Сплит-тренировки для девушки-новичка в зале. можно? слышала, что новичкам лучше тренировать сразу все тело.
Было уже 2 тренировки с тренером, до этого никогда не занималась спортом. Нагрузки даются тяжело. Тренер настаивает на сплитах (день ног, день рук и спины и т.д.), но я слышала что новичкам лучше тренировать сразу все тело и сильно не нагружать себя.
Кто-нибудь из вас начинал свой путь в тренажерке сразу со сплит-тренировок?
автор: Perfect woman, 07.08.17 19:56
просмотры: +2319, комментарии: +12
все темы | главная |
-
15.09.17 18:28у тренера и спросите почему она так решила начать, надо задавать им много вопросов чтобы понимать что и зачем делаешь)
-
08.09.17 21:21 (ответ для: Сара Абрамовна)Сара Абрамовна писал(а): Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция Особенности женского треннинга авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине. Удачи тебе!
Не согласна, у меня уже не первая программа с акцентом на ноги, упражнения на верх тела тоже необходимы. Как раз подтягивания всякие разные и отжимания, почему нет-то, как они мешают “сушить“ низ? -
08.09.17 11:58 (ответ для: nastasishna)nastasishna писал(а): Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
новичку для восстановления не нужно много времени, потому что он качается на небольших весах и при таких нагрузках мышцы быстрее восстанавливаются -
08.09.17 11:56Вообще то сначала новичку нужно укрепить общую мышечную массу и он должен заниматься 2 (лучше 3) раза в неделю по технике фулбади, т.е. все группы мышц за одну тренировку небольшими весами, упор на оттачивание техники и так новичок должен заниматься 1-2 месяца. Многие тренера почему то пренебрегают этим этапом.
-
01.09.17 22:43Новички при правильной технике видят прогресс обычно быстро даже при не очень большой нагрузке, т к после (образно говоря) после лежания на диване мышцы, получая нагрузку, отвечают на нее небольшим ростом, укрепляются. Когда они адаптируются к данной нагрузке, то есть смысл увеличивать веса, кол-во подходов, повторов...т.е. давать новую нагрузку, стресс для мышц, тем самым заставляя ее адаптироваться к новым условиям и расти.
-
01.09.17 22:35Начинают обычно с фул бади, потом переходят на сплит. Почему: новичкам хватает меньшей-нагрузки, кол-во упражнений еще не очень большое. По мере увеличения нагрузки происходит рост кол-ва упражнений, подходов и в этом случае если продолжать делать фул бади, то треня будет длиться не час, а все два, да и изматываться будете сильно. Поэтому здесь уже тренировки делят по дням на группы мышц. Сразу делать сплит не нужно, потому что рост мышечной массы и выносливости происходит от постепенного УВЕЛИЧЕНИЯ нагрузки и весов. Зачем сразу нагружать больше необходимого и тем самым ограничивать себя в будущем? Ищите грамотного тренера, а то позаканчивают двухмесячных курсов и прутся в залы мозги людям пудрить под видом тренеров
-
09.08.17 13:23 (ответ для: Perfect woman)
Ага, вот это точно, постоянно наблюдаю тренеров и их подопечных в зале, бывают такую пургу женщинам дают делать, что диву даешься, вот зачем она его слушает, ей ж опу и ляхи сушить надо, а не подтягиваться учиться, а он ее на гравитон гонит и она пыхтит, старается, тренер же сказал делать. В плане женского треннинга есть книженция “Особенности женского треннинга“ авторства Гончарова, этот же тренер на форуме стилфактор.ру раньше был и там много есть его постов и ответов на вопросы, он описывает сам подход - с чего начинать, как сбросить вес тренируясь с железяками, как расставить акценты и построить гармоничное сильное тело женщине.Perfect woman писал(а): Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощь
Удачи тебе! -
09.08.17 10:53 (ответ для: Сара Абрамовна)
Спасибо, хоть кто-то поддержал! А то этим тренерам слова не скажи, сами думать права не имеем. Но что-то им их тренерское образование не помогло различать мужской и женский тренинг и особенности для новичков в зале. Сама буду тренироваться, Интернет мне в помощьСара Абрамовна писал(а): Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь? Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 17:31Я тренировалась так-первый месяц чисто физкультура на все группы мышц. Далее уже сплит-день ног, спина и руки, задница.
-
08.08.17 16:47Сама посуди - сплит, это значит, что полтора часа ты тренируешь например только ж опу и спину. То есть у тебя только приседаний и выпадов с весом в сумме будет не менее сотни. Потянешь?
Другого тренера себе ищи, нормальные тренера такого не советуют и на то есть масса причин. Первые полгода только фуллбоди, особенно если раньше со спортом знакома не была. -
08.08.17 15:42Я наоборот за сплит. Мне гораздо проще чем фулбади. Потому что мышцы восстанавливаются лучше и не так много времени каждая тренировка занимает.
-
07.08.17 20:22Начинайте со сплит тренировок, так будет больше времени на восстановление для каждой группы мышц
- я общаюсь с людьми готовыми фразами, из-за этого не чувствую себя искренней. как начать общаться своими словами?»
- чем отличается страхователь от получателя страховки по кредиту?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- хоть уже и не утро, но желаю хорошего настроения! всем добра, тепла, денег!»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- как вам она похудевшая? узнали?»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- после сауны появляются красные пятна на щеках и на ногах в области коленей! у кого такое было, вы отказались от сауны?»
- хочется попробовать удлиненную чёлку, но образы без чёлки нравятся больше. плюс она будет потом долго расти»
- очень люблю роллы, но после них всегда диарея! утром надо было к 8 на пары, но бегала искала туалет, пришла к 8-30.»
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- поиграли бы?»
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- какой семейный бюджет должен быть по вашему мнению? я за раздельный бюджет. каждый будет ценить чужое имущество»
- можно было и нормально ответить, а не цокать! раньше она перекладывала на меня свою работу и стучала на меня начальству!»
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на подсознательном уровне ищет способы, как эту драму устроить?»
- будете разыгрывать своих друзей на 1 апреля? и как? я хочу другу своему намазать ручки машины вазелином, будет весело!»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- как вам лиловое платье? только с другой обувью, пониже и поудобнее каблук.»
- мужчины с пеной у рта кричат, что они ничего не должны женщинам - пусть сами женщины себе все оплачивают! почему»
- кто такая душнила? опишите, как понимаете это слово.»
- опаздываете на встречу, а в это время вам пишет человек, что паркуется и спрашивает: вы на месте? как реагируете на»
- сделала маникюр сегодня, как думаете нормально?»
- я в отчаянии! не получается построить отношения! какой нужно быть, чтоб заинтересовать мужчину? не интересно им со»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- мч взбесился что я фотографируюсь в пошлом виде и не спрашиваю его разрешения! раз тебе фото дороже - то уходи и выгнал.»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- а у вас пропадают люди? у нас пропали минимум 2 женщины! для нашего города это много»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- у вас есть соседи, которые постоянно что-то сверлят?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +620 |