Проблема в тренажерке. 4 месяца занимаюсь И все 4 месяца у меня присед стоит на месте!
Проблема в тренажерке.
4 месяца занимаюсь, ЧЕТЫРЕЕЕ карл!!! И все 4 месяца у меня присед стоит на месте, как начала 20/22,5/25кг, так дог сих пор и приседаю. Пробовала 27 взять, так внизу чуть позвоночник в трусы не сложился. раньше делала один раз в неделю, а последний месяц два раза в неделю, толку нет. Что я не так делаю??? бесит, *** аж не могу!!! Столько времени теряю,а моя *** как была обвисшей так и осталась.
как послушаю, у других присед 35,40,50,60 и больше, а у меня 25!!! 25 карл!!! ну куда это годится то?
Я уже и видосы смотрела и читала и ... что я только не делала.
Мой рост 168 кг, вес щас 52 кг, в обычные дни каллораж 1500-1600, в дни тренировок 1700-1800.
автор: Халда, 25.08.17 15:47
просмотры: +6963, комментарии: +69
все темы | главная |
-
14.09.17 14:29Блин, не надо гоняться за весами, вот честно. Если техника нормально не поставлена -так вообще веса прибавлять нельзя. 4 месяца это очень мало для прокачки попы! Приседать нужно до того момента,когда уже присесть не в силах,нужно просто рвать мышцы, они должны болеть после каждой тренировки-тогда будет рост. Меня тренер заставлял приседать даже тогда, когда у меня ноги подкашивались, я даже на корточки сесть не могла, ноги подкашивались. А от того что ты спокойно приседаешь 3 подхода по 10 раз особо ничего не изменится,повысится выносливость в основном. И питаться надо правильно. Тренировка должна быть поставлена правильно.
-
10.09.17 11:06У меня присед макс вырос до 50 кг, но каждый раз планку поднимать было оч.сложно.С новым весом начинала приседать на один-два раза, в след.тренировку опять. И так постепенно мышцы привыкали.
-
28.08.17 22:55Кстати, вам тут правильно написали, что нужно добавить еще базы к приседам , тягу например, если вы не делаете. И не стоит гнаться за весами - рост мышц можно обеспечить также и за счет многоповторных упражнений с минимальным весом. Только делать их нужно до жжения. У меня задница лучше реагирует как раз на многоповторную изоляцию - аж горит под конец, но и приседы, выпады и тяга присутствуют в программе тренировок конечно тоже
-
28.08.17 22:47 (ответ для: Халда)
изоляцию делаю после базы, т.е. после приседаний. Проработайте технику без весов дома перед зеркалом - положение ног, корпуса... при подъеме отталкивайтесь с пяток. Попробуйте пошире расставлять ноги. ЖО нужно чувствовать на последних повторах, если целевые мышцы вы не чувствуете, значит где-то косячите.Халда писал(а): Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра. Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 17:41 (ответ для: _Bimbo_)Я не чувствую жо, а трясутся от напряга при приседе только бедра.
Я работаю с изоляцией на жо, только не могу понять когда ее делать до приседа или после? -
28.08.17 15:35 (ответ для: Халда)Творог, чечевица яйца, котлетки можно домашние делать без масла. Протеин пить если не дрбираете белка. Вы со штангой хоть обо***ться, но если организму не хватает белка, то ему тупо не из чего лепить жо . Перебирать белком тоже не стоит - не усваиваетсяХалда писал(а): Я на ютубе смотрела как то, там говорили что для дамы нужно съедать 1,5 гр. белка в сутки на кг веса. Т.е. мне выходит надо съедать 78 грамм белка 52х1,5, т.е. это 312 грамм курятины раз в 100гр курятины только 25 гр. белка? Так много мяса в день?
-
28.08.17 15:33Вы чувствуете жо когда приседаете? Если вы чувствуете напряжение, значит вес в общем-то не нужно увеличивать. Обратите больше внимания на изоляцию на жо, чтобы прям до жжения на последних подходах. Питаетесь как, нормально? Не переедаете? Белка достаточно? Сколько вам лет? И что говорит тренер? Может, техника хромает?
-
27.08.17 19:57вообщем немного почитала тут. Мое мнение такое, вы сказали, что у вас спина чуть не сложилась, значит у вас отстают мышцы поясницы. все просто вас ограничивает спина, вот на них нужно и делать подсобку. Т.е. мертвая тяга или гудмонинг, именно на низ спины, гиперэкстензия, тоже упор на поясницу, плюс пресс - планки, обычные скручивания, можно с блоком и косые мышцы не забыть. И тут вам советовали основное - становую тягу, дедлифт. То есть на время прекращаете приседания и как основное упражнение делаете становую затем подсобку. Становую делаете не на большое количество - раз на 8-10, но естественно следите за техникой. держите спину. Постепенно увеличивайте количество с каждой тренировкой старайтесь на 1-2 раза больше сделать. Дойдете до 12, увеличивайте потихоньку вес. И совет не используйте пояс, тем более на таких весах это глупо, смысл в том, чтобы ваша спина и ваш пресс работали, а не пояс брал на себя нагрузку. И еще очень важно отдыхать хорошо, т.е. не заниматься слишком часто, думаю в вашем случае 2 раза в неделю достаточно будет. Часто причина в перетренированности,. мышцы просто не успевают восстанавливаться, вот и нет прогресса. Играет роль, как вы питаетесь, как вы спите, высыпаетесь ли. Есть ли в рационе жиры, причем животные. Хотя обычно у новичков прогресс идет очень быстро. Месяц-два так позанимаетесь, потом вернетесь к своему присяду.
-
27.08.17 18:01 (ответ для: Халда)подумайте о своих суставах, готовы ли они ? и желательно не опой ))))
-
27.08.17 17:46 (ответ для: Халда)
кроссфитерам нравится )Халда писал(а): И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона? -
27.08.17 17:40 (ответ для: uoou)И какая у вас ...опа? Как у фитоняши или офисного планктона?
-
27.08.17 17:34Занимаюсь 6 лет)) больше 20 не брала , последний год только с собственным весом приседаю и не жалуюсь))
- что вас может отпугнуть в общении с приятельницей? чрезмерная болтливость, осуждения других за их спинами, навязчивость?»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- разбила зеркало. что делать?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- нравится ли вам этот аромат? купила себе.»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- прошла курс антицеллюлитног массажа, эффекта нет! что делать, продлевать? 10 сеансов по часу было.»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- после интима болит мочевой и чаще позывы в туалет. справки что здоровы сделали перед встречей. не подходит микрофлора?»
- вы копите на пенсию? моя коллега 43 года уже копит на пенсию. а я к этому возрасту только с ипотекой рассчитаюсь»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- какой пауэрбэнк лучше? чем пользуетесь? цена не имеет значения»
- в последнее время у меня упадок сил! ничего не хочется ни по дому, ни на работе! хочется лежать. болит голова часто.»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- как не работающие девушки сидят на шеи у практически нищих мужиков? просить у них копейки, которые не решат ничего?»
- нет никакой возможности полететь в тайланд зимой. когда летом лучше всего было бы полететь? отпуск на август-сентябрь»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- за мной ухаживал мужчина, 44 года. был женат 4 раза! на днях случился интим, но интимом это назвать нельзя. дело во»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- как вы нашли своих мужей будущих? последний нашел меня сам. на 3 свидании критиковал как держу палочки для суши!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- почему женщины контролируют мужчин? проверяют телефоны, в соцсетях, если задержался - бьют тревогу, не отпускают на»
- кто переезжал в большой город? как найти работу? если есть квартира и машина, то жить можно, но у меня ничего нет!»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- пришла к выводу, что я самонадеяная и опрометчивая. как избавиться от этих отрицательных качеств?»
- как бы отреагировали на такое? знакомство по переписке. после такого желание отпадает ко всем мч!»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- просрочила выплаты кредита и банк подал в суд. пришло письмо с госуслуг с суммой выплаты 45 тысяч! средств у меня нет.»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- у вас сохраняется заряд бодрости на целый день? или после обеда уже чувствуете усталость?»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +460 |