Сплит-тренировки для девушки-новичка в зале. можно? слышала, что новичкам лучше тренировать сразу все тело.
Было уже 2 тренировки с тренером, до этого никогда не занималась спортом. Нагрузки даются тяжело. Тренер настаивает на сплитах (день ног, день рук и спины и т.д.), но я слышала что новичкам лучше тренировать сразу все тело и сильно не нагружать себя.
Кто-нибудь из вас начинал свой путь в тренажерке сразу со сплит-тренировок?
автор: Perfect woman, 07.08.17 19:56
просмотры: +2322, комментарии: +12
все темы | главная |
-
15.09.17 18:28у тренера и спросите почему она так решила начать, надо задавать им много вопросов чтобы понимать что и зачем делаешь)
-
08.09.17 21:21 (ответ для: Сара Абрамовна)Сара Абрамовна писал(а): Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция Особенности женского треннинга авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине. Удачи тебе!
Не согласна, у меня уже не первая программа с акцентом на ноги, упражнения на верх тела тоже необходимы. Как раз подтягивания всякие разные и отжимания, почему нет-то, как они мешают “сушить“ низ? -
08.09.17 11:58 (ответ для: nastasishna)nastasishna писал(а): Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
новичку для восстановления не нужно много времени, потому что он качается на небольших весах и при таких нагрузках мышцы быстрее восстанавливаются -
08.09.17 11:56Вообще то сначала новичку нужно укрепить общую мышечную массу и он должен заниматься 2 (лучше 3) раза в неделю по технике фулбади, т.е. все группы мышц за одну тренировку небольшими весами, упор на оттачивание техники и так новичок должен заниматься 1-2 месяца. Многие тренера почему то пренебрегают этим этапом.
-
01.09.17 22:43Новички при правильной технике видят прогресс обычно быстро даже при не очень большой нагрузке, т к после (образно говоря) после лежания на диване мышцы, получая нагрузку, отвечают на нее небольшим ростом, укрепляются. Когда они адаптируются к данной нагрузке, то есть смысл увеличивать веса, кол-во подходов, повторов...т.е. давать новую нагрузку, стресс для мышц, тем самым заставляя ее адаптироваться к новым условиям и расти.
-
01.09.17 22:35Начинают обычно с фул бади, потом переходят на сплит. Почему: новичкам хватает меньшей-нагрузки, кол-во упражнений еще не очень большое. По мере увеличения нагрузки происходит рост кол-ва упражнений, подходов и в этом случае если продолжать делать фул бади, то треня будет длиться не час, а все два, да и изматываться будете сильно. Поэтому здесь уже тренировки делят по дням на группы мышц. Сразу делать сплит не нужно, потому что рост мышечной массы и выносливости происходит от постепенного УВЕЛИЧЕНИЯ нагрузки и весов. Зачем сразу нагружать больше необходимого и тем самым ограничивать себя в будущем? Ищите грамотного тренера, а то позаканчивают двухмесячных курсов и прутся в залы мозги людям пудрить под видом тренеров
-
09.08.17 13:23 (ответ для: Perfect woman)
Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция “Особенности женского треннинга“ авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине.Perfect woman писал(а): Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощь
Удачи тебе! -
09.08.17 10:53 (ответ для: Сара Абрамовна)
Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощьСара Абрамовна писал(а): Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь? Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 17:31Я тренировалась так-первый месяц чисто физкультура на все группы мышц. Далее уже сплит-день ног, спина и руки, задница.
-
08.08.17 16:47Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь?
Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 15:42Я наоборот за сплит. Мне гораздо проще чем фулбади. Потому что мышцы восстанавливаются лучше и не так много времени каждая тренировка занимает.
-
07.08.17 20:22Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- стали бы ходить к такому психологу? я рассказала, что бывший меня ударил, а она спросила: за что? мне это не понравилось»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- носили бы? муж сказал, что это отвратительно!»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- шли с парнем из ресторана и он говорит: давай ты или твой папа купите мне машину! почему папа должен ему что-то покупать»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- что дома носили из одежды дома зимой? футболку или все-таки что-то с длинным рукавом?»
- как скрыть реакцию на девушку? приходится брать ветровку и невзначай ее нести впереди.»
- люблю его с 17 лет! поссорились и он начал сидеть на сз! каждый раз извиняется, я не прощаю, потом меня ломает и прощаю!»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- купила трусы размер ml, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- общаться ли с такой подругой? она никогда сама первая не пишет и о себе не рассказывает. говорит мне неприятные вещи»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- согласны, что любовь - это когда лишний раз хотят тебя трогать, слушать, ощущать? это невозможно сыграть!»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- цветочного настроения!»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |