Как накачать попу быстро? Какие делать упражнения и по сколько подходов?
Какие делать упражнения и по сколько подходов, чтобы попа была более круглой и упругой? У кого получилось- напишите как это сделали.
автор: Цесаревич, 11.08.17 06:52
просмотры: +3711, комментарии: +24
все темы | главная |
-
05.09.17 13:58в попу вставляешь насос и качаешь )))
-
29.08.17 11:19Ахаха..святые слова наверняка от святого человека
-
26.08.17 19:00Я только подтянуть и чутка подкачать ее смогла за 4 недели по схеме месячных приседаний(поищите табл.в интернете)
“быстро“ именно накачать ее не получится -
22.08.17 09:00Быстро - никак. Нужно еще смотреть на исходные данные
-
11.08.17 23:17как мне нравится это “как быстро накачать?“. еслиб можно было быстро, уже бы все ходили с орехами как у Кардашьян.
-
11.08.17 13:52Быстро не выйдет. Качественный прирост мышечной массы - это долгий и обстоятельный процесс.
Раздельный тренинг, большие веса, питание с профицитом, хороший полноценный сон -
11.08.17 11:16А, и делайте этот сплит максимум 2 раза в неделю. 3 дня между упражнениями точно должно пройти. Я вообще раз в неделю делаю
-
11.08.17 11:14Быстро нет. А вообще - глубокие приседы (обязательно с правильной техникой в тазово-доминантном стиле) 3 подхода по 12-20 раз (увеличивайте постепенно) по весам сами смотрите, но вес хоть чуть чуть но надо добавить. Потом следующее упражнение - румынская тяга - по повторам и подходам тоже самое. Тут вес побольше берите, вы должны ощущать, что тяжело, кг 15 точно. Выпады назад с утяжелением - по повторам и подходам одинакого с предыдущими. Есть еще выпады вперед, но я лично я их НЕ делаю или делю без веса т.к. там квадрики подключаются которые мне не нужны. Еще люблю на бицепс бедра сгибание ног лежа (это кстати можно дома проделать зажав гантелю ногой), жим ногами лежа (узкая и высокая постановка стоп) и гиперэкстензия
-
11.08.17 11:14Быстро не получится точно) Здесь нужно упорство, время и регулярность) Раза 3-4 в неделю присед, 3-4 подхода по 15-20 повторений, лучше с утяжелением, 5-10 кг. Выпады различные хорошо поднимают попу) Ягодичный мостик тоже хорошее упражнение.
-
11.08.17 10:24Быстро не получится,тут нужно время,система и тренажерка
-
11.08.17 08:50У меня был заметен результат через 2 месяца занятий в тренажерном зале с тренером, 2 раза в неделю, на попу были приседания, становая и выподы
-
11.08.17 08:12Никак быстро этого не сделать
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- к жизни не нужно относиться слишком серьезно. нужно воспринимать ее как игру, этап. согласны?»
- как вам этот образ?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- как вам этот портрет?»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- то пропадает, то появляется. узнала, что вообще спит с замужней! может ей написать, чтоб мне все точно было понятно?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- сколько держится перманент бровей? нужно ли при этом подкрашивать брови, или просто корректировать форму?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- всем вкусного конца вторника!»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- как вы реагируете, когда на вас повышают тон? отвечаете тем же, или просто не реагируете?»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- как думаете, на какой фотке девушка больше весит? какой у неё рост, по-вашему?»
- какое самое распространенно отчество среди ваших коллег, знакомых?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- как вам такие джинсы?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
- что для вас чувство юмора? как часто вас удается кому-то рассмешить? знаете людей со своеобразным чувством юмора?»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- может ли вернуться косоглазие? делали операцию, носила очки, ходила на аппараты. врачи говорили, что глаза стоят ровно.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- как вам фото?»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +800 |