Автор, к тренировке трицепса лучше подходить под несколькими углами, это оч капризная мышца. если у меня в программе — трицепс, то я сначала делаю обратные отжимания от скамьи, потом франжим (сидя или лежа) и разгибание верхнего блока стоя (вам уже писали об этом упражнении ниже). Обратные отдимания и франжим можно найти в гугле по запросу.
Упражнения делаю одно за другим: три подхода — обрат. отжимания, потом три подхода — франжим и три подхода на разгибание верхнего блока. Интервал между подходами — 30 сек, между разными типами упражнений — максимум минута.
Потом выполняю упражнения на бицепс, так как это мышца-антогонист к трицепсу.
А вообще порядок тренировки «на верх» у меня такой:
1. Суставная разминка
2. Кардио-разминка (минут 5)
3. Пре-стрейчинг (небольшая протяжка мышц перед тренировкой, долго не тянем, секунд по 8 на каждую)
4. Спина (широчайшие)
5. Грудь
6. Трицепс
7. Бицепс
8. Дельты
9. Трапеция
10. Потом простаиваю три планки (минуты по полторы каждая, не больше)
11. Потом вешу на турнике — три подхода по 40 секунд.
12. И далее выполняю пост-стрейчинг (растяжку после тренировки, там уже протягиваю каждую мышцу и в самой нижней точке растяжения замираю на минуту)
Как убрать крылья? фото.
Какие самые эффективные упражнения для рук, что бы не висело ничего?
автор: ЛинаСанна, 20.08.17 22:41
просмотры: +3356, комментарии: +20
все темы | главная |
-
05.09.17 21:50
-
05.09.17 21:40 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
Мое любимое на трицепс, кстати) -
03.09.17 09:40Бег диета упражнения на руки
-
24.08.17 14:49 (ответ для: Одна такая*)Одна такая* писал(а): А, всё, поняла Спасибо!
-
24.08.17 14:48 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
А, всё, поняла
Спасибо! -
24.08.17 14:47 (ответ для: Одна такая*)
2х сек гугл поискОдна такая* писал(а): Можно фотку этого упражнения? -
24.08.17 14:44 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Можно фотку этого упражнения? -
21.08.17 18:09я по теме подумала, что вы себе крылья накачали (мышцы спины) и хотите убрать
-
21.08.17 09:20мне кажется профессиональный массаж может убрать отвисшую кожу
-
21.08.17 03:45Ух как красиво обозвали ,крылья.....
-
21.08.17 01:30не жиреть, остальное пластический хирург исправит.
-
20.08.17 23:48О,да, одна из самых проблемных женских зон. Там, где трицепс, у тех,кто не занимается спортом, там кисель
Я до зала тощей была и совсем без мышц, у меня там не жир мотался, а просто кожица такая противненькая двумя пальцами захватывалась.
Лично я обожаю на трицепс жим сидя двумя руками(поначалу вообще с 0,5кг делала ) и разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Сейчас все подтянулась, руки оформились очень красиво (на мой взгляд)
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- безумно красивые девушки»
- пишет один на сз. нет ни имени, ни информации по детям, а требовал час прийти самой к нему в телегу.»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- вы бы так оделись в офис?»
- уместно ли отмечать день рождение дома в таком платье? хочется быть красивой!»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- ноете коллегам или руководству о своих недомоганиях? я до последнего не скажу, а знакомая все жалуется! чтобы пожалели?»
- какие вы знаете редкие профессии, которые мало у кого на слуху? микро-профессии о которых мало кто слышал.»
- считаете эту девушку красивой?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- что в себе можно поменять в плане волос? чёлку шторка хотела, но вдруг пожалею? хочется измениться, похорошеть.»
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- а вам он нравится? мне да! такой секси прям, и взгляд, и как поет.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- хочу стать суррогатной мамой. после обследования сказали, что слишком тонкий эндометрий. как его повысить за месяц?»
- написала: ну, пришли мне букет с курьером - это меня порадует. сразу отвалился надоедливый писака.»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- жуткие носогубки в 40 лет! что делать?»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- как можно остановить появление сосудистых звёздочек, чтобы их не становилось больше? или ничего не сделаешь?»
- вам нравится внешность этой актрисы? красивая ли на ваш взгляд?»
- в 15 лет была дурка и диагноз. каждый день все хуже - долбит кашель, задыхаюсь.деньг на обследования уже закончились.»
- запахалась. а как заканчивается ваш день?»
- очень классное сочетание цветов!»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- кто из них красивее?»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- как вам стрелочки?»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- если сходить в солярий 1-2 раза, вреда коже не будет? у меня много родинок на теле. это противопоказани для солярия?»
- чья фигура вам нравится больше?»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- что это может быть? в субботу пекла блины с утра, после обеда увидела такой волдырь над коленом. он у меня не болел»
- ужасно чешется тело после ежедневного душа! зуд и сухость. может мыть тело дегтярным мылом?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |