она на проработке основных групп мышц сверху вниз
Начало - бег 1,5км
1)руки. бицепс (трицепс) - их чередую по дням
2) Спина (либо подтягивания,либо тяга блока сверху)
3)поясница,ягодицы - гиперэкстензии каждый день.
4) пресс нижний и обычный - чередую
5)ноги. Выпады с гантелями - супер вещь. Чередую с жимом ног в тренажере
6)икроножные
бывает по настроению еще что-нибудь поделаю.
закончить треню бегом.
Главное не слоняться по залу. Перерыв между подходами 30 сек. между упражнениями - пара минут. Подхода делаю 4, раз по 15-20, от веса в тренажере зависит. Иногда реально не можешь сделать 20 раз,так тяжко -
23.06.17 08:02Лучше конечно хотя бы 1-2 занятия с тренером. Он вам покажет как и что там. Посмотрит вашу технику, скажет как нужно. У меня кстати первое занятие было бесплатным, ознакомительным. А так, исходя из видов тренажеров на любом сайте можно найти технику.
- сколько витамина д пьете ежедневно? сдавали его?»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- что ответить мужчине на такой вопрос? не ожидала я встречных вопросов. ещё и про праздник зачем-то сказал.»
- это может быть признаком деменции? мама забывает то, что она мне рассказывала. ей 72, был микроинсульт лет 12 назад.»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- вы фуфыритесь на совещания? одна из сотрудниц надела нарядное платье, нацепила нитку жемчуга, цепь золотую. мне за»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- вы дружите семьями? как находите общий язык? не получается дружить с друзьями мужа: хотят, чтобы было всё как им удобно!»
- зашла в магазин штофмаркет. расплачивалась, и продавец спросил похмеляюсь ли я. я офигела от наглости! что бы ответили?»
- опишите влюблённый взгляд мужчины. каков он? страстный, долгий, смущённый? можно по взгляду узнать чувства человека?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- это слишком сексуальное фото?»
- если бы вам на работе сказали: за вами такой шлейф, как бы отреагировали?»
- кто построил карьеру до 40 лет? как вам это удалось при наличии детей? расскажите свою историю.»
- как вам? стоит ли брать в качестве первой или поискать дальше? автомат.»
- бывает что мало едите? почему так происходит? вас это волнует? считаете это плохо, или хорошо?»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- что носить на данную погоду в москве? пол города ходит в тренчах, плащах и пальто. хочется что-то неизбитого.»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- в каком цвете выбрать телефон: белый или розовый? хочу купить iphone. понравилась 13 модель.»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- вам часто попадаются меркантильные мужчины? хотят въехать ко мне на жилплощадь! замучилась уже отшивать таких.»
- вы когда-нибудь воровали?»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- насколько я жирная? растолстела с зимы, реально как жирный козел! попа не уходит даже при 50 кг, а такое было лет в»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- завидуете женщинам, у которых есть свой бизнес и доход от него? хотели бы вы иметь свой бизнес?»
- когда мне было 28, я выглядела очень молодо и свежо, морщин не было, лет на 18. это генетика или все же образ жизни?»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +720 |